健身聚光灯

你可以(也应该)使用新冠病毒-19进行锻炼吗?

斯科特·切瑟姆博士
斯科特·切瑟姆博士
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新冠病毒-19已经在全世界传播,导致了自1918年流感大流行以来历史上第五次有记载的大流行(Liu等人,2020年)。这一流行病对世界产生了重大影响,导致人类不得不自我隔离,以防止病毒在社区传播。这改变了个人在这些充满挑战的时期的锻炼方式。

在这个博客中,我们将使用最新的研究证据回答一些常见的问题。如果你有兴趣进一步探索这个话题,参见免费NASM关于新冠病毒管理的课程!

你能用新冠病毒锻炼吗?


CDC和医疗保健专业人员建议被诊断为新冠病毒-19的个人在大约10-14天的时间内不要进行体力活动(CDC,2021年)。这是由于病毒具有高度传染性,以及病毒如何影响不同的个人。有些人可能没有症状,有些人可能有严重症状。

目前,还没有关于冠状病毒-19感染者对运动有何反应的研究,这促使研究人员和专家谨慎行事,建议在约两周的冠状病毒-19感染期间进行隔离和休息(CDC,2021年)。

健身专业人士应建议他们的客户在病毒传播期间休息,并就运动咨询合格的医疗机构。最佳实践(目前)包括遵循新冠病毒-19指南,并与客户的医疗机构合作以确保其安全。由于新冠病毒-19的许多未知因素,在了解运动对该疾病的影响的更多信息之前,保守的方法是最佳的。

运动能减少新冠病毒-19的影响吗?

简而言之,答案是肯定的!久坐的个体可能比活跃的个体遭受更多的长期新冠病毒-19并发症。美国研究人员最近公布了一项大规模研究,研究对象是48400名患有新冠病毒-19的成年人。研究人员发现,不活跃的个体(每周运动少于10分钟)因新冠病毒-19而住院、进入重症监护病房和死亡的风险更大。

更活跃的个体(每周锻炼150分钟以上)有更多的次要风险因素(Sallis等人,2021年)。来自巴西的研究人员还发现,与久坐的个体相比,活跃的个体(每周150分钟中等强度的体力活动,或每周75分钟高强度的体力活动)的住院率降低了34.3%(de Souza et al.,2021)。

你应该在生病时锻炼身体吗?

研究人员已经证明,短时间(例如,最多45分钟)的中等水平运动可以改善免疫功能,对病毒感染(例如流感)患者有益(Simpson等人,2020年)。运动可能会降低症状的严重程度和患病天数(Grande等人,2020年).然而,这项研究是有希望的;然而,专家们仍然提醒患者不要让其他人接触疾病(例如在健身房锻炼)或通过长时间的剧烈运动过度训练自己,可能导致免疫抑制(Martin等人,2009年)。关于新冠病毒-19,没有研究检测感染者中等水平运动的免疫反应。

这支持了CDC当前的指导方针,即新冠病毒-19感染者应避免运动,因为对该疾病有许多未知因素。有时,休息可能是最好的药物!健身专业人士的最佳实践包括建议感染者在出现发烧等症状时不要运动(Dick&Diehl,2014)。此外,由于不同的病毒和细菌疾病可能对身体产生其他影响,客户可以咨询他们的医疗服务提供商。

运动员和健身爱好者中的新冠病毒-19长期并发症和心肌炎风险是什么?

健康专业人员应该考虑到,研究人员已经证实,在COVID-19住院的患者中,有80%的患者在恢复六个月后至少有一个挥之不去的症状(Lopez Leon等人,2021)。五个最常见的长期症状包括疲劳(58%)、头痛(44%)、注意力障碍(例如COVID-19雾)(27%)。脱发(25%)和呼吸急促(24%)(Lopez Leon等人,2021年)。其他常见的长期症状可能包括但不限于咳嗽、胸痛、间歇性发热、肌肉骨骼疼痛和心悸(CDC,2021年)。

由于长期存在的问题,患有长期并发症的个人通常被归类为“拖长者”(Baig,2020)。一个新出现的并发症是心脏病,包括心肌炎(心肌炎症)。研究人员已经证明,10-30%的患有新冠病毒-19的住院患者患有某种类型的心脏病,包括心肌炎(Mitrani等人,2020年)。对于运动员和健身爱好者来说,心肌炎已经成为专家们日益关注的问题。心肌炎是竞技运动员猝死的主要原因(Daniels等人,2021年)。

最近的研究表明,患有新冠病毒-19的竞技运动员患心肌炎的几率增加(Martinez等人,2021年)。健身专业人士认为,这种情况也可能发生在积极的COVID-19客户端参与剧烈运动。

健身专业人士的最佳实践包括让客户与其医疗保健提供者合作,并可能在参与剧烈运动计划之前进行心脏恢复活动筛查(Starekova et al.,2021)。心脏筛查已被证明是一种检测心肌炎或任何其他心脏危险因素的极好方法,适用于患有新冠病毒-19后恢复运动的运动员和活跃个体(Martinez等人,2021年;McKinney等人,2020年)。

客户管理和一般设施卫生的建议新冠病毒-19安全指南是什么?

自新冠肺炎爆发以来,健身行业经历了彻底的变化。不同的州允许健身设施恢复部分室内使用,同时继续进行户外运动。所有的健身专业人士都应该考虑最新的疾病预防控制中心,州和当地的COVID-19条例,因为它们适用于他们的专业实践。最佳实践还包括在培训客户时遵循标准的人与人之间的新冠病毒-19预防措施(表1)。

这些预防措施仍应考虑,直到更新的指导方针到位,改变这种人与人之间的互动。

个人对个人的建议

新冠病毒-19预防措施

  • 戴口罩
  • 社会距离
  • 虚拟症状检查
  • 非接触式温度检测

在任何健身设施内的典型一天中,不同的人可能接触相同的表面和设备,从而增加新冠病毒-19传播的风险。研究人员发现,冠状病毒在无生命表面上可以持续长达9天(Wiktorczyk-Kapischke等人,2021年)。

运动设备表面,例如但不限于机器或心血管设备上的手柄、触摸屏、自由重量(如哑铃、壶铃等)或机器的重量堆叠销,可能由于个人之间的反复接触而存在潜在的传播风险。可能存在传播风险的便携式设备可能包括但不限于物理球、泡沫辊和乳胶管或乳胶带(CDC,2021年)。

另请阅读:如何清洁你的健身房


CDC和EPA建议使用经批准的低水平化学消毒剂,或者最好使用中级消毒剂(Veiga Malta,2016)。常见的中级消毒剂包括70%异丙醇、Lysol®品牌消毒剂产品和Clorox®品牌消毒剂产品。

漂白剂也可用于清洁(例如,5汤匙或1/3杯漂白剂兑1加仑水),但对某些表面具有腐蚀性(Veiga Malta,2016)。客户管理和设施卫生方面的最佳实践将为所有客户提供最安全的环境。

结论

这些是健身专业人士和客户可能就运动和新冠病毒19提出的常见问题。健身专业人士应该关注CDC和当地政府关于该主题的新冠病毒-19指南和研究。确保为客户和健身专业人员提供安全的环境和锻炼计划,应将重点放在所有健身计划上。

鼓励健身专业人士看到新的NASM新冠病毒-19健康管理课程,它提供了对该主题更全面的报道。

作者

斯科特·切瑟姆博士

斯科特·切瑟姆博士

Scott Cheatham博士拥有物理治疗博士和DPT学位,是加利福尼亚州卡森市CSU Dominguez Hills的运动学教授。他是运动医学联盟(Sports Medicine Alliance,Inc.)的所有者。该联盟是一家运动物理治疗机构。他还撰写了120篇广泛主题的出版物,包括:健康、健身、矫形外科和运动医学。广告另外,Scott Cheatham博士是NASM CPT、CES、PES和CNC的专家。