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25+食物补充电解质-天然来源

杰奎琳·卡明斯基
杰奎琳·卡明斯基
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在锻炼期间,你有没有穿帽子,后来注意到白色污渍呢?嗯,那些不一定染色,但你的汗水中干燥的电解质!

电解质(和水合作用)是健身爱好者的一个重要课题,nasm-cpts.营养教练深入研究。本博客将专门讨论能够自然补充电解质的食物。

表的内容

电解质是什么?

电解质是人体内的矿物质,溶解在水中会产生电流,并负责维持体液平衡,平衡身体的pH值水平。它们还将细胞内的营养物质输送出去,并保持我们所有神经和肌肉的正常功能,尤其是心脏和大脑。

我们体内电解质的水平在很大程度上受我们摄入或缺乏食物和水的数量的影响。

补充电解质的食物

这里有一些最好的电解质的天然来源,你可以消耗补充电解质:

补充钠:

  • 盐的坚果
  • 椒盐卷饼
  • 饼干
  • 熟食肉类
  • 烟熏三文鱼
  • 豆类罐头

补充钾

  • 香蕉
  • 土豆
  • 绿叶蔬菜
  • 柑橘类
  • 椰子
  • 鳄梨
  • 西葫芦
  • 蘑菇
  • 大比目鱼,鳕鱼或金枪鱼
  • 豆类

补充钙

  • 牛奶
  • 酸奶
  • 杏仁
  • 西兰花
  • 强化谷物

补充镁

你应该使用电解质饮料吗?

是的!饮用电解质饮料也有助于防止电解质失衡和脱水,当剧烈运动持续时间超过1小时或在炎热潮湿的环境中进行,出汗率显著增加时,强烈建议饮用电解质饮料。水紧随钠之后,这就是为什么电解质是一种很好的水合剂。

电解质饮料如Pedialyte,运动饮料如Gatorade, Powerade,或Body armor,电解质水,或混合电解质粉在你的水如果参与户外活动很长时间是强烈建议的。

然而,摄入过多的电解质也是可能的,可能会导致恶心、呕吐、腹泻和精神混乱等问题。所以在短时间内不要喝过多的电解质饮料是很重要的。

电解质失衡的常见症状

电解质失衡的常见症状包括:
- 头晕
- 肌肉痉挛
- 心律不齐
- 精神上的混乱
- 头痛
- 疲劳
- 深色尿液
-恶心和呕吐

由于大多数人都会经历脱水导致的电解质水平低的症状和体征,所以确保一天中摄入足够的水和电解质很重要。幸运的是,许多电解质自然存在于食物中

电解质在汗水中丢失

大多数人通常会因为出汗过多而失去电解质,而不是补充在出汗中失去的液体和电解质。但是汗液中有什么电解质呢?汗液由钠、氯、钾、镁和钙组成。钠和氯是汗液中最丰富的电解质,负责调节和维持体液平衡(还有钾)。镁和钙在维持肌肉功能和优化新陈代谢方面发挥着重要作用。

因为我们身体的电解质平衡深受我们失去多少水通过汗水和/或如何取代它消费的水和食物,这是重要的需要注意的一些关键的体征和症状水平过高或过低我们的身体。

结论

总的来说,电解质对于维持水合作用水平和确保最佳肌肉和神经功能非常重要。脱水是电解质不平衡的最可能原因,确保你每天喝足够的液体,吃各种健康的食物,以防止电解质水平低相关的任何问题,这是至关重要的。

参考

作者

杰奎琳·卡明斯基

杰奎琳·卡明斯基

Jackie Kaminski是一个注册营养师/营养师,具有佛罗里达州立大学的运动生理学和体育营养硕士学位。她的第一次与专业运动员合作的介绍在2017年回归2017年,当时她在内华达拉斯维加斯的UFC绩效研究所工作。从那时起,杰基曾与各种专业战士和其他客户合作,现在在她的公司下运营她在3月开始,营养师LLC。战斗营养师致力于提供最有效的营养计划,以确保她的运动员是他们绝对的表现。她的所有计划都是个性化的运动员,并通过最新的研究支持,以确保完全安全和疗效。杰基也是国际体育营养学会的成员,在那里她经常与新诺瓦大学的其他Issn成员一起参与不同的研究项目和数据收集。当杰基不工作时,你可以在打击俱乐部找到她,她训练跆拳道和泰国。作为一名体育营养师,杰基的目的是向她的运动员提供必要的燃料,以便在培训方面擅长,并提供适当的教育,以确保她的运动员正在从事最安全的健康实践(因为他们与战斗体育有关)。