健身行为改变

5个健身激励建议,让你保持锻炼的动力

布拉德·迪特
布拉德·迪特
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动机是那些“软绵绵的”想法之一。当我们谈论动机时,我们本能地知道我们在谈论什么,但很难定义它并围绕它制定具体的想法。动机通常被定义为:

1.某人做某事的普遍愿望或意愿。

2.某人以某种特定方式行事的理由或理由。

我喜欢将动机定义为“行为惯性”,它是我们行为背后的能量和方向。

那么,我们如何尝试改变这些行为背后的能量和方向呢?

这篇文章将为你提供一些关于如何影响你的动机的建议。你可以找到许多这样的想法和概念NASM私人教练课程,NASM-BCS

如何激发锻炼的动力

技巧1:使用外部和内部激励

我们经常认为动机是来自内心的东西。这是我们每次都必须鼓起勇气去锻炼的东西。然而,动机并不仅仅来自内部,它也可以来自外部。

内在动机通常来自于你从一项任务或活动中获得的内在奖励,比如锻炼。例如,你可能有动力去锻炼,因为你发现它令人愉快或满足。或者,动机可能来自于你认为自己是一个重视锻炼的人,这让你的身份成为了你的动力。识别、标记并关注这些内部激励因素对很多人都有帮助。

外部动机来源于从特定行为中获得外部利益。其中一个例子就是奖励自己参加锻炼。这看起来就像是在你一周锻炼5天之后给自己买了一套新的锻炼装备。或者你可能会为每次锻炼付给自己5美元,这些钱都是你的“零花钱”。

心理学和运动心理学领域对这些不同类型的动机有很深的文献,但这两种类型都可以利用。

建议2:不要依赖动机,要利用它。

关于动机,很少被提及的一个肮脏的小秘密是,让你坚持下去远比帮助你开始做一件事要好。大多数人希望有动力开始像锻炼这样的行为,但事实上,一旦你开始做某事,动力就会更有用。

把动机看作是让你在最初阶段投入工作的能量来源,而不是启动行为的催化剂。

建议3:强行解决问题

这是一种极度简单化的方法,但有两种方法可以找到动机:1)等待并希望你能找到它,2)强迫问题。

等待是这样的:

当我精神上准备好了,我就去锻炼。
●我会试着用内在的动力来激励自己去做这件事。
●我会在YouTube上看一些励志视频,让自己打起精神来锻炼。

这种方法的问题在于:你无法控制何时或是否会有被激励的感觉。

迫使这个问题看起来像这样:

我在日历上安排了锻炼,所以我必须去做。
●6周后我报名参加了5公里比赛,所以我必须锻炼。
我把车卖了,买了一辆自行车,所以我不得不骑自行车上班。

强迫解决问题是另一种说法,“塑造你的环境”。不要依赖你一时的情绪或感觉来支配你的行为,而是要构建你的环境,这样你就能限制自己“没有动力”的能力。

技巧4抛开动机

动机只是在行为状态之间的短暂感觉。大多数人不需要激励就会去刷牙。当他们年轻的时候,他们会这样做,但最终,这变成了一种行为状态或习惯。

当你真正思考动机的作用时,它确实是行为惯性。它是帮助你从一种行为状态转变为另一种行为状态的力量。获得锻炼动力的真正目标是把它变成一种行为状态,它已经成为一种新的习惯。

技巧5:成长胜于结果

我们经常失去动力或停止追逐目标,至少部分原因是我们开始非常专注于一个结果。如果结果变得太困难、太遥远或太模糊,我们的动机就会消失。

已故的科比·布莱恩特对成功和失败有一个有趣的见解,可以帮助个人保持动力。

有一次有记者问科比一个类似这样的问题:“作为一名运动员,你的动力来自于对胜利的热爱还是对失败的厌恶?”

科比回答说:“我两者都不是,意思是我打球是为了弄清楚事情。我玩游戏是为了学习一些东西。因为如果你带着对失败的恐惧去玩,或者带着获胜的愿望去玩,不管怎样,这都是一个弱点……(失败)根本不存在,根本不存在。这到底是什么意思?我是认真的,失败是什么意思?它不存在。这是你的想象。”

这种想法引出了这样一个概念:真正的目标是成长,而不是结果。当你专注于学习、提高和寻找成长的方法时,总是有理由保持动力。

如何保持锻炼的动力

作者James Clear在他的《原子习惯》一书中描述了一种保持动机的最好方法,即将动机与意图并置。在书中,他描述了动机本身并不是维持动机的有效方法,而是需要与意图或计划相结合。制定一个具体的、可执行的、时间敏感的、可衡量的计划,会立即增加人们在养成习惯时所依赖的动力感受的意图。

计划或创造意图的最佳形式之一是遵循行为准则。例如,一个“当X发生时,我将做Y”的公式。

就锻炼而言,这可能是这样的:“当我的闹钟响起时,我会起床,穿上我的运动服,开车去健身房。”

你的意图越具体越好。在我们的例子中,一个更好的意图的样子,“当我的闹钟响周一凌晨6点,周三和周五,我将起床,穿上运动服,我列出了前一晚和开车去健身房锻炼直到15点”。

这也可以用来阻止或改变使人偏离目标的行为。例如,重定向的意图可能是这样的:“在我不能去健身房锻炼的日子里,我将在午餐时间散步15分钟。”

由于缺乏动力,什么时候停止锻炼

重要的是要明白,成功和养成新习惯的道路不是线性的。总有起伏,有时你需要在锻炼中休息一下。然而,重要的是,这是一个有意的,深思熟虑的想法,它周围有一些界限。不要让分手是习惯慢慢崩溃的结果。

这样子对自己说,“我现在感觉没有动力运动,接下来我要故意把7天的所有形式的结构化的运动和我要旅行,休息,玩,然后我将恢复我的上瘾行为对X天将开始与Y行为。”

这很重要,原因有二:

1)它为行为改变提供了一个清晰的理由,要求人们思考为什么他们要停止,以及什么时候他们要重新开始。

2)它需要对立即的行为改变承担责任。

总结

动机可以被认为是行为惯性;我们行为背后的能量和方向。动机是我们如何从一个习惯转变为另一个习惯的重要组成部分。

然而,动机不应该被视为一种转瞬即逝的情绪或感觉,我们试图遏制它。相反,改变我们的思考方式,构建我们的环境,超越它,并专注于增长,可以帮助发展可持续的动机。

作者

布拉德·迪特

布拉德·迪特

Brad是一名训练有素的运动生理学家、分子生物学家和生物统计学家。他获得了Washington State University的学士学位和the University of Idaho的生物力学硕士学位,并在the University of Idaho获得博士学位。他在普罗维登斯医学研究中心、普罗维登斯圣心医学中心和儿童医院完成转译科学博士后研究,在那里他研究新陈代谢和炎症如何调节疾病的分子机制,并参与发现糖尿病并发症的新疗法。目前,他是Outplay Inc和Harness Biotechnologies的首席科学顾问,活跃于健康技术和生物技术。此外,他热衷于科学推广和教育公众,通过他在科学咨询委员会的角色和定期撰写关于健康、营养和补充的文章。

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