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在谷歌上快速搜索减肥程序设计主题，可以得到超过200万个结果。不用说，有很多关于“最佳”减肥方法的信息，有时甚至是错误的信息。
被称为热力学定律在美国，当身体消耗的能量大于消耗的能量时，减肥就完成了。简单地说，如果你的客户吃的比消耗的少，他们就会减肥。简单,是吧?
超过三分之二的美国人口被认为超重或肥胖1.，以及大量人口减肥手术，健身专业人士拥有独特的工具，帮助我们的社区实现长期变革。
为了让你的客户达到减肥效果，他们必须造成能量不足。本文的重点将是阻力训练的规划。假设正在实施结构化的营养和行为改变方法，这里提供的信息将有助于创建以减肥为重点的有效培训计划。
你可以使用这篇文章中的信息，和我们的减肥计算器应用一起，并设计智能减肥计划。
如何利用OPT模型设计减肥方案
NASM最佳性能训练™ （选择）™) 该模型为减肥计划提供了一种简单但极为有效的方法。具体来说，阶段1、2和5将是最有效的减肥目标。
第1阶段：稳定耐力
增加热量消耗是帮助客户实现减肥目标的关键。在第一阶段，实施阻力训练，因为它与改善稳定和平衡有关，将提供一个极好的方式来燃烧更多的总热量。此外，心肺训练将有助于优化氧气的使用，增加热量消耗。
紧张的时间:在第一阶段，重复的范围是12-20次。较高的重复次数，加上较慢的4/2/1运动节奏，对新陈代谢更吃力，对身体的持续需求2.．
休息：第1阶段的建议休息时间间隔为两组之间的0-90秒。较短的休息时间会让你的客户保持运动，从而增加消耗的卡路里，从而提高代谢需求。
有氧运动：在第1阶段，有氧运动的全部内容是改善有氧基础，也称为第一阶段。你的客户在利用氧气燃烧脂肪方面做得越好，他们将经历的体重减轻越大。第一阶段有氧运动应保持在1区（65-75%的最大心率（HR最大值))延长时间（约30-45分钟）。
阶段2:力量和耐力
第二阶段增加客户的新陈代谢需求和加速通过增加整体训练量和强度。这一阶段的有氧运动也注重通过增加间歇时间来增加强度。
v体积：在第2阶段，您的客户将为相同的肌肉群进行超级力量训练（以2/0/2的速度重复8-12次）和稳定训练。这超集增加整体体积，这对您的客户有更高的代谢需求。
强度:第2阶段的强度增加到力量训练1米的70-80%。这种强度的增加，加上整体训练量的增加，可能会增加瘦体重（LBM），从而在运动和休息时提供额外的能量消耗。
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有氧运动：第二阶段间隔时间用于第二阶段，通过结合第二区工作（1分钟76-85%小时），增加脂肪燃烧效果最大值)1区恢复（3分钟）。重复这些间隔30分钟。将每周1-2次的第一阶段有氧训练更换为第二阶段有氧训练间隔。
第五阶段:权力
力量训练注重的是产生力量和速度。利用这一阶段将真正提高客户的代谢需求，并进一步改善减肥效果。第5阶段的有氧运动将一直进展到第3区，增加更多的能量需求。
超集：第五阶段超集是一个力量练习，紧接着是力量练习。由于力量训练接近最大强度（85-100%1RM，1-5次重复），而力量训练以最大速度进行（30-45%1RM，8-10次重复），因此代谢需求显著增加。
有氧运动: 5期采用III期有氧运动，包括3区间隔(约90%心率下1分钟)最大值)，恢复在区域1或2(1分钟)。重复20分钟。将每周1次的有氧运动改为III阶段。
不仅仅是举重和有氧运动
如前所述，最有效的减肥计划将采用综合方法。试图仅用谜题的一部分就达到效果将使您和您的客户感到沮丧。除了行为改变策略将提供最好的整体环境来创造持久的变化。
参考文献
- Flegal KM, Carroll MD, Kit BK, Ogden CL。1999-2010年美国成年人肥胖患病率和体重指数分布趋势美国医学协会杂志. 2012; 307(5):491–97.
- McGill EA, Montel IN。《个人健身训练要领》2017
