私人教练强调帮助他们的客户成功达到健康和健身目标的提示和技巧是有原因的。这是因为行为改变的过程可能是具有挑战性的，即使在高度积极的客户。
行为改变这通常是一个复杂的过程，需要培训师在与每个人一起工作时采取个性化的方法。他们在帮助客户设定目标，评估他们的进展，并随着时间的推移重新承诺方面发挥着重要作用。私人教练和教练需要了解行为改变的概念和理论，以帮助客户更有效地达到他们的目标，并创造可持续的，持久的变化。
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客户如何与旧习惯抗争
客户难以在生活中培养持久的改变，可能有各种各样的个人原因。人们很容易重新养成与他们的意图不一致的旧习惯，无论这与久坐行为、不良的饮食习惯还是睡眠不足有关。此外，可能还有关系和环境因素增加了改变的障碍。
例如，缺乏强有力的支持系统，社会或环境因素，或障碍阻碍了他们的进步。在个人层面上，无效的目标设定技术会阻碍客户的努力。即使是那些有强烈改变动机的客户，也可能不知道与更高成功相关的最有效的目标设定技巧。
一个常见的无效的目标设定因素是，目标太关注结果，而不是过程，和/或太笼统，而不是推荐的SMART目标技巧。
在客户努力摆脱旧习惯的过程中，心态也是一个因素。首先，客户可能没有成长型思维，在发展过程中会感到气馁。改变需要时间，在这个过程中，了解什么是有效的，什么是无效的是很重要的。如果一个人没有成长型思维，而是固定不变，就很难将挑战视为学习机会。
正因为如此，坚持旧习惯比进行持久的行为改变所需要的工作更容易。如果客户在消极的自我对话中挣扎，或者因为之前改变行为的失败尝试而经历低自我效能感，心态也会造成障碍。自我效能感是一个人相信自己有能力成功地改变自己的行为。
根据自我效能理论，人们通常会做他们认为自己能做的事情，而不会尝试他们认为自己不能做到的事情。换句话说，客户可能会“妨碍他们”，从而破坏他们的努力。不管具体的障碍是什么，私人教练和教练都可以干预，并对客户的结果产生积极的影响。一种方法是在与客户合作时结合行为改变的概念。
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向客户端引入行为改变
向客户介绍行为改变的第一步是从小事开始。问一些以发现为导向的开放式问题，以便更深入地了解是什么在激励客户。换句话说，他们具体希望通过参加个人培训获得什么?如果客户给出了一个笼统的回答，比如“我想变得更健康”，或者回答一个结果目标，比如“我想减肥”，问一些额外的问题，帮助客户把注意力缩小到具体的行动上，这是很重要的。
例如，“他们本周或现在可以采取什么习惯或行动来推动他们前进?”这里的目标是帮助客户确定他们将开始做的具体行为，或更频繁地做，以达到他们的目标。这种具体的行动可以是每周散步三次，每周举重训练两次，或者每天进行活动锻炼来减轻腰痛。作为一名培训师，我们希望在培训客户之前帮助他们个性化这些具体的行为。
一旦你确定了他们的目标的细节，帮助你的客户制定一个SMART(具体的，可衡量的，可实现的，现实的，有时间限制的)目标。记住要和你的客户一起设定这个目标，这样他们就会觉得自己是这个过程的一部分。这将增加对该计划的接受程度，并有助于问责。当你努力设定这些明智的目标时，考虑一下他们当前习惯的基线，并帮助你的客户设定一个可行的、现实的步骤。为每个人量身定做推荐信，满足他们的需求。
在与客户合作之前，帮助客户了解可能会遇到的障碍是很重要的。制定一个计划，说明他们计划如何承认并排除这些障碍。此外，提醒你的客户，复发是行为改变过程的一部分。帮助他们理解复发是一种学习工具，当复发发生时，他们可以使用他们所学到的东西来更好地改进他们的改变计划。
例如，也许需要修改环境因素或线索来支持他们新采取的行为，或者他们需要更多的帮助关系来支持他们的努力。
如何在培训中实施行为改变技巧
除了在与客户合作之前纳入行为改变的概念外，在培训期间实施它们也很重要。有各种各样的行为改变理论，但是有一个理论是很重要的，那就是James Prochaska提出的跨理论模型(TTM)。
该模型将行为变化视为动态循环阶段(预沉思、沉思、准备、行动和维持)。它们不像楼梯一样是线性的，客户可以随时从一个阶段动态地移动到另一个阶段。理解TTM可以帮助培训师了解他们的客户对变化的准备程度，以及他们所处的变化阶段。
如果你不确定如何判断他们处于哪个阶段，听他们如何谈论他们的目标，也被称为改变谈话，以及之前的行为改变尝试。下面列出了变化的各个阶段和每个阶段的一些例子:
•Pre-contemplation -在这个阶段，客户对现状感到满意。他们常常意识不到问题行为，也没有改变的愿望。处于变革前思考阶段的个人可能不会报名参加个人培训课程。
•沉思,客户正在考虑改变他们的行为，并评估做出改变或保持不变的利弊。在这个阶段，客户需要理解改变他们行为的好处。对于培训师和教练来说，这是一个分享信息的好时机，可以提高他们对问题行为的认识，以及改变带来的好处。这可以帮助客户考虑哪条前进的道路对他们最有意义。这可能是他们考虑是否要报名参加个人培训的时候了。
•准备- - -在这里，客户已经决定他们想要做出改变，并正在制定在未来30天内改变的计划。这可能意味着他们已经购买了个人训练包，或者这意味着他们计划在一个月内完成。准备是一个重要的阶段，它使客户为成功的行动阶段做好准备。这一阶段是培训师与客户建立融洽关系，帮助他们设定明智的目标和开发个性化课程的时候。
•行动——在这个阶段，客户积极地完成他们计划的各个方面，并明显地努力改变他们的行为。在这里，私人教练和其他社会支持等帮助人际关系的支持是必不可少的。除了提供支持和问责，重要的是帮助客户确定适当的奖励，用更健康的行为取代不健康的行为，并通过刺激控制减少环境中的诱惑。
•维修- - - - - -在这个阶段，客户正在努力维持他们在变化的行动阶段所取得的努力。通常这一阶段可以被视为行为改变的完成，但事实并非如此。维护是一个积极而重要的阶段，在这个阶段，客户可以保持他们迄今为止建立的势头，并继续保持对他们的目标的动力。
改变的这一阶段通常是复发发生的时候，因为保持一致是一项艰苦的工作。作为一名培训师，帮助客户保持专注并致力于他们的目标是很重要的。考虑哪些改变可能是必要的，以保持培训经验的新鲜和令人兴奋。如果他们的目标发生了变化，也许是时候设定一个新的SMART目标了。
正如这些例子所演示的，一旦您知道客户处于变更阶段的哪个位置，就应该考虑哪些工具(也称为变更过程)最适合他们实现。根据TTM理论，变化过程本质上是帮助客户在不同阶段之间转换的工具，并且需要在正确的变化阶段使用它们。
例如，根据这一理论，帮助人际关系就是一个改变过程的例子。如上所述，培训师需要在准备、操作和维护阶段最频繁地担任这种支持人员。有很多方法可以做到这一点。检查你的客户对他们当前目标进展的看法。他们认为有必要做出改变吗?他们需要任何额外的支持吗?为什么或者为什么不呢?
记住，变化不是线性的，仅仅因为客户正在准备或处于变化的行动阶段，并不意味着他们会在整个培训过程中停留在那里。他们可能已经过渡到沉思，这意味着他们需要一个不同的工具来帮助他们前进。这种方法的好处是，培训师和客户之间的关系可以帮助建立行为改变的责任。
健身专业人士在与客户合作时可以从理解自我效能中受益的另一个关键健康行为概念是自我效能。一个有高自我效能感的客户通常会有更多的动机和内部对话，帮助支持行为改变的过程。
自我效能感低的客户通常会进行内部对话，这可能会在过程中造成障碍。在你培训客户的时候，了解他们的自我效能感在哪里，这对于提出正确的问题和提供他们所需的支持是很重要的。
行为改变如何提高运动成绩
通过上面概述的技术，行为改变的可能性更大。当客户有效地达到他们的目标时，这会增加他们的自我效能感，从而提高他们朝着下一个目标努力的动力。随着时间的推移，这个设定和实现SMART目标的过程可以帮助一个生活方式更久坐的客户转变为一个定期锻炼并设定绩效指标目标的人。
另一种看待这个问题的方式是，行为改变可以提高运动成绩，因为成功孕育成功。这也会影响他们积极的心态。当客户相信他们可以完成他们开始要完成的事情时，这种心态会激发并推动他们的表现走出舒适区。客户甚至可能开始结合引导图像和认知重建技术来进一步增强自己的能力。
不管客户在性能目标的范围内处于什么位置，随着时间的推移，可持续的变化会影响客户对他们所能完成的事情的心态。这就是为什么运动心理学家和教练可以在帮助运动员成功实现运动目标方面发挥关键作用。
总的来说，私人教练和教练的角色对帮助客户的行为改变之旅有着深远的影响，并可以增加他们有效结果的可能性。
