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食物能增加男性和女性的睾丸激素吗?

杰奎琳·卡明斯基
杰奎琳·卡明斯基
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睾丸激素,我们都知道,也喜欢这种激素,因为它能帮助塑造大块的肌肉。更普遍的情况是,我们关注的是它对男性和女性的重要性。

然而,女性也从这种激素中受益匪浅。但首先,让我们回顾一下为什么我们需要睾丸素。

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什么是睾丸激素,它有什么作用?

睾酮是一种雄性激素(性激素),主要在男性的睾丸中产生,在女性的卵巢中也有少量产生。在青春期之前,男性和女性之间的睾丸激素差异可以忽略不计。然而,一旦男性进入青春期,他们开始产生比青春期前多30倍的睾丸激素。

与女性的睾酮水平(约为男性的15倍)相比,这些水平非常显著。平均而言,男性循环中的睾酮水平在270-1070 ng/dL之间,在大约20岁时达到峰值。对女性来说,正常的睾丸激素水平在15-70 ng/dL之间,明显低于男性。

特定的食物能增加睾丸激素吗?不!

睾酮水平由下丘脑和脑下垂体紧密控制,因此人们不能通过食用特定的食物来控制其水平。不幸的是,控制激素产生的负反馈机制总是会将睾酮水平带到基线水平。即使它们在一轮运动后急剧增加,在一轮运动结束后水平也会恢复正常。

由于自然的睾丸激素水平不可能在没有外源性干预的情况下提高,我们所能做的就是防止睾丸激素水平下降。我们知道,缺乏睡眠、压力和没有摄入足够的膳食脂肪(膳食脂肪是荷尔蒙产生所必需的)与睾丸激素水平降低有关。

值得一提的是,睾酮的化学主链结构是胆固醇。然而,你的问题的答案是没有——食用高胆固醇食物不会增加你的睾丸激素水平,高胆固醇也与更高的睾丸激素水平无关。

地中海式饮食可能会间接增加睾丸激素

一项荟萃分析发现,与地中海饮食的男性相比,低脂肪饮食的男性睾丸激素水平较低。因此,在饮食中摄入推荐量的脂肪(总热量的20-35%)将有助于确保健康的激素生产!

主要的建议是:通过摄入富含蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的均衡饮食,你可以确保你的天然激素水平将得到维持!

另一种支持健康睾丸激素分泌的方法是限制饮酒。

补品能增加睾丸激素吗?

那些声称能提高睾丸激素的非处方补品呢?喜欢鹿茸吗?做这些工作吗?不幸的是,答案又是否定的。提高睾酮水平的唯一方法是使用外源性类固醇,这应该由专业医疗人员开处方。

酒精会损害睾酮的分泌

大量饮酒会抑制睾丸激素的分泌。虽然其机制尚未完全了解,但对雄性大鼠的研究表明,酒精主要影响下丘脑-垂体-性腺系统,导致睾丸激素水平降低,精子产量减少,并改变其他生殖激素的生产。

他们认为,酒精会损害产生睾丸素的细胞,并导致体内的炎症,从而抑制睾丸素的产生。

睾丸激素对男性和女性的作用

睾丸激素负责男性性器官的发育、精子的产生、青春期开始的面部和阴毛的出现、肌肉质量和力量的增加、蛋白质合成代谢、骨骼的发育和力量。

在女性中,睾酮在卵巢功能、骨骼强度方面发挥着重要作用,人们认为它也在正常的大脑功能中发挥着作用。

最后的想法

总的来说,睾丸激素对男性的发育和女性的发育都是必不可少的激素。缺乏维生素d会导致肌肉质量下降、免疫力下降、易怒和骨质疏松。

男性的睾丸激素水平通常在35岁以后开始每年下降1-3%左右,女性的睾丸激素水平则在绝经后开始下降。虽然这种下降是轻微的,但它会导致肌肉和骨骼的损失——这对预防肌肉减少症和骨质疏松症至关重要。所以一定要定期检查你的水平!

来源

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21058750/

https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/understanding-how-testosterone-affects-men

https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6761896/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5434832/

https://www.auajournals.org/doi/10.1097/JU.0000000000000482

作者

杰奎琳·卡明斯基

杰奎琳·卡明斯基

Jackie Kaminski是一名注册营养师,拥有佛罗里达州立大学运动生理学和运动营养学硕士学位。她第一次与职业运动员合作是在2017年,当时她在内华达州拉斯维加斯的UFC表演学院工作。从那时起,杰奎琳与各种职业拳击手和其他客户合作,现在在她的公司下运营,她在3月份创办了“战斗营养师有限责任公司”(The Fight Nutritionist LLC)。战斗营养师致力于提供最有效的营养计划,以确保她的运动员以绝对最好的表现。她的所有计划都是针对这位运动员量身定制的,并得到最新研究的支持,以确保完全的安全性和有效性。Jackie也是国际运动营养学会的成员,她经常与来自Nova大学的其他ISSN成员一起参与不同的研究项目和数据收集。当成龙不工作的时候,你可以在搏击俱乐部找到她,她在那里训练跆拳道和泰拳。作为一名运动营养学家,杰奎琳的目标是为她的运动员提供必要的燃料,使他们在训练中出类拔萃,并提供适当的教育,以确保她的运动员从事最安全的健康实践(因为他们涉及战斗运动)。