最近我们经常听到“爱自己”这句话，与自己的关系是任何健康之旅的关键组成部分。虽然似乎每个名人和有影响力的人都在鼓吹自爱，但很少有人会给出如何自爱的指导。对于那些在自爱中挣扎的人来说，缺乏指导和过程可能会感到不知所措。
这里有5个工具，我用健康教练帮助我的客户改善他们与自己的关系。
什么是自爱?
自爱似乎太抽象了，无法用科学来衡量，但Deborah Khoshaba博士总结得很好:
“自爱是一种自我欣赏的状态，它源于支持我们身体、心理和精神成长的行为。”自爱是动态的。”
根据科沙巴博士的定义，自爱不是一个你打勾的盒子，而是一个随着你这样做而不断成长的过程。一个包含你是谁的所有方面，学会接受不那么积极的部分，拥抱你的挣扎，并寻求幸福。在她的框架中，自爱也是一种实践。类似于冥想或瑜伽，你通过反复参与相关的原则来成长。
就像健康之旅的其他方面一样，努力实现自爱不是一夜之间发生的，对我们每个人来说都是不同的。然而，一些常用的工具可以帮助你在自爱的旅程中。
练习自爱的5个步骤
这里有5个指导步骤，你可以用来指导你的自爱练习，或者作为你客户的健康教练:
1 .正念
你不能故意改变你没有意识到的东西。像许多其他方面的自我工作一样，练习自爱始于正念。意识到有时候你对自己苛刻、挑剔、不屑一顾，甚至残忍可能会让你不舒服，但学会爱自己也是必要的。观察你的模式可能会带来与自爱相反的潜在信念。
举个我自己生活中的例子，当我犯了一个小而简单的错误时，我有一个内在的习惯，那就是称自己为白痴。然而，犯错误是人之常情，并不意味着我的智商和能力就会下降。要开始改变这种习惯，必须注意到这一点。
第二步:自我护理
当我们爱一样东西时，我们就会照顾它，尤其是当它不能照顾自己的时候。我们的植物、宠物、家庭和孩子都是例子。可能不太明显的是:关心某件事也能建立起爱和责任感。当你在自爱中挣扎时，是时候加倍照顾自己了。有意义的自我护理注重于满足你作为一个人的基本需求。
想象一下，作为一个成年人，你有责任照顾孩子版的自己。小朋友你需要什么?营养食品、水、睡眠和安全可能都是显而易见的。但有些需求可能不那么明显。舒适和理解，到处跑，爬树，当你感到困惑时有人帮助你理解世界，乐趣，兴趣，学习和成长都是例子。
就像年轻的自己一样，我们有同样的基本需求来茁壮成长。自爱是建立在自我照顾的基础上的。
第三步:建立安全感
虽然安全是一项基本需求，但你可能在身体安全的情况下仍然没有安全感。当被爱的东西被保护得很安全。不仅是身体上的，还有心理上的，情感上的和社会上的。焦虑、恐惧和未整合的创伤都是缺乏安全感的例子。
当你继续专注和自我照顾的时候，你可能会更加意识到那些感觉不好的情况或个人，或者优先考虑你的幸福。我们开始提倡社会、情感、心理和身体安全。
有毒的关系变得无法忍受，界限变得至关重要。你不再容忍那些利用你的人或环境，因为他们伤害了你所爱的东西:你自己。
第四步:满足你的自我意识
构成“自我”的东西有很多方面。这是我们工作时的样子，和家人、朋友在一起时的样子，约会时的样子。同一个人的所有不同表情。建立自爱意味着在别人赋予你的角色和责任之外，花时间做真正的自己。
我们大多数人都有自己的角色，包括员工、老板、父母、孩子、朋友和伙伴。除了这些身份之外，我们所做的事情也肯定了我们认为自己是谁。我们的爱好、兴趣、梦想和目标不是由别人对我们的期望所驱动的。
当我们被生活的需求所淹没或挣扎着应对时，我们经常会把曾经激发我们激情、目标和意义的事情放在次要位置。当你在爱自己的实践中不断成长时，这些行为就会成为我们爱自己的锚。
•你现在(或曾经)有什么自我肯定的兴趣、激情、爱好或活动?
•或者，如果你不确定，你现在可以探索什么来重新连接自己?
•你5岁时喜欢什么?
•15岁的时候，你告诉自己必须要做什么?
还是不确定?列一个清单，试着招募你的朋友。
没有朋友愿意和你一起探索吗?加入一个俱乐部，找一个聚会，或者参加你感兴趣的话题的初学者课程。在一个内容创造者为几乎每个人的兴趣制作课程的世界里，你可能会找到一个低成本的选择，你可以学习基础知识，并发现你的兴趣是否是你真正喜欢的东西。
第五步:处理你所学到的，然后过你的生活
虽然它被标记为第5步，但这个概念贯穿始终。花点时间来处理我们正在学习的东西可以让我们反思我们正在学习的课程，整合任何挑战，并将这些知识应用到未来。这也是教练在你继续成长时帮助你反思和处理的一种方式。
定期的日记练习、冥想或与值得信赖的朋友进行例行的下载对话，这些都是你可以重温你正在尝试的事情、研究任何经验教训，并决定如何前进的方法。
我们也都有过给植物浇水过多或修剪过度的情况。任何自爱或健康之旅的一个重要部分是认识到你什么时候到达了一个好地方，并学会享受自我工作的成果。处理和整合你的学习也会让你看到你已经建立了你想要的生活，并允许自己享受它，爱自己。
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结论
练习自爱并不是要达到一种持续的幸福状态，在那种状态下你再也不会感到失落或不快乐。通过练习，你会学到应对、学习和成长的宝贵工具。这样，当挑战出现时，你就能更坚强地爱自己。
通过正念和自我意识，你也可能会遇到痛苦或触发的信念。在这些时候，治疗师可以成为一个宝贵的盟友，帮助你克服创伤、心理健康挑战，并培养对自己的爱。
