与新客户(或作为新培训师)进行的第一次培训可能会让人望而生畏。你如何开始这个课程?我们会谈些什么?根据某些答案，我应该把他们推荐给医生吗?我应该做什么评估?
在本集节目中，Rick Richey博士带我们回顾了他的第一节课，以及他讲了什么，为什么要讲，并讨论了他在第一节课中花了多少时间进行讨论和评估，而不是锻炼。他还带我们通过体育活动准备问卷(PAR-Q)， NASM使用与客户在锻炼前。
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您正在收听的是由Rick Richey主持的NASM-CPT播客，这是美国国家运动医学学院的官方播客。
欢迎来到NASM-CPT播客，我的名字是Rick Richey，我今天听起来可能有点不一样，原因有几个。第一，我用的是新麦克风，第二，我讲了很多话，所以我的声音听起来可能有点不对劲。我用的是新麦克风，因为我不在Everlast Studios的录音里。我实际上是在韩国首尔的一家酒店房间里，之前我刚刚结束了在泰国曼谷的一个会议上为期五天的演讲。我很期待在首尔举行的另一场会议，但我在路上，而且我在酒店房间里，所以如果这个视频的音质没有我希望的那么好，那么我在这一集的提前部分为此道歉。
这一集，我们要讲的是第一节课。这是你在第一次治疗中要和客户做的事或者我在第一次治疗中要和客户做的事，这和练习的关系不大，和治疗的开始部分关系更大。现在当我第一次开始训练一个客户时，我花在交谈上的时间比花在和某人一起锻炼上的时间要多一点，主要原因是。我不知道他们的目标是什么，我还不知道他们喜欢什么，不喜欢什么，我没有很多信息，所以我不能直接开始锻炼。
所以我认为这是一个很好的开始，第一点，了解你的客户。找出他们为什么在那里，他们的目标是什么，他们试图做什么，他们想做什么，他们认为他们想要得到的结果是什么，然后用他们可能或可能不能得到的理性结果来平衡这些结果。
例如，有人说，“嘿，我要结婚了。我想在婚礼前减掉30磅，”你说，“好吧，那你的婚礼是什么时候?”他们说，“下下周”，好吧，踩刹车。这是行不通的。大概15年前，我有一个女人拿着《老友记》演员的照片来找我，说这就是她想要的样子，但对这个人来说，这是不可能发生的，因为她根本就不是那个样子的。
有很多问题，人们会进来谈论，希望教练帮助他们解决，所以我喜欢做的是，我喜欢找出他们在寻找什么，他们认为自己想要什么。很多人会带着减肥目标来，他们想要保持好身材。你必须弄清楚这一点，弄清楚“保持身材”对他们来说意味着什么。通常人们会附带一个故事，比如，“我在楼里爬楼梯，刚爬了半段楼梯就上气不接下气了。”嗯，这很重要，很重要的是他们看到了自己的这一点，他们需要纠正这一点，并为此做出改变。
所以这些是你真正同情人们所做的事情的机会，或者至少是同情他们生活中发生的事情。他们想要塑形，想要过更好的生活，想要过最好的生活，他们的日常生活活动，他们不能做他们想做的事，或者过去可以做的事。那么他们现在能做什么，你怎么能让他们达到他们想要的境界呢?
还有关于运动，我想知道，你以前在运动方面有什么经验?尤其是如果你以前有过健身教练的话。如果你曾经有过一个教练，现在没有了，为什么你不再有一个教练了?那个教练后来怎么样了?那段关系是什么样的?他或她做了什么你喜欢的事?他或她做了什么你不喜欢的事?说到运动，你喜欢什么?你不喜欢什么?如果他们做了他们不喜欢的事情，你需要注意! And that needs to be a very important consideration for you as you train this client, 'cause clearly, they're no longer working with that trainer, so if you wanna continue helping them and working with them, find out what they didn't like, and then also try to keep an open line of communication with your clients and find out what is this ongoing thing that they like or dislike?
有些人就是球类克星，他们只会说，“我讨厌一切”，“我讨厌运动”，然后他们就会进来，每天都要工作。这是会发生的，你会遇到那些客户。但有些人会更难对付。对于那些人，你需要弄清楚，你喜欢什么?你喜欢什么，然后利用他们喜欢的东西。还有，不要让他们喜欢的事情变得痛苦。
作为培训师，我们倾向于找到客户喜欢的东西，然后使劲推动他们去做，以至于他们不再喜欢他们以前喜欢的东西。所以要确保有一个大本营，比如为你的客户提供一个安全的地方，一个你知道他们喜欢的，你可以随时回去做的练习，你可以和他们一起做，或者在他们的过程中支持他们。但你也应该让你的客户知道，他们将会受到挑战。你会从低开始，然后随着时间的推移逐渐增加，它会是渐进的，会是系统化的，通过这个系统化的过程，我们会看OPT模型，以及周期化的方法。
但这将是一个系统的方法。有了这种系统的方法，我们就必须进入PAR-Q。PAR-Q是身体活动准备问卷，你会得到像这样的问题，实际上，我只是要过一遍。NASM在他们的网站上有一个PAR-Q，如果你去NASM.org，你可以找到我们的PAR-Q。
它说，你的医生有没有说过你有心脏病，或者你应该只进行医生推荐的体育活动，是还是不是?问得好，很高兴上面有这个问题。当你进行体育活动时，你会感到胸口疼痛吗?这也是个大问题，所以我们在看潜在的，显然这两种情况下都有心脏问题，在过去的一个月里，你在不进行任何体育活动时是否有过胸痛?再次强调，这可能是心绞痛之类的潜在疾病。
心绞痛是一种胸痛。这不是心脏病发作，而是严重的胸痛。但我会说，如果心脏病是无声的杀手，那么心绞痛就是让你知道自己得了心脏病的警报。我喜欢心绞痛就是因为这个，因为它在很多年前救了我爸爸的命。也正是因为他得了心绞痛，他才去看医生，而不是和我妈一起去机场接我弟弟，把他带回家。第二天早上第一件事就是做了三重心脏搭桥手术。
所以当人们对这样的问题说“是”的时候，非常重要的是你不要和那个人一起锻炼，你要送他们去看医生，让他们检查一下，让他们自己检查一下。然后，一旦他们的心脏病或其他疾病得到控制，如果他们真的通过药物控制了病情，那么他们就可以锻炼，病情得到控制，然后从他们的医生那里了解你可以对他们做些什么。
此外，如果你因为头晕失去平衡或失去意识，如果他们同意了，你就得送他们去看医生，让他们在进来锻炼之前检查一下。此外，骨骼和关节问题可能会随着体力活动而恶化。例如，有些人会来，他们做过手术之类的，他们不会想回答这个问题，因为他们不想让你告诉他们，他们不能锻炼。
我做过几次膝盖手术，所以我还是那个人，我会说，“嘿，我经常锻炼。我的右膝盖有关节炎，已经有很多年了，“但我完全适合锻炼。”如果有人定期锻炼,真的,你不改变他们的活动水平,你只是精炼他们的活动或以不同的方式与他们合作,那医生的间隙不会显示,但是如果你有有人有骨或关节问题与体力活动可能会变得更糟,因为目前他们不运动,但是当他们出去散步膝盖膨胀,然后他们需要去医生检查。这可能是你只要努力就能解决的问题。这可能是你在努力解决的问题，但也可能不是，所以送他们去看医生，并确保。
你的医生目前是否给你开了任何我们需要了解的治疗血压或心脏疾病的药物?其中一个原因，另一个例子是，几年前我有一个朋友在教自行车课，那里有一个女人在拼命地锻炼，她非常努力，他不断回来检查她的心率。她胸前绑着吊带。他手腕上有一个装置，可以检查人们的心率，他不断从她身边经过，她的心率非常低，大概110，但她的脸绝对是苍白的，她在努力工作，她在出汗，他发现她在服用限制心率的药物!所以她在这里，工作在这个难以置信的高水平，但她的心脏无法跟上支出。
好吧，如果你不知道这一点，尤其是在一对一的训练中，那可能真的很危险。还有一点很重要，就是我那个教那门课的朋友，把这个人送去看医生，然后跟医生跟进，当然是在客户同意的情况下，告诉他应该做什么，可以做到什么强度。
然后问他们，你还有什么我们需要知道的理由，让你不应该做任何体育活动吗?如果他们说是的，那就找出原因，如果他们需要的话就送他们去看医生。但这次对话的目的不是现在就散布恐惧，所以我不想插嘴说，“嘿，这些都是可能发生的可怕的事情”，但这里是所有可能发生的可怕的事情!而如果你没有提出正确的问题，如果他们给了你一个答案，而你只是没有注意到，你可能要为一些事情负责。所以你要非常了解正在发生的事情。
然后你想知道他们的职业，他们的生活发生了什么。他们目前在做什么?它需要坐着吗，你的职业有重复的动作吗，你是不是经常弯腰、翻身、扭动、伸手到头顶、举起或拉什么东西?或者你只是一直穿着高跟鞋的鞋子，对吗?另外一个问题是，你的职业会给你带来焦虑或精神压力吗?你可能可以为大多数人检查一下。工作可能会有压力，这对我们意味着什么?这意味着锻炼，对我们来说，是非常有帮助的，但要确保你的客户是一个处于压力控制状态的客户，而不是他们觉得自己被压得喘不过气来的那种，因为到了那个时候，你就得把他们推荐给别人了。
然后是娱乐性问题，这又回到了我们之前讨论的话题。比如你喜欢做什么?你的爱是什么，伙计?如果你想锻炼，那我们就锻炼吧，告诉我一些你喜欢做的事情，比如你的娱乐活动是什么?你喜欢打高尔夫球吗，你喜欢橄榄球吗，你喜欢打网球、滑雪吗，像这样的运动?你发现更多关于这些的东西，然后你可以开始做什么，我觉得这很有趣，它真的很有帮助，我们可以有，而不是这些形态学的目标，我们要注意的是，比如减肥。但我们也会关注绩效目标之类的东西。以成绩为基础的目标不一定是你新的卧推或深蹲PR，但以成绩为基础的目标可能是斯巴达赛跑或艰苦泥浆赛或5公里或10公里。所以我们只是把一些事情放到外面去做，然后找出他们觉得自己可以参与的是什么，然后你就朝着某个目标努力。
因为朝着这样的目标努力，而不是朝着减肥的目标努力，对客户来说更有活力，有事情要为之努力。而不仅仅是一个结果，嘿，我减肥了吗?因为问题是，如果人们没有在短期内减肥，那么他们就会失望，你知道吗?他们会因此感到失望，当然，当这种情况发生时，他们就会开始锻炼，但很多时候，减肥当然是运动的副产品。当然，还有饮食和其他很多事情，但如果你能更加积极，享受运动，运动成为生活方式的一部分，你已经种下了这种种子，因为这些基于绩效的结果，那么你的客户就会L-O-V-E你，即使他们不再和你合作，他们也是你的广告牌。
他们那些跟别人谈论你说你是一个启发他们做他们所做的,是他们,你知道,骑自行车的人,他们看起来像职业周期计,他们得到了整个服装,他们做的事情,现在你已经有了一个客户端,打扮的像那些骑自行车的人,做那些游乐设施因为你灵感的em不仅锻炼,但要找到一个活动,一项他们可以真正参与的娱乐活动，并让它成为你活动生活方式的一部分。你为自己做你喜欢做的事，那就是活动，这样我们就不再关注简单的工业化健身，不再依赖健身房成为我们获得活动答案的唯一途径。这是不对的，这是一种谬论。
这句话来自一个在纽约市拥有几家健身房的人。我坐下来说，“我希望它们不是必要的，”它们不是必要的，这就是问题所在。但我们把健身房放在了我们必须去锻炼的地方，人们认为他们必须去健身房锻炼，你们都知道这不是真的。
所以鼓励在健身房之外的活动。也鼓励在健身房里的活动，以及他们自己可以做的事情，但他们能做什么不包括健身房呢?这是没有必要的，你不需要它，所以如果它不需要在那里，那就继续吧!让他们动起来，只要让他们动起来。
然后看看他们有没有关节痛，有没有做过手术，有没有被诊断出患有慢性病，比如冠心病、冠状动脉疾病、高血压、高胆固醇、糖尿病。事情是这样的，也许他们做过，而且病情得到了控制这一切都很好，但好消息是，他们做过这些事情!运动确实对他们有好处，但是什么样的运动呢?
所以你可能想要特别迎合那些有特定病理的人，因为有些人，你不希望他们以某种方式躺着或背靠背站着。有些人，你要非常小心，这取决于他们的病理类型。你身边有食物吗，你身边有吸入器吗?所以要弄清楚他们在哪里，目前的情况是怎样的，然后再弄清楚是否有处方药，更重要的是，这可能会对你的运动心率，对你的心跳，有什么影响，然后你就可以进入评估过程，一旦你进入评估过程，现在你就上升了，运动了一点。即使你在最初的过程中没有花很多时间锻炼，这并不需要很长时间，做我刚才说的事情并不需要很长时间，但之后你可以进入并进行评估，你想在进行任何活动之前进行某些类型的评估。所以这就像你想要称重一样。
弄清楚他们的体重是多少，用同样的秤，穿同样的衣服，对吧?所以如果他们只穿内裤，那就太好了，或者如果他们不想只穿内裤，那就确保他们来称重的时候穿的是同样的衣服，或者是同样类型的衣服，比如短裤和t恤。但这不是那种会比你上次称重时更重更沉的衣服，也不是那种比你上次称重时更轻的衣服。所以你可以做你的体重，但你也可以做一些事情，这些都是基线，对吧?所以你要以他们的起点为基准，这样我们就可以跟踪他们的进展。另一个指标是体脂。体脂可以在健身房环境中以多种不同的方式产生。
一些健身房的环境已经有了这些奇妙的身体扫描，InBody或Fit3D，我认为在未来的一两年，你可能会在你的iPhone上有一个应用程序，你可以让某人站在那里，旋转，它会从你的手机测量。我想，我想，它正在朝着这个方向发展。但是有一种简单的手持生物电阻抗装置，你可以拿着它，它们在测量体脂方面相对来说，相对来说是相当不错的。你只要拿着它，它就会发送一个生物电脉冲，通过你的身体。你感觉不到，但肌肉是导体，脂肪是绝缘体，所以你的脂肪越多，它就越能隔离电流在你体内的移动，速度越慢，它就能通过这种方式测量体脂。
然后是皮肤折叠测量，这是我在一家大型连锁店工作时教过的，所有的训练师都会进来，我们会教他们如何进行皮肤折叠测量，有多种不同类型的皮肤折叠测量，你会用卡尺进行测量。然后还有腰围的测量。不是体脂测量，而是周长测量就是用卷尺测量身体的特定区域，你会测量身体的特定区域。而当你做这些测量的时候，你要确保你测量的位置是准确的，而且每次测量的地方都是一样的，当你重新评估的时候，你不会把皮尺拉得更用力，这样你就可以说，“嘿，看，你大腿周围少了半英寸。”你不会想这么做的，你不会想欺骗自己。我见过教练和客户这么做，客户都很兴奋，但我觉得，跟这个教练训练了一年之后，你的大腿周围每周都在继续减半英寸，你的大腿周围没有任何尺寸下降，但根据这个，你应该减了7、8、12英寸。
所以要知道，教练所做的任何事情都不是完全客观的，总有一种扭曲的方式，这就是为什么我喜欢使用其他数据的方式来做这件事。所以我最喜欢的测量腰围的方法之一就是“你的裤子合身吗?”我想可能很多人都有紧身牛仔裤，他们有一些很合身的东西，但穿在上面就会变得宽松。这些东西也有情感因素，所以这不仅仅是客观因素，这些东西现在更合身了，但可能还有情感因素，人们想要穿上那些特定的东西。
然后进入动作评估，比如头顶深蹲评估，单腿深蹲评估，俯卧撑评估，肩膀评估，拉，推，旋转，任何动作，每一个动作，都是评估，你想评估，你不想评估，不跟进这些评估。所有这些评估都是为了设定一个基准，应该重新进行评估。它们不应该仅仅是你客户的一种销售技巧。它们不应该仅仅是你客户的一种销售技巧。你应该能够做这些，评估，重新评估，回到它，然后看看是否已经取得了进展。
事情是这样的，如果没有取得进展，那你就得做几件事。你需要再次检查你的测量结果，然后你需要再次检查你的策略。以及你是否做了你需要做的事，你的客户是否做了他们需要做的事?然后到了那个时候，就该进行对话了。是时候交谈了，是时候讨论了。不是努力工作的时候了，而是一起制定战略的时候了。不要只是制定一个战略，然后说:“这就是未来的发展方向。”和你的客户一起找出最适合他们的策略。
当他们不在你身边的时候，他们需要更多的支持吗?他们是否需要NASM Edge应用程序，以便在不与你一起训练时知道该做些什么?他们是否在朝着某个方向努力，他们的饮食是否有问题，是否有认证的营养顾问专业，是否有你需要添加到你的剧目中去的东西?
事情太多了，伙计们，事情太多了。一旦所有这些都完成了，那就是练习开始的时候，那就是练习开始的时候。有时我只有几分钟的时间和他们一起训练，我会带他们做一个很好的核心平衡反应性短阻力训练。虽然时间很短，但很贴心，也很切题，最后，他们的锻炼效果很好，然后我会说，“嘿，根据你和我分享的信息，”根据我们刚刚一起做的事情，“即使只有五分钟，”如果我们一起花一个小时，“你觉得这样对你有什么效果?”然后再把这个问题推回给他们。“这对你有什么用?”“你觉得自己能受到鼓舞吗”，更多地靠自己锻炼，自己做一些运动，“和我一起做一些运动，帮助你实现目标吗?”，让他们把你推销成私人教练。
太棒了,伙计们。非常感谢大家的聆听。我很快就会把一系列的编程放在一起，所以我们会讨论周期化，循环，以及如何把需要的练习编程安排好，既然你们已经完成了第一节课和介绍性课程。非常感谢大家的聆听。这里是NASM-CPT播客。
