睾丸激素，我们都知道，也喜欢这种激素，因为它能帮助塑造大块的肌肉。更普遍的情况是，我们关注的是它对男性和女性的重要性。
然而，女性也从这种激素中受益匪浅。但首先，让我们回顾一下为什么我们需要睾丸素。
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什么是睾丸激素，它有什么作用?
睾酮是一种雄性激素(性激素)，主要在男性的睾丸中产生，在女性的卵巢中也有少量产生。在青春期之前，男性和女性之间的睾丸激素差异可以忽略不计。然而，一旦男性进入青春期，他们开始产生比青春期前多30倍的睾丸激素。
与女性的睾酮水平(约为男性的15倍)相比，这些水平非常显著。平均而言，男性循环中的睾酮水平在270-1070 ng/dL之间，在大约20岁时达到峰值。对女性来说，正常的睾丸激素水平在15-70 ng/dL之间，明显低于男性。
特定的食物能增加睾丸激素吗?不!
睾酮水平由下丘脑和脑下垂体紧密控制，因此人们不能通过食用特定的食物来控制其水平。不幸的是，控制激素产生的负反馈机制总是会将睾酮水平带到基线水平。即使它们在一轮运动后急剧增加，在一轮运动结束后水平也会恢复正常。
由于自然的睾丸激素水平不可能在没有外源性干预的情况下提高，我们所能做的就是防止睾丸激素水平下降。我们知道，缺乏睡眠、压力和没有摄入足够的膳食脂肪(膳食脂肪是荷尔蒙产生所必需的)与睾丸激素水平降低有关。
值得一提的是，睾酮的化学主链结构是胆固醇。然而，你的问题的答案是没有——食用高胆固醇食物不会增加你的睾丸激素水平，高胆固醇也与更高的睾丸激素水平无关。
地中海式饮食可能会间接增加睾丸激素
一项荟萃分析发现，与地中海饮食的男性相比，低脂肪饮食的男性睾丸激素水平较低。因此，在饮食中摄入推荐量的脂肪(总热量的20-35%)将有助于确保健康的激素生产!
主要的建议是:通过摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食，你可以确保你的天然激素水平将得到维持!
另一种支持健康睾丸激素分泌的方法是限制饮酒。
补品能增加睾丸激素吗?
那些声称能提高睾丸激素的非处方补品呢?喜欢鹿茸吗?做这些工作吗?不幸的是，答案又是否定的。提高睾酮水平的唯一方法是使用外源性类固醇，这应该由专业医疗人员开处方。
酒精会损害睾酮的分泌
大量饮酒会抑制睾丸激素的分泌。虽然其机制尚未完全了解，但对雄性大鼠的研究表明，酒精主要影响下丘脑-垂体-性腺系统，导致睾丸激素水平降低，精子产量减少，并改变其他生殖激素的生产。
他们认为，酒精会损害产生睾丸素的细胞，并导致体内的炎症，从而抑制睾丸素的产生。
睾丸激素对男性和女性的作用
睾丸激素负责男性性器官的发育、精子的产生、青春期开始的面部和阴毛的出现、肌肉质量和力量的增加、蛋白质合成代谢、骨骼的发育和力量。
在女性中，睾酮在卵巢功能、骨骼强度方面发挥着重要作用，人们认为它也在正常的大脑功能中发挥着作用。
最后的想法
总的来说，睾丸激素对男性的发育和女性的发育都是必不可少的激素。缺乏维生素d会导致肌肉质量下降、免疫力下降、易怒和骨质疏松。
男性的睾丸激素水平通常在35岁以后开始每年下降1-3%左右，女性的睾丸激素水平则在绝经后开始下降。虽然这种下降是轻微的，但它会导致肌肉和骨骼的损失——这对预防肌肉减少症和骨质疏松症至关重要。所以一定要定期检查你的水平!
来源
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men
https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/
