人们开始练习瑜伽有很多不同的原因。对一些人来说，这是一种加深自我意识和身体意识的欲望。对另一些人来说，原因是开始一项健身计划，有些人选择这种做法是为了关注减肥的好处。
面临下行的狗基于经验的研究目前仅限于瑜伽具体如何帮助减肥。研究缺乏对照组和大样本量，特别是由于减肥是复杂的，受各种因素的影响，如食物摄入和营养、生活方式和环境、疾病和生物学考虑(Burnstein et al.， 2013)。然而，根据目前的运动生理学知识，练习瑜伽有助于减肥的一种方式是在过渡到、保持和维持瑜伽姿势(也被称为体式)的身体行为中经历的热量燃烧。当一个人保持或从事瑜伽体式时，肌肉等距收缩，使身体保持在空间中。不仅如此，当在瑜伽体式之间移动和转换时，各种肌肉将向中心和偏心收缩，并稳定，以执行每个动作。这些努力的结合导致了热量消耗的增加。在任何瑜伽姿势中，各种动作都是同时发生的。例如，当保持下犬式时，一个人会积极地将他们的手指和内侧的手压在他们前面的地板上，抬起他们的臀部，绷紧他们的大腿，并将两个脚跟推向地板。与此同时，他们会伸展并伸直手臂和前臂，将肩胛骨向下伸展到背部，同时保持臀部外侧肌肉的紧致。这些不同的动作同时发生，燃烧卡路里。
重要的是要注意，不是所有的瑜伽课程在卡路里消耗方面是相等的。温和的或恢复性的瑜伽课程会比快节奏的串联瑜伽课程或艾扬格瑜伽课程(体式保持的时间更长)消耗更少的热量。然而，由美国国立卫生研究院初步研究发现，即使是温和的、恢复性的瑜伽也能比常规的伸展运动更好地帮助减肥和减少皮下脂肪。其背后的理论是，恢复性瑜伽降低了皮质醇的水平，皮质醇是一种压力荷尔蒙，已知会增加腹部的脂肪组织(卡夫瑞，M. K.， 2013)。这可能是呼吸的结果，恢复性瑜伽相对于一般拉伸的保持时间更长。
锻炼肌肉是练习瑜伽帮助减肥的第二种方式。一般来说，瑜伽是一种全身锻炼方式，允许个人使用自己的体重来加强和强健肌肉。这种强化和调整可以帮助身体代谢更加活跃。换句话说，当一个人通过练习瑜伽锻炼肌肉时，身体在休息时会燃烧更多的卡路里。长期的，有规律的瑜伽练习可以持续增加肌肉力量和耐力，可以降低体脂率、BMI和腰围，增加瘦体重，特别是如果保持健康的饮食。
瑜伽有助于实现减肥目标的第三个方法是改变心态，这可能发生在常规瑜伽练习中。练习瑜伽增加的动觉意识和自我意识可以帮助人们更好地识别饥饿线索，限制压力饮食，并增加更多的正念饮食(Ross et al.， 2016)。正念饮食包括做出更健康的选择，注意食量的控制，认识到糟糕的食物选择是如何影响大脑和身体的。这种心态的长期影响可以导致更低的卡路里消耗。将这种食物选择和摄入的转变与瑜伽的身体练习结合起来，可以促进减肥。除了减肥，瑜伽还有其他对身体的好处。这包括增加灵活性，减少关节疼痛，改善健康生物测量，如静息心率和血压。
额外的好处:出土
经常练习瑜伽的另一个好处是，个人可以把瑜伽课从“垫子上”带到日常生活中。这意味着心态和思维过程的转变，从瑜伽哲学和练习具有挑战性的瑜伽姿势。推进和患者自己垫在具有挑战性的瑜伽姿势可以帮助个人更好地处理压力垫。是否可能坐在交通更积极处理损失的关系,瑜伽可以让个人更好地管理他们的应激反应。也就是说，瑜伽对心理的好处包括减轻压力和改善情绪。进一步分解，瑜伽可以减少我们由于各种原因而产生的压力。更具体地说，在瑜伽练习中深呼吸会激活副交感神经系统，从而触发身体的放松反应。这与交感神经系统相反，交感神经系统会引发应激反应，导致心率加快、出汗、恶心、头晕等身体症状。长期练习瑜伽的好处是，与不练习瑜伽的人相比，练习瑜伽能更快地减少压力反应的发作。换句话说，当压力源出现时，身体会更有效地更快地停止压力反应。如果瑜伽练习包括冥想和特定的有调节的呼吸练习(也被称为调息)，这种益处会进一步增加。 This shift in stress management can enhance mood and emotional responses.
总的来说,瑜伽有一系列的好处，使它成为一种锻炼方式，提供短期和长期的好处。从减肥到加强压力管理，有各种各样的理由铺开你的瑜伽垫，开始你的练习，发掘瑜伽给你带来的许多好处。
引用:
等(2013)。瑜伽在超重和肥胖的管理。《美国生活方式医学杂志》，第8页(1) 33-41。
卡夫瑞，M. K .(2013)。恢复性瑜伽比伸展运动更能减少超重女性皮下脂肪。《美国管理医疗杂志》，19页(7), 246年。
格林伯格,j .(2012)。综合压力管理13th版．纽约:麦格劳-希尔教育。
艾扬格(1965)。轻瑜伽:瑜伽迪皮卡．伦敦:Allen & Unwin。
launche, R.等人(2016)。瑜伽对体重相关结果的影响的系统综述和荟萃分析。预防医学,87, 213 - 232。
Ross, A.， Touchton-Leonard, K.， & Wallen, G.(2016)。不同的减肥经历:一项定性研究，探索与之相关的行为、身体和社会心理变化
用瑜伽来减肥。基于证据的补充和替代医学，1-11。
