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学会接受和放手

达纳·本德
达纳·本德
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压力感能以不同的方式表现给不同的人吗.在某些情况下,内在的紧张感出现是因为我们生活中的情况不符合我们的内在期望,或者因为事情没有按照我们的计划进行。多年来,我了解到这种内部压力对于那些拥有更高自我效能和内控位点的人来说会更强烈。

我们将自我效能定义为对自己实现目标的能力的坚定信念。内部控制点与相信生活结果在我们的能力范围内有关。这与外部控制点相反,人们通常认为生活结果和情况超出了自己的控制。

如果你认为自己有很强的自我效能感和内在的控制点,那么这可能是积极的,也可能是消极的。积极的一面是,我们积极地朝着我们渴望的方向行动,并且我们对自己成功做到这一点的能力有坚定的信念。然而,消极的一面是,因为我们坚信我们可以控制生活的结果,当情况超出我们的控制时,我们会不知所措。这个想法可以联系到我们生活中的小的和更重要的事情,无论是交通堵塞,由于公司裁员而失去工作,或者是一些阻碍实现个人目标的事情。

当这些情况发生时,练习放手的正念原则是很重要的。这一原则指出,如果我们能学会放下期望或任何不是我们最好的东西,我们就会更快乐、更满足。这与另一个接受的正念原则有关,这意味着我们需要接受前进的东西。把这两条原则放在一起意味着,当生活中发生的情况不是我们所希望的,我们需要接受并放手,继续前进。如果我们不这样做,反而执着于期望没有实现的消极情绪,它会阻碍我们前进,阻碍我们培养一个更积极的未来。也就是说,当生活不按计划进行时,我们越能在情感上放手,越能向前看,长远来看,我们就会更快乐、更满足。

如果接受和放手的正念原则很难付诸实践,这里有一些简单的策略来帮助你。

1.允许自己去感受和接受

当情况发生并没有如你所希望的那样发展时,必须接受这种情况的发生,它超出了你的控制,并感受到自然的情绪反应。尊重最先出现的感觉。允许自己感到失望、悲伤、生气或向所爱的人发泄。让自己感受到自己的感受而不去评判或批评是至关重要的。尽量不要对自己太苛刻,因为你会感觉到一种自然的情绪反应。

2.决定什么时候放手

当你注意到这些情绪时,告诉自己你会允许自己有这种感觉多久,什么时候你会放手并继续前进。例如,也许你会在接下来的七天里每天给自己一个小时,或者给自己整整24小时来感到失望或悲伤。无论你设定了什么样的时间框架,都要对自己负责。告诉自己,在你选择的时间框架过去之后,你将继续前进。

3.作出肯定

在记住选择的时间框架的同时,创建一个与接受情况和放手相关的肯定。例如,“我承认X发生了,我会继续前进”,或者“一旦我承认这超出了我的控制,并朝着我的下一个目标采取措施,我会更快乐。”

创造一个能与你产生共鸣的肯定是至关重要的。为了帮助坚持肯定,把它写下来,或放在某个地方,你会经常看到它。

4.随着时间的推移练习。

下一步就是开始用这些肯定来释怀。这一步可能很难,因为大脑会想要反复思考什么事情做得不好。这种感觉可能会再次出现。这就是一致性至关重要的地方。每次感觉出现时继续使用肯定,并随着时间的推移继续练习这一步。练习,练习,再练习,不断地放手。

5.记住“放手”是一种选择

提醒自己放手是一种选择。放手就是选择不再让困扰你的事情发生。它是放弃任何不再符合你最佳自我或最佳意图的东西。充分利用自我效能感和内部控制点。

6.注意放手的积极意义。

最后但并非最不重要的一点是,认识到接受和放手对情绪健康的积极影响至关重要。请注意,不保持愤怒或悲伤是什么感觉。注意它是如何让你精力充沛地向前迈进的。越能认识到这一点;更积极的强化将有助于继续这种行为。

一般来说,放手对很多人来说是很难的,需要练习才能熟练。就像生活中的其他事情一样,一个人练习得越多,他或她在练习接受和放手方面就越熟练。总而言之,当事情没有按计划进行时,我们越能放手、越能前进,我们就会越快乐、越满足。

作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender,MS,NBC-HWC,ACSM,E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana还是国家委员会认证的健康和健康教练、罗文大学的兼职教授、E-RYT 200小时注册瑜伽教师、AFAA团体运动教练、ACSM运动生理学家和ACE私人教练。有关Dana的更多信息,请访问www.danabenderwellness.com。