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减肥食物:15种最能减少卡路里的食物

杰奎琳·卡明斯基
杰奎琳·卡明斯基
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说到减肥,或者教客户如何计算卡路里,公式很简单。你一天中燃烧的卡路里必须比消耗的多。这会让你处于卡路里不足的状态。为了每周减重1磅,建议每天少摄入500卡路里。然而,当你仔细观察和思考这个公式时,它似乎要复杂得多。你到底应该吃什么食物?某些食物是否比其他食物更有利于减肥?真的有燃烧脂肪的食物吗?

这些问题的答案是肯定的!我们很快就会讨论什么食物是最好的减肥和燃烧卡路里的食物。

但首先,我们需要解决几个关键点减肥专家会告诉你。

减肥的要点

•减少热量摄入时,自然会感到饥饿的痛苦。为了防止这种情况发生,重要的是要多吃高能量食物,如蛋白质、健康脂肪、蔬菜和全谷物!

•食用富含纤维的食物(即含有很多蔬菜的食物)可以在低卡路里的情况下让你保持饱腹感。

高蛋白饮食是减肥的关键。蛋白质有助于保持饱腹感,帮助构建和保存肌肉组织,并有很大的产热效应。这意味着它需要大量的能量来消化蛋白质(也就是说,你消耗卡路里吃蛋白质!)

•避免单糖和加工食品。像果汁、苏打水、薯片和糖果这样的单糖很容易增加你每日摄入的额外卡路里。

它们也很容易在你的胃里消化和吸收——这意味着它们不会让你饱。加工食品也缺乏许多有助于控制食欲和能量水平的必需维生素和矿物质。

15种最富营养的食物

1.三文鱼:三文鱼富含蛋白质,3盎司的三文鱼含有17克蛋白质,只有177卡路里。鲑鱼也是omega - 3的丰富来源,有助于减少体内的炎症。它还富含维生素B、维生素D和维生素E。

2.野牛:野牛的蛋白质含量也很高,并且富含omega - 3脂肪酸。与牛肉相比,野牛更瘦,含铁更多。3盎司只有124卡路里!

3.鸡蛋:鸡蛋被认为是所有蛋白质中质量最高的!2个鸡蛋含有约150卡路里和12克蛋白质。它们富含维生素A、D、E、B2、B12和B5。

4.毛豆:毛豆在我们的豆类列表中排名第一。一杯含有17克蛋白质和8克纤维!

5.藜麦:藜麦是一种富含镁、钙、钾、维生素b、维生素E和铁的优质谷物。它的蛋白质含量也很高。一杯含有8克蛋白质和5克纤维。

6.甜菜:甜菜富含抗氧化剂!这种蔬菜富含维生素C、铁和钾。一杯只有60卡路里。

7.花椰菜:花椰菜富含纤维,营养丰富,热量低。一杯含有31卡路里和2.3克纤维。

8.洋蓟:洋蓟是纤维最多的蔬菜之一!一个中等大小的朝鲜蓟含有7克纤维。它们还富含维生素C、K、叶酸、磷和镁。

9.羽衣甘蓝:羽衣甘蓝富含营养!它含有大量的维生素A, K, C和B6。一杯只含有33卡路里和2.6克纤维。

10.浆果:浆果富含抗氧化剂。一杯浆果含有85卡路里!

11.红薯:红薯富含维生素A和纤维!一个中等大小的红薯含有4g纤维和114卡路里。

12.石榴:另一种富含抗氧化剂的水果!石榴富含维生素c。半杯石榴籽只有72卡路里。

13.牛油果:牛油果富含单不饱和脂肪酸、叶酸和维生素C、E、K和B6。它们还富含纤维!一个鳄梨含有10克。

14.球芽甘蓝:球芽甘蓝富含维生素k。一杯球芽甘蓝只含有38卡路里

15.青豆:一杯青豆只含有31卡路里。它们还富含纤维和维生素K。

现在我们已经有了一个丰富的营养丰富的食物列表,那么每天吃这些食物会是什么样的呢?

试吃减肥食品的膳食计划

让我们用这些不同的蛋白质、谷物、蔬菜、水果和健康脂肪来建立一个样本膳食计划,以表明在吃大量食物的同时减掉卡路里是多么容易!

早餐:2个鸡蛋,1/2个鳄梨,1杯浆果(364卡路里)

我的零食:一杯石榴籽(144卡路里)

午餐:(羽衣甘蓝沙拉)2杯羽衣甘蓝,3盎司鲑鱼,1/2杯藜麦,1/2杯甜菜,1/2杯西兰花

下午的零食:一杯盐毛豆(200卡路里)

晚餐:3盎司野牛,1个中等大小的红薯,1块黄油,1个中等大小的朝鲜蓟,1/2杯青豆(347卡路里)

总热量=1659

正如你所看到的,这仍然是大量的食物却只有很少的卡路里。现在,你们中的许多人每天需要的食物要比这个多,但是这个样本证明了在不大量增加热量摄入的情况下,你可以很容易地摄入多少食物。

为了减肥,你一天中燃烧的卡路里必须比你吃的多。食用富含蛋白质、纤维、必需维生素和矿物质的营养丰富的食物将有助于实现这一目标。

没有一种食物比它更能“燃烧脂肪”,但是均衡健康的饮食可以防止任何营养和能量的缺乏,并使它更容易甩掉多余的体重。最后,你必须选择你喜欢吃的食物。如果你的菜单上的食物不能满足你的味蕾,你永远不会承诺一个长期的饮食计划。

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作者

杰奎琳·卡明斯基

杰奎琳·卡明斯基

Jackie Kaminski是一名注册营养师,拥有佛罗里达州立大学运动生理学和运动营养学硕士学位。她第一次与职业运动员合作是在2017年,当时她在内华达州拉斯维加斯的UFC表演学院工作。从那时起,杰奎琳与各种职业拳击手和其他客户合作,现在在她的公司下运营,她在3月份创办了“战斗营养师有限责任公司”(The Fight Nutritionist LLC)。战斗营养师致力于提供最有效的营养计划,以确保她的运动员以绝对最好的表现。她的所有计划都是针对这位运动员量身定制的,并得到最新研究的支持,以确保完全的安全性和有效性。Jackie也是国际运动营养学会的成员,她经常与来自Nova大学的其他ISSN成员一起参与不同的研究项目和数据收集。当成龙不工作的时候,你可以在搏击俱乐部找到她,她在那里训练跆拳道和泰拳。作为一名运动营养学家,杰奎琳的目标是为她的运动员提供必要的燃料,使他们在训练中出类拔萃,并提供适当的教育,以确保她的运动员从事最安全的健康实践(因为他们涉及战斗运动)。