如果社交媒体是可信的，而且大多数时候谨慎是可以的，#SelfCare就是在沙发上穿连体衣、用蜡烛泡澡、昂贵的产品、旅行和美容。但是，照顾自己真的意味着把所有的钱都花在补充剂和健康静修上吗?一个实际的、有意义的自我护理实践应该是什么样的?为什么这很重要?
这里有一些关于如何为你自己和你的客户建立有意义的自我护理的最重要的要点。
什么使自我照顾有意义?
考虑一下关心某件事意味着什么。无论是室内植物、宠物、小孩还是我们的长辈，当我们深深关心某人或某事时，我们会竭尽全力确保他们的需求得到满足。照顾自己也一样。
有意义的自我照顾是当我们养成满足我们基本需求的习惯和实践时。当在社交媒体上作为产品和服务进行营销时，自我护理就变成了一种商品。随着时间的推移，自我照顾的推销会导致困惑、逃避和沮丧。
或者，了解自己，了解自己的需求，以及如何满足这些需求，为目标、意义、成就和幸福奠定了稳定的基础。作为一名教练，我经常发现我允许我的客户优先考虑满足他们需求的实践，而不是把更多的钱花在他们不需要的事情上。
加法，积极的习惯
持续的自我护理是建立在日常习惯和实践的基础上，以满足基本需求。无论你的目标是建立积极的心理健康，在工作或学业上取得成功，支持你的家庭或社区，还是实现你的目标，如果你的基本需求得到满足，你会更好地装备。
虽然我们的基本需求不像沐浴露和美容产品那么流行，但满足它们的系统要有影响力得多。亚伯拉罕·马斯洛(Abraham Maslow)著名的“需求层次论”将空气、食物、水、住所、睡眠和生殖列为生理需求。为了自己的幸福，你可以考虑更新一下:
•稳定的生活环境
•营养食品
•水化
•睡眠
•运动
•心理健康实践
•稳定的收入
在考虑这些需求时，问问自己哪些行为可以帮助你满足这些需求，并为你的健康奠定基础。当你有了基础，考虑一下你的更高层次的需求:
•财务稳定和长期规划
•联系和友谊
•社区和遗产
•沟通方式
爱好、乐趣、乐趣、享受
•激情和目标
如果这些宏大的想法看起来难以承受，请记住，行为改变是渐进的，最有效的行为改变是微小的、稳定的、有积极情绪回报的。我们的目标不是立刻改变你的整个生活和常规，而是建立可持续的实践，打造一种生活方式。
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应对压力
在一个理想的世界里，我们都一直受到监管和平衡;但是生活充满了挑战。有些挑战是我们预料到的，有些则是我们从未预料到的。取决于你的文化、原生家庭和生活经历，你可能在成长过程中学会了以损害你健康的方式应对压力。
有意义的自我护理不仅仅关乎我们的健康习惯。这种练习也能帮助你应对压力，处理任何有挑战性的事情，把你在学习过程中所学到的东西整合起来，然后回到平衡状态。
一个常见的障碍可能是大脑和神经系统对压力的反应方式。困难的情绪会缩小我们的注意力和思维，导致反复思考和重复以前的模式。对于我们的祖先来说，狭隘的思维有助于在威胁中生存，但在现代世界的长期过度刺激和压力下，它会导致倦怠。
相反，积极的情绪帮助我们更有创造性地思考，解决问题，甚至可以治愈压力对神经系统的伤害。这意味着当我们已经有压力时，我们很可能会重复糟糕的应对策略，尽管我们的初衷是好的。
一个解决办法是，当你冷静的时候，反思过去的应对方式，考虑一下你想如何以不同的方式处理困难的情况和压力，然后计划接下来要做什么。
试试这个:
•5分钟的爱心冥想或感恩练习，为积极的情绪状态做好准备。
•回想一下你最近一次感到压力很大的时候。Journal:你是如何应对这种压力的?
•如果你不喜欢自己处理压力的方式，列出3到5件你下次想做的事情。
•把你的清单贴在你有压力的时候能看到的地方——在使用不那么有用的应对策略之前，至少尝试清单上的几项。
共同的挑战
关于自我照顾的计划是出于好意，但不知何故，我们中的许多人仍在努力实现它们。以下是我在与客户和学生打交道时遇到的一些常见挑战:
•健康的边界
我们的日子常常被填得满满的。无论是周六早上CEO发来的Slack信息，还是跟上孩子的日程安排，还是对伴侣的情绪失调做出反应，我们的自我照顾策略都可能在很多方面偏离轨道。保持这些消遣的平衡是一个挑战。不仅在说“不”的时候，很多人在为自己腾出时间的时候也会有内疚感。
帮助我的客户的一个策略是设定界限，然后意识到他们在工作、孩子、伴侣和其他有意义的事情上表现得更有效率。通过尝试设定界限并感受好处，他们能够克服内疚和羞耻等困难的情绪。如果这些情绪阻碍了你努力的进步，和合格的心理健康专家一起工作可能是有益的。
•足够好胜于完美
另一个常见的挑战是感觉我们的习惯需要恰到好处才能有效。这种完美主义会在什么时候出现干净的吃太过了，运动过度，任何时候健康或健身练习都变得难以承受。当这种情况发生时，对完美的需求要么会对我们生活的其他方面产生负面影响，要么我们会避免这种做法，因为它现在已经势不可挡了。
在他的书中选择的悖论Barry Schwarts博士分享了他的研究，表明当我们专注于获得所有东西的“最好”时，我们远不如那些能设定“足够好”门槛的人快乐。那些“足够好”的人知道他们什么时候会满足，然后让自己享受。相比之下，那些一直在追求最好的东西的人最终会在不断移动的酒吧里结束，永远不会感到满足。
为了避免这个陷阱，无论是自我护理还是健身，都要问问自己什么足够好来达到你的目标。然后，当你改变的工作得到回报时，让自己享受它。
结论
自我照顾是持续的。在我们生命的每一天，每一个月，每一个过程中。就像你的健康之旅一样，自我保健是一个持续的过程，而不仅仅是你每天早上检查的一些习惯。把时间和精力投入到考虑和改进这些做法上，可以为你的长期幸福带来巨大的回报。
