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如何清除睡眠的思想:你不能睡觉的原因

Allison Brager博士
Allison Brager博士
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根据疾病控制中心,国家睡眠基础和美国睡眠医学院,我们国家的睡眠债务是越来越普遍的问题。

睡眠药物,补充剂,床垫和产品的行业远远超过十亿美元。但即使你已经睡觉了,也没有睡眠障碍,这并不意味着你被自动设置为睡眠睡眠的夜晚。

睡眠是如此重要的是,NASM专注于整个章节(第14章),以解释其重要性健康教练课程

你无法睡觉的十大原因

1。手机。手机发出蓝光,阻塞褪黑激素的释放:帮助我们睡着并保持睡眠的激素。睡前至少一小时将手机放在床上。

2。电视在床上。电视也会发出蓝光。看电视也会条致大脑认为除了睡觉之外还有其他东西。而且它不是。

3.社交媒体。即使您穿着蓝色遮挡眼镜或在手机上有蓝色灯光滤光片,Tiktok上的炒作视频也很高。视频触发了兴奋的大脑状态,这将使睡眠更加困难。

4.床伴侣和宠物。这对美国人来说很难,因为我们以我们的重要其他和宠物在文化上睡觉。但这是破坏性的。欧洲人不仅仅是为了这个原因而这样做。这是破坏性的。

5。太热或太冷了。温度驱动睡眠和唤醒状态。如果我们在房间里睡觉比72度更热(并且除了睡衣外有大量的毯子)或更冷却超过66度,我们会强调我们的热调节(温度敏感)系统。结果是醒来的。

6。外面的噪音太多了。你有没有觉得你在小屋或撤退时睡觉的最佳夜晚?这是因为你没有现代世界的噪音。如果您住在一个城市或有破坏性的床伴侣,儿童或邻居,您可能希望考虑一台声音机器。

7。睡觉前的糖太多了。奶奶和妈妈是对的。睡觉前糖在纯血糖水平之前使其变得更加困难入睡。

8。酗酒过多。酒精可以帮助你像婴儿一样睡觉,但一旦酗酒代谢,祝你好运试图睡着了。

9。做高强度锻炼太近床。轻快的行走或出汗很好,但让我们的心脏速度和随后的核心体温在床上两小时内最大努力70%以上的70%并没有有助于睡眠。由于疲惫,你可能会很容易入睡,但你可能会醒来。

10。焦虑。有一个原因是最好的婚姻建议是永远不会睡觉生气。你的睡眠会受苦。任何形式的强烈情绪和独立的任何关系都会影响睡眠。

如何在10步中清除睡眠的思想:

1。电话在厨房里。除了在睡前至少一个小时将手机放在床上,请将手机放在厨房。一个原因是,当你在半夜醒来时,你的习惯没有看着时钟。我们都在半夜至少醒来一次或两次。这是一个自然过程,但通常,我们在几分钟内睡着了。床上的手机双手用作闹钟扰乱了这种自然过程。

2。看电视并在起居室阅读。不要训练你的大脑认为床是为了别的别的东西。

3.晚餐后停止社交媒体。不要让炒作视频扰乱睡眠。晚餐后的家庭或放松活动的优质时间可以帮助您对我们的恢复睡眠之夜做好准备。

4.买狗是一个花哨的狗床。对于大多数美国人来说,没有与你的重要其他人难以睡觉。这是可行的,但一步一步。在他或她的床上睡个好觉的夜晚。

5。保持66-72度之间的房间。幸运的是,范围广泛。我们了解能源成本的增加是熊。如果您无法达到此范围,请投资于冷却垫。多年恢复睡眠的一美分价值是值得的。

6。买一个声音机器。诸如粉红噪声之类的一些噪声频率甚至催化了大脑中的系统,这有助于减少睡眠碎片,除了取消背景噪音。

7。喝一杯牛奶。奶奶和妈妈是对的。牛奶含有睡眠促进蛋白质,以帮助我们入睡。

8。用夜间茶更换睡衣。许多无咖啡因茶有洋甘菊,被发现是睡眠促销。

9。做瑜伽 - 不是在睡前的过度用品。节省您的高强度锻炼,早上或下午。睡前几个小时应该像睡眠一样恢复,本身就像睡眠一样。

10。呼吸并保持冷静。焦虑是睡眠不良的第一司令。寻找更健康的应对机制和呼吸一样简单。盒子方法(四秒钟内呼吸,持有它,呼吸,呼吸)可以使所有差异,激活副交感神经(放松)的反应。

睡眠如何与健康连接?

睡眠是一个复杂的过程,但它也是一种多功能过程。没有单一的睡眠功能。睡眠构建肌肉,删除废物,补充能量店,精确学习和记忆,并重新置于繁忙的神经途径。睡眠也有助于我们调节心情。

健康包括所有这些国家:物理,心理,情感和精神。没有足够或恢复睡眠,我们无法进入健康状态。这会迅速且不断努力弥补睡眠的恶性循环,这是一种彻底挫败的努力。所以,睡觉和抓住这一天!

概括:

睡眠是一个非常复杂的过程,可以参与许多系统和生化途径。唤醒和睡眠促进途径之间的平衡也是不稳定的。诸如谷氨酸的诸如谷氨酸的一种神经化素可以快速地转变为持续醒来的状态。

从进化的角度来看,睡眠是一种非常危险的状态(“在野外”)所以有一个原因是这种状态迅速可逆的原因。在这里,我们分解了十大的广泛原因,为什么人们无法睡觉,并且如何更多地睡觉和睡眠。

作者

Allison Brager博士

Allison Brager博士

Brager博士是行为遗传,睡眠和生物节奏研究的主题专家。她对发现在极端环境中促进弹性的新因素充满热情。她还致力于NCAA工作队的心理健康和睡眠,促成了NCAA学生 - 运动员心理健康手册的第一版。她是Meathead的作者:解开运动大脑,揭开了“愚蠢的傻瓜”的神话,并作为功能运动员的性能手册。在实验室之外,Allison是一个两次的Crossfit游戏(团队)运动员,一个两次的Crossfit Regionals(个人)运动员,以及一名四年的Varsity NCAA师I运动员在田径和领域。Brager博士有一个sc.b.来自棕色大学的心理学和博士学位。肯特州立大学的生理学。

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