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振动平台真的有用吗?

国家体育学院
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在这一集中,主机Rick Richey将事实与振动平台上的小说分开。他详细介绍了他们的预期目的,引用了一系列专业重新编码的数据,以其有效的,分享了一些与设备的个人经历,以及更多有用的提示。“NASM-CPT播客”将为您提供良好的振动知识库,以帮助进一步培训职业生涯!也可以看看如果按摩枪的工作,这一集

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Rick Richey 00:15

嘿Y'all,欢迎来到NSM CPT播客。我的名字是Rick Ritchie。今天我们会做另一集他们真的工作吗?我们谈到了几件事。我们已经询问了关于几个Gizmos和方式的问题,他们真的工作,今天没有什么不同的词。今天我们将谈论全身振动或那些振动平台。

我知道这里的一些听众可能有一些你的健身房。他们被发现在很多专业团队中,D一个运动部门为大学足球队和这样的东西,这些振动平台。而且你知道,我都想知道,他们真的正常工作现在完全披露在当天的一天是又回来了几天,我被其中一家公司习惯了一下。

所以电源板,这是整体振动中的名字,振动平台。我为他们工作了。但我从未为他们工作。我实际上是在纸上工作的,但我实际上从未与他们做过任何事情。然后他们切换了他们正在做的工作坊。而且我实际上从未有机会教授一个。但我想我认为这是良好的材料。我没有使用任何PowerPoint材料。

事实上,我跳过了一些方法,所以我甚至没有看到特定品牌是否是提供我们想在这里做的品牌的品牌。所以全身振动。让我们来看看第一类人,看看是否是有益的。

和全身振动。让我们谈谈它。你站在这个平台之上,平台振动。它震动了一些下降,他们向右到一侧,他们振动。其中一些人直行上下。有些人有一种三维运动,但无论你看如何看,都是振动。

嗯,那种振动类型。它是。我的意思是,我听说过这个要求。我听到了声称它可以让你更强壮,它可以让你跳得更高,让你更灵活,摆脱橘皮组织,我记得听到听证会,当有人说它摆脱了橘皮组织,当时我的一伙伴们发给我并说它摆脱橘皮组织。它是如何制作裤子的?所以我不认为橘皮组织是这实际支持的事情之一。但是,有一些有益的结果。所以让我们谈谈他。

我们已经让我们在2018年10张租金上看到Marin Case Galahs。因此,这是绝经后妇女的全身振动和骨骼健康的元分析,以及系统审查和元分析。所以第一个,我们有10例随机对照试验,462名绝经后患者,腰椎骨密度骨密度的显着提高,腰椎脊柱。这样做后,我认为这是一项六周的研究。

这样做六周有助于增加腰椎骨密度,股骨颈患有显着差异。所以股骨的脖子是人们说他们破坏了他们的臀部,它是股骨的脖子通常是破碎的部分。因此,在骨密度矿物密度方面存在股骨颈存在显着差异。他们也被发现在干预和对照组之间,但仅适用于65岁以下的绝经后女性。

所以我认为这很有意思。他们发现,这是这种移动的速度大于20的速度。所以赫兹大于20.让我们继续前进。让我们来看看全身振动对肌肉力量和力量的影响。唔。现在我知道你们中的一些人已经激动了你的兴趣,我们想知道肌肉力量是什么样的?我的力量是什么样的?现在这是肌肉骨骼和神经相互作用杂志的META分析。10研究314参与者膝关节延长力量。他们也同样的研究,七项研究400

对不起249名参与者遇到跳跃高度。因此,当他们这样做时,他们发现这两个都会增加与相同的控制相比但没有全身氛围的结果。这是研究的报价。为了将其包装起来,他们基于调查结果,他们得出结论,使用全身振动将导致膝关节延伸,肌肉强度和反运动跳跃的更大改善,然后在没有全身振动的相同条件下。好吧,那似乎是非常有益的。让我们在2019年看看Wallman。

整体振动对未经训练的人的垂直跳跃,力量,平衡和敏捷性的影响。因此,我们未经训练的成年人听到,听证会,我们看了看结果,并表明整个身体振动产生了显着的时间和敏捷性和终点的主要效果,以及男女留下的最大点评。

在急性期间,与男性相比,女性在平衡中表现得更好,并且在垂直跳跃中差。事实上,在整个身体振动之后,女性在垂直跳跃中有显着下降,我认为这是一个非常奇怪的,我认为这是一个不寻常的结果。

但男性确实表现得更好,它们的敏捷性和力量更好。好吧,好吧,还有一些其他研究表明,整个身体振动在一次测试测试中,他们发现,你可以做一个全身振动,然后你可以做一些与运动人群的其他测试的传统干预措施对于慢性脚踝不稳定。

他们没有发现很多差异。好吧,好消息是你可以做很多他们传统提供的练习,或者你可以在整个身体振动上做一些练习,没有发现那里的很大差异。另一名研究,这是2018年的塞拉古兹曼。

Rick Richey 07:00

这完全是一天。2017年。然后,他们只是看着那些纤维肌痛的遗产的不确定结果。和纤维肌痛是友好的,如果你听过这句话,纤维肌痛是,它可能是令人难以置信的痛苦。而我的过敏是肌肉疼痛,所以纤维正在发生的肌肉疼痛。他们称之为特发性的术语。

并且特发性是一个花哨的词,说,我不知道,我们不知道它的病因,我们不知道它是怎么来的。所以这是特发性的,我们不知道。所以他们发现没有区别,或者使用全身振动为具有纤维肌痛的人来说,它是不确定的。我不想做的是我不想给你一堆东西,也是如此,看起来有多好。它做了一切。

它没有一切,但它确实有一些非常好的结果。这是另一个由Custodio Boyo的一个2018年。他们在他们的研究中得出结论,他们发现他们发现肌肉力量的改善。他们发现他们发现的这些不同事物的肌肉能力,协调,抵抗,平衡和一些地区的改善,但是,他们发现了他们在该系统审查中协调的一些研究中的局限性。

仍然有一些出版物关于振动训练和多发性硬化,以确保培训效果。所以这是因为人们对此感到抱歉,只有在其中的多发性硬化的人身上,但他们确实发现了一些肌肉力量,功能能力,协调,抵抗平衡的一些好处。但是还有很多才能完成。

最初的发现实际上非常好的Grubs在所有2020个全身振动上都是脆弱的,所以在养老院的虚空上,我认为这是非常好的。所以他们做了后HOC配对的T测试分析,他们发现整个身体振动训练,改善了膝盖延伸强度并改善了物理性能电池性能的方法。他们发现,在本集法中也耐受良好,并且没有任何不良健康并发症。

因此,他们得出结论,全身振动可用于抵消损失和腿部强度而没有熟练的护理家庭居民的不良健康并发症。好吧,就是那种有益的。

Rick Richey 09:48

让我们做另一个。我们在2019年举行了Cara Trewew,这是全身振动的影响。肌肉性能和随机对照研究的频率。他们发现的是,当您每周凝固的每周凝固时,以改善身体成分,灵活性,低肢体强度和功率,这种全身振动方案,每周训练的训练较高,这意味着每周较低的训练频率,确实碰巧提高了蹲下的跳跃性能,但它对全身成分,灵活性或最大强度没有任何影响。

现在,我们认为,对灵活性培训也有一些敏锐的回应,这似乎似乎松开了人们,并且它并没有减少你产生力量的能力。因此,整个身体振动,这些平台已经存在了很长时间,我认为他们非常有趣。

我认为如果您正在考虑在您的设施中获取它们,您需要比此播客更多的研究需要更多的研究,因为它们往往是昂贵的。如果你要花钱,那就确保你发现你正在寻找的结果有很好的研究,而不仅仅是已经完成的研究,而且他们的研究很好已经完成,查看元分析和系统评论,并确保它正在解决您的人口。

因为如果你的人口年轻,运动,对,那么你必须看起来,你不能像,嘿,我有一些关于纤维肌的信息,从nsm cpt播客,他们真的工作,我真的很努力将它应用于我的运动人口。这不是它的工作原理。所以你想知道它是谁,谁是你的基地,人口统计数据以及你所在的地方。然后找到相关的研究,这些研究支持您希望向您的位置供应的人。

现在,我们会说这一点,两年前有一个地方,它是在亚利桑那州,它在退休社区。他们有一个设置的机器,你实际上把钱放在卡上,你用你的卡来做20分钟的振动平台系列。并且有一系列的练习,你对他们做的,我想清楚,这不仅仅是你在振动平台上,而是你在振动平台上所做的。所以它不仅仅是站在它上或坐在它上面。

但是,有动作往往会遇到增加一些发生的激活。与此同说,我知道那里,有人在他们的设施中有这些,他们正在看着他们,他们不知道,我不知道,如果我们应该这样做迈出在振动平台上平衡,嗯,有一些迹象表明它是有益的。它确实有助于支持那些。在平衡时。有一些迹象表明强度和反跳跃运动也有益。

因此,如果您有它们,请使用它们,让它们使用并让您的客户端。而另一件事也是如此,如果你的客户喜欢它,它允许他们说我喜欢进来,我喜欢在这些平台上以这种方式在这些平台上做这个训练,我发现好处,它让他们移动或出现更多的。那是一个胜利。我不在乎你是如何看待它的。我不在乎你是如何看待它的。所以,当好吧时,谢谢你加入我的这一集,他们真的工作了振动平台,我们正在看全身振动。

这实际上是由某人为我带来的。所以当我说嘿,你们都接触我,让我知道你想让我抬头和探索。然后我会回复你。这是其中之一。所以如果你想向我联系,请告诉我你是否有一些你想知道的东西并没有真正的工作。

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