4月是全国压力宣传月，你可能会发现你的feed里满是关于冥想、正念和其他我们都听说过的可以帮助管理压力的工具的帖子。但是在关于压力的对话中，经常会遗漏一些重要的东西:界限。
关于边界的对话可能会让人感觉模糊和抽象。然而，弄清楚自己的界限是管理压力、练习自我照顾、建立弹性和击退倦怠的基本步骤。
在这里，我们将讨论如何设置健康的界限来限制压力，促进整体健康。
什么是健康的压力界限?
边界最简单的定义是边界，是一件事结束和另一件事开始的分界线。然而，有许多类型的边界没有围栏那么清晰。我们有自己的物理边界，比如皮肤或个人空间，还有我们的家或院子。
我们有自己的社交界限，比如与恋人的亲密关系会让普通的熟人感到不舒服。还有时间的界限，情感的亲密，想法和想法，以及我们的注意力。学会理解、欣赏和跨越界限不仅是你健康之旅的一部分，也是建立健康的人际关系和在生活中定位工作角色的一部分，反之亦然。
界限和压力
关于压力的对话通常围绕着压力，压力是压倒性的，消极的，有害的;然而，压力有不同的种类，有些是有益的。在她的书中，压力的好处， Kelly McGonical博士，《NASM认证的健康教练课程，讲述了压力在激发个人潜能方面所起的作用。
她回顾了科学证据，这些证据表明，那些拥有健康数量的压力和有意识的压力关系的人，他们的表现、心理健康和成就都有所改善。在这种重构压力的过程中，并不总是要避免压力，而是要谨慎地选择和管理压力。
对压力的更广泛的定义，包括它的积极方面，可以定义为“我们的资源可能被或被拉伸或不堪重负的感觉。”在这个世界上，许多人都被工作和家庭的需求压垮，担心不确定的未来，感觉照顾自己是他们需要做的另一件事，学会管理界限是一个有用的策略。
管理界限可以通过明确你的资源可用和不可用来缓解压力。一个很好的例子就是时间界限。知道你想要晚上和家人在一起，你可以保护这些时间，并为你什么时候可以工作和承担其他责任设定明确的界限。
设定健康的界限
设定健康的界限首先要弄清楚生活中什么是重要的。如果你是一个重视家庭的人，上面的时间例子可能会引起你的共鸣。然而，如果在你的人生中，工作和事业是最重要的，那么加班可能对你最有利。
或者也许你最优先考虑的是健康之旅。在这种情况下，界限优先考虑的可能是保护去健身房、冥想、写日记或学习的时间。
一个有用的框架设计方法是考虑到对于每一个你说“是”的活动、责任、项目或承诺，你可能不得不对其他事情说“不”。这似乎是一个显而易见的概念，但它也可以成为减压的一种实践。如果你已经感到不堪重负，或者你想避免不堪重负和精疲力竭，考虑一下新的承诺将对你的时间和精力产生的影响。当被要求对某件事做出承诺时，问问自己:“如果我答应了这件事，那我还拒绝了什么?”
举个例子，一个非常重视与家人共度时光的人可能会被要求在下午5:30接一个工作电话。停下来问问自己“我必须对什么说不?”他们意识到，工作电话意味着牺牲今晚看女儿打篮球或与伴侣共进晚餐的机会。通过对比，很容易看出，除非是紧急情况，否则电话可以等到明天。
想知道如何限制压力来提高你在健身房的表现吗?点击这里阅读我们的博客。
拥有健康界限的挑战
当你开始设定界限时，感到内疚、羞愧或其他负面情绪是很正常的。你可能会觉得你被认为是有资格的，懒惰的，或者不致力于别人认为重要的事情。这些看法是可能的。然而，基于你对他人价值观和期望的感知做决定意味着你自己内心深处的欲望无法实现。也有可能，如果你清楚地传达了你的界限，其他人也会尊重和尊重你的界限。
关于界限的清晰沟通是管理压力的重要一步。提前这样做通常可以预防困难的感觉或不舒服的情况。
然而，挑战界限的不仅仅是沟通或时间。有时候，别人会因为你设定的界限而感到沮丧，而你对负面看法的担忧是真实的。在这种时候，记住别人对什么适合你的看法可能并不准确会很有帮助。
虽然加强你的界限可能会让你不舒服，但这样做可以保护你的资源，让你连接并专注于与你的价值观和目标一致的东西。
结论
这是现代生活中令人不舒服的一部分，我们中的许多人有更多的承诺、兴趣和对我们的时间和精力的要求，超出了我们的管理能力。在每天、每周、每月、每年有限的时间里，我们面临着一个挑战，那就是管理我们说“是”或“不是”的事情。
学会管理时间、精力、个人空间、情绪和沟通的界限是管理这些需求的重要一步。虽然冥想、正念、静修和呼吸练习都是调节压力对身体影响的好方法，但管理边界可以让你消除或限制生活的整体需求。
想了解更多关于如何帮助别人管理压力和找到平衡的知识吗?点击这里获取更多关于我们认证健康教练课程的信息。
