健身聚光灯

重返工作岗位时,将健康和健身目标放在首位的6个小贴士

达纳·本德
达纳·本德
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由于流感大流行,许多组织已经开始要求员工在过去一年半期间远程工作后返回现场工作。虽然很少有公司过渡到完全远程工作模式,但大多数公司都希望员工回到现场,要么回到大流行前的工作日程,要么回到更灵活的混合工作模式,员工每周可以在任何地方工作1-3天。

尽管具体的期望值会因公司文化的不同而有所不同,但向更灵活的工作时间的转变,正成为公司健康状况不断变化的主要驱动力之一健康指导

更具体地说,这种转变改变了午餐时间和/或员工传统上分配到公司健身中心锻炼的特定工作时间的使用,转变为会议和其他与工作相关的预期。

换言之,许多工作日程灵活的员工现在在办公室的天数减少了,这意味着传统上分配给健身需求的时间现在被分配给了更多的现场会议和其他个人工作优先事项,从而降低了他们健身目标的优先级。

无论员工必须多久来一次办公室,回到工作地点的转变,同时适应新的日常生活,都可能使他们更难以将健身目标放在心上。然而,好消息是,情况并非如此:新习惯可以随时开始,幸运的是,即使在这种转变中,也有一些可行的方法来优先考虑健身目标。

下面列出了一些小贴士和窍门,这些小贴士和窍门有助于个人在调整新的工作日程时优先考虑个人健身目标。同样的方法也可用于在充斥着会议和其他高优先级的现场工作日进行导航:

1.从一个可以实现的小步骤开始-在上班的前一天做一个你觉得可以做到的事情。一些可以实现的小步骤的例子可能包括步行,伸展,或在离开办公室之前在家里进行10-15分钟的核心和加强运动。因为开始往往是最困难的事情,一旦你开始了,你可能会更有动力在更长的时间内锻炼。

2.分开你的锻炼如果由于会议和其他工作的优先次序,办公室内的长时间锻炼不再可能,那么考虑将你的锻炼分成两到三个单独的15-20分钟的部分。例如,考虑把你的锻炼计划分为力量训练、核心锻炼和低冲击心训练3个单独的部分,这样你就可以在忙碌的工作日程中找到时间。

3.连接到您的“为什么”这是一个公认的事实,当一个人与更深层次的目标或意图建立了联系时,他会更有动力去追求一个新的目标或行为改变。例如,当人们感觉自己与做某一特定行为背后的原因或理由联系在一起时,他们就会受到激励,可能会努力朝着自己的目标努力。随着工作越来越忙,或者工作日程有了变化,健身目标往往很容易被忽视。

然而,如果你专注于目标背后的原因,那么你就更有可能调整你的时间表,并优先朝着它努力。要想知道为什么,问自己以下几个问题:“如果你采取这种行为,你会怎样感觉更好?”,“如果你能在工作期间优先考虑健康和幸福,你会有什么改变?”或者“为什么这个习惯或行为对你很重要?”

4.使用您的环境并建立提醒-你是否发现一旦你专注于工作,就很难去健身?如果是,考虑在你的环境中使用物理线索,如便利贴来帮助问责。例如,在你的手机上设置提醒,或者在你的outlook日历上设置一个锻炼休息会议,以防止同事在那段时间安排会议。

环境提示和提醒还不够吗?使用认知管理来帮助你取得成功。例如,有意识地提醒自己,即使你从训练休息回来,你的工作也会在那里。然而,休息一下会帮助你重新振作起来,并在回来后感到有动力以新的活力完成任务。

5.利用社会支持-社会关系有助于责任感的建立,这在帮助建立一个新的习惯或行为方面往往有很长的路要走。你想多运动还是吃得更健康?为什么不让同事和你一起去户外散步或者去健身中心呢?你的同事是你的责任伙伴,你是不是也在办公室?如果是这样的话,试着通过讨论和/或通过友好竞争来挑战对方来让对方负责。这也与雇佣a健身教练私人教练谁能帮助你保持动力。

6.实践自我同情–在适应任何新的日常生活时,练习自我同情是很重要的。如果你错过了一次锻炼,或者工作日妨碍了你实现个人目标,那么要注意你对自己说的话。消极的自言自语往往会导致消极情绪,从而对一个人的行为产生负面影响。

更现实和适应性更强的自我对话有助于维持个人动机和对行为目标的坚持。形成一个新的习惯需要时间,并且知道在某些日子里,障碍可能会阻碍你,这将允许你练习更多的有意识的自我同情。

总而言之,在远程工作一年半之后回到现场工作对大多数人来说都是一个重大的调整。这种改变通常会导致优先级的降低和/或一个人的健康和健身目标完全脱轨。上面强调的六条建议可以帮助减少这种影响,同时帮助练习者把健身目标放在首位。

作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender,MS,NBC-HWC,ACSM,E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana还是国家委员会认证的健康和健康教练、罗文大学的兼职教授、E-RYT 200小时注册瑜伽教师、AFAA团体运动教练、ACSM运动生理学家和ACE私人教练。有关Dana的更多信息,请访问www.danabenderwellness.com。