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高尔夫球手节目个性化的重要性

Vanessa MacKinnon博士,LPGA PGA教育博士 0

就像其他运动一样,高尔夫需要综合各种身体和心理属性,以最大限度地发挥潜力。有助于高尔夫表现的物理属性包括耐力、速度、柔韧性、机动性、稳定性、力量和平衡。就像其他运动一样——特别是在休闲层面——高尔夫吸引着所有年龄、运动背景和运动能力的人。因此,每一位来到教练处寻求高尔夫健身计划的高尔夫球手都是独一无二的。高尔夫球手的最佳健身计划并非一刀切。这是一个专为个人的具体需求量身定制的方案。

体型与高尔夫球手:摆脱传统形象

15年前,当我在长距离驾驶赛道上进行专业比赛时,我很难找到一位能满足我特定需求的教练。我又瘦又瘦,主要是因为我的柔韧性和臀部速度。作为一名高尔夫职业选手,我明白要想进入前十名,我最需要的是多一点肌肉和更大的上身力量——特别是前臂和三头肌。我比许多参赛者轻50多磅,我努力以更高的速度控制杆头。然而,我访问过的大多数教练会立即推荐额外的伸展运动,几乎完全忽略了任何一种强化训练。力量和力量被错误地认为对高尔夫球手来说相对不重要。

我相信这种误解的产生是因为许多高尔夫健身项目最初是以“典型”的传统形象发展起来的高尔夫球手:年龄较大,男性,姿势不佳,灵活性有限。因此,传统的高尔夫健身计划围绕着提高灵活性和机动性。虽然灵活性和机动性在性能和伤害预防方面发挥着巨大作用,但不应将这些因素视为唯一的组成部分高尔夫健身计划的一部分。

如果我们考察一下今天PGA和LPGA巡回赛的前10名球员,我们会发现所有身体类型的球员都有不同的强项和弱项。Lydia Ko身高5英尺5英寸,而Lexi Thompson身高近6英尺[一]. PGA巡回赛bios列出达斯汀·约翰逊身高6英尺4英寸,体重190磅,而贾斯汀·托马斯身高5英尺10英寸,体重145磅[二]。有些人又高又瘦,可以通过弧长来提高杆头速度。有些人又矮又壮,提高杆头速度的方式也不一样。但我敢打赌,几乎每个人都希望找到一种既能发挥自身优势,又能改善自身弱点的健身养生法。很少有人会想要一个健身计划我们在业余选手中也看到了同样的现象。

在确定高尔夫球手的最佳健身计划时,不仅身体类型起作用,性别、比赛水平和挥杆技术也起作用。最常见的伤害在男性和女性之间,在专业人士和业余爱好者之间是不同的[三]. 通常情况下,男性(拥有相对较多下背部受伤)柔韧性最能让女性受益,而上半身受伤相对较多的女性,尤其是手腕和臀部肘部)可以从强化中获益最大。但是,永远不要基于性别或技能水平进行假设-始终进行彻底的评估和自我检查。

高尔夫球手的常见问题

在这一点上,你可能会对自己说,“好吧,我明白了——我不应该用同样的方式训练所有的高尔夫球手。但我自己不是高尔夫球手。我怎么知道他们需要什么?”

一个好的起点永远是你对客户的初次面试和初步评估。这将有助于引导你走向正确的方向。NASM提供高尔夫健身专业化这建立在OPT的基础上™ 建模并提供评估和高尔夫编程信息。另一个优秀的信息来源是Titleist Performance Institute的网站,该网站提供了一系列基本评估,以及针对高尔夫球手可能面临的几种常见挥杆挑战的培训建议。虽然这些常见的摇摆病中有很多都是缺乏灵活性或机动性造成的,但培训师不应该只关注灵活性和机动性,而忽视其他方面的风险。以下是一些其他共同关注的领域:

  • 缺乏平衡和/或稳定性可能会导致高尔夫球手摇摆离开球,过早地从姿势中抬起,或发现自己处于反向脊柱角度-所有这些不仅对他们的高尔夫表现有害,而且会使高尔夫球手面临更大的受伤风险。几位顶级巡回赛选手和长距离车手都知道n将稳定球和平衡板训练纳入他们的训练方案。
  • 速度和耐力可能不是高尔夫球手在训练时首先想到的,但它们仍然很重要。许多周末高尔夫球手可能会遇到困难,因为他们在球场上走了4个小时后会逐渐衰退。对于那些想把球打得更远的高水平运动员,可以通过训练来提高加速度和旋转速度臀部和躯干的速度将创造奇迹。
  • 如前所述,在一些圈子里,力量训练仍然被认为是不必要的,甚至对高尔夫球手有害。然而,这与事实相去甚远。肌肉越强壮,球员的控制力就越强,挥杆的力量也就越大。训练腿部和臀大肌有助于有力地转移体重,减少体重横向摆动,允许球员有力地旋转髋部,而无需从他或她的姿势中抬起。通过肩部、三头肌和前臂的力量可以帮助球员在冲击时保持杆面垂直,利用重心转移和髋关节转动产生的速度,并控制杆沿目标线的路径。最后,t核心是至关重要的,无论怎样强调都不为过。因为我们不希望培养后卫或健美运动员,而是希望培养有控制、快速、爆发力的力量,所以长跑训练对高尔夫球手尤其有益。

结论

自我参加比赛以来,高尔夫健身计划肯定取得了长足的进步。越来越多的培训师现在意识到对其客户进行初步评估的重要性,并意识到根据个人的独特需求调整计划的重要性。然而,仍然存在屈服于关于高尔夫和健身的传统假设的风险如果你自己不是一名高尔夫球手,并且不确定什么因素可能会阻碍你客户的表现,我建议你联系你客户的PGA或LPGA专业人士。你越能改善客户的身体限制,高尔夫专业人士的工作就越容易大多数PGA和LPGA专业人士都会感谢您的努力,并乐于与您合作,帮助我们的共同客户实现他们的目标。

工具书类

[一]女子世界高尔夫排名。检索自:http://www.rolexrankings.com/

[二]PGA巡回赛世界高尔夫排名。检索自:http://www.cbssports.com/golf/rankings/world-rankings

[三]福斯特,拉里,医学博士(2004年)。Divot博士的高尔夫损伤指南:高尔夫损伤预防和治疗手册。

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作者

Vanessa MacKinnon博士,LPGA PGA教育博士