NASM CPT播客复苏

按摩枪有用吗?

里克•克伦女士
里克•克伦女士

我们将在“NASM-CPT播客”上介绍一个新系列,我们喜欢称之为“它们真的有效吗?”

主持人兼NASM高级讲师里克·里奇将通过他的邮件袋来澄清你的问题。这一集的焦点是人气颇高的按摩枪。Rick解释了这个产品的用途,科学研究的结果,以及他在健身生涯中对按摩枪的个人想法和经验。

里克·里奇是一个NASM-CPT消费电子产品展PES,掌握教练。

成绩单

00:03
您正在收听的是由里克·里奇主持的NASM CPT播客,这是美国国家运动医学研究院的官方播客。

里克·克伦
00:15
大家好,欢迎来到NASM CPT播客。我叫里克·里奇。今天我们将继续关注另一集“它们真的有用吗?”

这一集“它们真的有用吗?”,我们要讨论的是振动泡沫滚轮。我爱他们。我有各种各样的牌子。我的孩子们喜欢它,他们喜欢打开它,看着它们自己在地板上移动就好像好像泡沫滚轮需要驱除一个到处移动的恶魔。

他们刚刚的乐趣。但问题是,它们有用吗?所以,我们现在必须进行研究来确定这些振动泡沫滚轮是否真的有作用。所以,让我们先来看看2019年罗梅罗和所有有多个连字符名字的同事所做的一项研究,他们有36名健康的志愿者报名参加了这项研究。他们所做的就是尽他们所能让它们飞翔。

所以,他们让他们做10组重复的K盒蹲姿。如果你不熟悉K盒,它是惯性飞轮。他们所做的是,你站在这个平台上,那里有一个飞轮,你的腰上绑着什么东西,你蹲下,给你上升的阻力。然后轮子拉着你的下身向下,它会在你向下的过程中阻碍你。

他们所做的就是让它在偏心相上产生更多的阻力。为了让Dom的延迟性肌肉酸痛让你感到疼痛,我喜欢这样称呼它,因为两天后,它似乎比第二天更糟糕。哎哟。

48小时后,第二天。所以他们测量了疼痛程度,他们说,“好吧,让我们做一个他们称之为视觉模拟量表的测试,他们取了几个不同的类别来看看他们有多疼。”其中一种是被动的,就像你什么都不做,不蹲,只是躺在那里,就被动地疼痛吗?你觉得你的腿酸吗?

另一个是压力疼痛阈值。所以,他们在大腿上施加压力。如果你感觉到了,那么你肯定知道你已经搞定了。顺便说一下,没有疼痛的人被排除在研究之外。所以,他们这样做只是为了检查是否添加了那个组件。所以,氧饱和度,他们在检查反移动跳跃。

这是一个有趣的问题因为其中包含了一种绩效衡量方法。然后他们做了臀部运动测试,在引起肌肉损伤之后。其中一组用的是普通的泡沫滚轮。另一组在振动泡沫滚轮上,这是超冰,18赫兹振动泡沫滚轮。

这里有五件事,第一个重要的发现是振动泡沫滚轮组,在振动泡沫滚轮上的人在疼痛感知方面有更大的短期益处。而被动髋关节伸展的运动范围。

里克·克伦
03:48
那是在他们诱发偏心肌损伤之后。所以,有两件事是他们的疼痛感和急性水平以及被动的髋部伸展活动范围。同样有趣的是,振动和非振动泡沫滚子方案都取得了相似的短期效果和压痛阈值,反运动跳血氧饱和度和主动髋关节伸展运动范围,膝关节屈曲运动范围。所以除了疼痛感知之外,老实说,如果你感到疼痛,那么这对你来说是有价值的。以及被动的髋部运动范围。不振动的普通泡沫辊与振动泡沫辊之间无显著差异。

所以,有一些东西是更好的,但总的来说,一切都是相对相似的。让我们进入下一个学习这些是孤立的研究,然后我们将进入一个系统回顾和荟萃分析所以留在我身边,德贝尼托·2019 2015个人志愿随机振动,泡沫辊、和控制,这是一个振动压路机,一个常规的泡沫滚轮和一个对照组然后使用泡沫滚轮,他们做了评估,比如坐立和到达测试,他们做了y平衡测试,治疗后感知膝盖和脚踝的稳定性,然后他们做了热身。

他们做热身运动,然后做弓步,直到额外的疲劳。然后他们做了泡沫辊。他们做了一个振动泡沫压路机。结果表明,与对照组或非泡沫滚轮组相比,在宽试验中踝关节的稳定性和活动度更大,后内侧和后外侧伸展距离更大,膝关节和踝关节稳定性更好。然而,在这些条件下,我们没有看到普通泡沫辊和振动泡沫辊之间的区别。有趣。

这篇题为《振动泡沫滚动对一系列运动和健康成年人的影响:系统回顾和元分析》的文章发表在《运动康复杂志》上。他们发现了八项研究,其中六项是随机对照试验因为另外两项不是随机对照试验,然后把它们纳入系统审查。

如果它们都是随机对照试验,那么这将只是一个荟萃分析。也就是说,在8项研究中,有230名健康的人最终成为了志愿者。所以,他们做了一种叫做petroscale的实验。所有大写的PED都很小。

这样的规模。这是一个让研究人员评估研究的量表。他们发现,平均来说,这项研究被认为是公平的,这八个研究的评分选择,当放在一起时,被认为是公平的,所以大约4.5分,满分10分。这将使它们成为不可思议的研究对象。

综上所述,振动泡沫滚轮在髋关节和膝关节的运动范围上比普通泡沫滚轮更有效。好的,他们发现增加髋关节和膝关节的活动范围对健康人群是有益的。也就是说,如果有一个健康的人群,特别是髋关节和膝关节RLM,那么他们发现总的来说作为一个普遍规律振动泡沫辊更好。

里克·克伦
07:53
但也没好到哪里去。当你看研究和其中的内容时它是很重要的。这里有一些重要意义,也有一些运动的范围,但没有发现这些意义。

因此,一些额外的研究也将动态拉伸纳入热身中。他们发现这是有益的它对泡沫辊和振动泡沫辊都有额外的帮助。他们做的是动态柔韧性,动态拉伸,然后用泡沫辊做动态拉伸用振动泡沫辊做动态拉伸。研究有两项。我没有把它们拉上来,因为它花了很多时间。

但这两项研究显示,动态范围的运动很好如果你做过泡沫辊前那么好一点工作,没有那么多区别振动泡沫辊和常规泡沫辊在你开始做动态灵活性的工作。

因此,在剧烈运动范围内的振动滚轮似乎比普通泡沫滚轮增加。这很有趣。然而,当涉及到疼痛、臀部伸展、反跳运动和氧饱和度时,除了允许振动泡沫滚轮减少一些疼痛的急性阶段。他们非常相似。他们非常相似,积极的髋关节伸展,反跳运动,氧饱和度。

如果不需要振动泡沫压路机,一个普通的泡沫压路机就可以完成这项工作。但它很好。他们很好。也就是说,你可以花20到30美元买一个好的泡沫滚轮,你可以花200美元买一个振动泡沫滚轮如果在某些情况下你能得到更好的效果,那就去做吧。如果你只是说,哦,天哪,这感觉比加入振动泡沫辊好多了。我只是想告诉你们,根据我花了一些时间研究的结果,可能会有更多的研究。

还会有更多我没有找到的研究。但是我找到的荟萃分析是很有价值的,你可以做一个常规泡沫辊和在许多情况下得到一样好的振动泡沫辊,是说如果你考虑它,和即将到来的假期或一个生日,你想要好的,你想要振动泡沫辊,去它否则,普通的泡沫辊可能会做得很好。

我叫里克·里奇。我希望你找到了这一集“它们有用吗?”“有用是因为它们真的很有用。振动泡沫辊确实工作,但泡沫辊也一样。这可能是泡沫滚动真的有效的另一集,这可能是我们未来可以探索的东西。

所以,如果你有问题要问我,或者你想建议我问“它们真的有用吗?”NASM CPT播客的版本?欢迎在Instagram上联系我@Dr。RickRichey你可以给我发邮件rick.richey@nasm.org.这是NASM CPT的播客。

作者

里克•克伦女士

里克•克伦女士

MS, NASM- cpt, CES, PES, MMACS, LMT,是一个NASM大师教练,他喜欢帮助客户在所有领域的健身-包括他们的肩膀。

Baidu