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在NASM-PES中建立运动速度,敏捷和快速

国家运动医学研究院
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对于与运动员合作的健身专业人员来说,了解特定运动员的特定发展需求对于提高其整体运动能力至关重要。提高速度、敏捷性和敏捷性(SAQ)是提高这一点的主要因素之一。

速度-一项活动的执行速度,例如一个运动或动作。更简单地说,你做某事的速度有多快。在体育运动中,如果你能比你的对手做得更快,你就会成功。

敏捷性-由于外界刺激而改变身体方向或位置而不失去速度的能力。运动员需要能够有效地对视觉、听觉和触觉线索作出反应,以便操纵身体或物体。调整身体的方向或位置,使整体执行速度最小或不降低,将为运动员提供优势。

速度-在短时间内完成动作技能的能力。能够在较短时间内更好地完成技能的运动员将在比赛中获得优势。

开发SAQ是与性能增强相关的总体目标中必不可少的一部分。因此,充分了解如何使运动员获得合适的SAQ适应性是非常重要的。

和有关信息。NASM的运动亚博yobo登录性能认证,点击链接。

这个过程的第一步是应用特定的SAQ评估。不同的运动需要不同类型的评估。健身专业人员必须能够识别哪些方法适合他们的运动员,并确定如何将结果有效地应用于编程。篮球运动员可能会受益于一个职业巷敏捷钻(图1),而在足球后卫可能更好的评估与T-Drill(图2)。这些评估运动员的敏捷性,然而这些演习提供了运动的执行特定运动模式,将提供更深入的洞察能力的运动员。

图1 Pro Lane Agility Drill

图2 T-Drill

一旦评估完成,对体育要求的充分理解到位,SAQ的程序就可以开始了。总的来说,运动员的身体控制和移动能力将会提高。虽然正确评估他们进行这些练习的能力是很重要的,但通常情况下,运动员会达到足够高的水平SAQ训练.通过带、雪橇和降落伞进行辅助和抵抗训练是提高速度的一种方法。高级梯子练习,如阿里交叉(图3)或w编织(图4)将成为重要的发展敏捷性。搭档镜像练习也是一种经过验证的技巧,健身专业人士可以使用它来提高运动员的速度(图5)。

图3阿里交叉

图4 W-Weave

图5合作伙伴镜像演练

健身专业人员还需要了解运动员SAQ计划总体设计的急性变量的实施情况。NASM最佳表现训练™(OPT™)模型的每个阶段侧重于运动员的不同适应,包括SAQ训练。稳定水平将集中在运动员的稳定性和他们正确执行这些动作的能力。力量级别的重点是提高执行速度和改变方向,同时仍然执行可预测的移动模式。能力级别将专注于游戏速度的表现,同时拥有低可预测性的演练(图6)。

图6 SAQ的NASM OPT模型

最终,运动员的SAQ规划需要针对运动员所从事的运动和位置,同时也要考虑其总体目标发展。这个NASM-PES提供必要的信息,以成功发展一名运动员,并准备他们的下一个级别的比赛。

数字1 - 6,版权所有©2010 Wolters Kluwer Health | Lippincott Williams & Wilkins

作者

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