压力是导致超过60%的人类疾病的主要因素之一gydF4y2Ba1gydF4y2Ba. 因此，压力也阻碍了你的个人培训客户取得他们努力追求的成果，这一点也不足为奇。gydF4y2Ba
事实上，压力会对你的客户的身体造成严重破坏，减缓新陈代谢，造成激素功能障碍，降低他们做出正确选择的能力，特别是在食物方面gydF4y2Ba2gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
为了更好地理解压力对你的客户的作用，我们必须首先定义压力本身，各种因素造成它，以及它在维持体内平衡中扮演的角色。gydF4y2Ba
压力的定义gydF4y2Ba
如果我问你压力的定义，你会怎么说？大多数人认为压力主要是精神上的。工作和生活压力似乎是提起这个话题时最常见的想法。gydF4y2Ba
然而，就人体而言，更重要的是为了本文的目的，在训练和健身的背景下，压力被更准确地定义为“任何扰乱居家状态的东西”。gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba
这听起来像是一个相当宽泛的定义，但需要注意的是，压力不仅仅是工作和家庭压力。这是环境和物理以及。我们的身体总是试图保持体内平衡，但当我们的身体遇到压力源时，无论是工作的最后期限，还是车祸，我们都会做出同样的生理反应。gydF4y2Ba
这种反应早在20世纪30年代就被一位名叫Hans Selye的突破性研究人员发现，通过快速增加心率、血压和肾上腺素和皮质醇等各种激素，使我们的身体做好准备，以满足应激源的即时生理需求gydF4y2Ba4gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
压力也是非特异性的。这意味着，不管是哪种压力源，压力反应的模式基本上保持不变。因此，无论你的客户是在举重，还是在经历因焦虑而导致的睡眠中断，他们都会有相同的荷尔蒙分泌，并有相同的系统反应来应对压力源。gydF4y2Ba
作为健身专业人士，这似乎会让你不知所措。更不用说你的客户会有什么感受了。所以最大的问题就变成了，“我怎样才能帮助我的客户更好地管理那些正在破坏他们成果的压力，而又不完全改变他们的整个生活?”gydF4y2Ba
阅读更多:gydF4y2Ba压力的症状和影响gydF4y2Ba
心率变异性的抢救gydF4y2Ba
现在你可能会问自己，“心率变异性到底是什么鬼东西?”你可能听说过。但我敢打赌，你不知道它使用起来有多么容易，以及它对客户程序的帮助有多大。gydF4y2Ba
心率变异性(HRV)是指在gydF4y2Ba连续两次心跳之间的时间gydF4y2Ba．HRV识别自主神经系统(ANS)的激活，这是中枢神经系统(CNS)的一部分，调节身体的关键非随意功能，包括心肌的活动;平滑肌，包括肠道肌肉;和腺体。ANS被分解成两个额外的系统;交感神经系统(SNS)刺激身体的“战斗或逃跑”系统，副交感神经系统(PNS)刺激身体的“休息和消化”反应gydF4y2Ba5gydF4y2Ba．变异性高表示PNS刺激，变异性低表示SNS激活。重要的是要知道，这两个方向的极端都表明了某种形式的过度应激反应。gydF4y2Ba
虽然早期希腊人已经测量过心率，但直到20世纪70年代数字监护仪的出现，心率变异性才得以有效测量gydF4y2Ba6gydF4y2Ba．此时，HRV的测量开始被用来确定与压力有关的健康变化。gydF4y2Ba
HRV是一种非常易于使用的、无创的、自我管理的评估方法，你的客户可以在早上躺在床上时进行评估。所有这些都需要一个心率监测器和一个可下载的应用程序来测量他们的HRV。gydF4y2Ba
在使用HRV更好地帮助客户获得结果的情况下，我们可以使用这个简单的测量工具来确定各种形式的压力对他们身体的影响，并开始相应地调整他们的训练。gydF4y2Ba
日常准备和程序设计gydF4y2Ba
有很多应用程序可以让你监控你的客户的HRV。gydF4y2BaBioforce HRV合作开发而成gydF4y2Ba和gydF4y2Ba精英HRVgydF4y2Ba是我个人使用过的两个。这两个应用程序都根据早晨醒来时做的第一件事的HRV读数提供每日准备就绪评分。每日准备度得分是一个1-10的数字，表示你的客户身体为高强度训练做好了“准备”。分数越高，你的客户从培训和所有其他压力中恢复得越好。分数越低，她恢复得越差，可能需要进行额外调整，以确保她不会开始过度训练，或者更糟，受伤。gydF4y2Ba
当你的客户不在的时候gydF4y2Ba恢复得很好gydF4y2Ba，许多身体过程，如燃料利用和激素生产被破坏。虽然他们在短期内可能不会受到任何不良影响，但长期的恢复不足可能导致严重的疾病。gydF4y2Ba
通过了解你的客户的身体对压力的反应，你对如何有效地训练他们有了新的认识。考虑一下这个例子。gydF4y2Ba
假设今天是周一，你为你的客户安排了一场紧张的腿部会议。然而，你的客户前一天晚上没有睡好，他们正在处理一些繁重的工作要求。如果没有HRV，你就不知道他们的身体处于康复状态或准备就绪状态。你会继续进行腿部训练，他们甚至可能比平时表现得更差。另一方面，如果他们的Daily Readiness得分很低，比如3分，你就会提前知道他们的身体恢复得不好，因此不应该进行计划中的高强度训练。gydF4y2Ba
这里的美妙之处在于我们可以gydF4y2Ba修改我们的客户程序gydF4y2Ba根据他们身体的需要，每天都要做些什么。如果他们的HRV得分很高，那么他们的业务就按计划进行。但是，如果他们得分更低，我们可以选择减少会议期间对他们施加的总体压力。我们可以减少总负荷或容量，增加休息时间，甚至可以选择低强度的有氧训练。gydF4y2Ba
评估别猜了。gydF4y2Ba
与任何技术一样，HRV只有在应用时才是好的。拿HRV分数，但什么都不做是浪费时间。然而，当对HRV进行评估时，您的程序设计中的大部分猜测工作都可以被帮助您更好地为客户服务的数据所取代。gydF4y2Ba
资源gydF4y2Ba
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