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在家锻炼的小贴士:让在家锻炼适合你

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迈向新常态

2020年,在Covid-19全球大流行期间,全世界的人不得不立即从已知的日常生活中枢转,最佳实践来保护自己和其他人。锻炼身体和心理健康的利益变得比历史上的任何其他时间更重要。随着健身房闭门而不用于重新开放的时间表,许多人也变得更加困难。

世界各地的教练和健身爱好者们都迫不及待地想知道,“下一个目标是什么?”许多人想知道,“没有健身房和健身中心,我们怎么保持健康?”早在这场大流行爆发之前,我就开始在当地客户家中和网上进行培训。

我意识到,要实现许多人的目标,昂贵而庞大的健身器材是不必要的NASM认证良好的用途并开始通过装载一些哑铃,乐队和加权球来访问客户的家庭培训的做法 - 通常在他们的家中,但有时公共公园也是如此。十二年后,我帮助成千上万的人成功地训练,我想帮助你做同样的事情。

你可以看看这个免费课程设计最好的家庭锻炼通过以下链接。它很好地补充了本博客的内容!

家庭健身房建议

当您想到在家创建锻炼空间时,不要被“家庭健身房”一词所淹没。您不需要提供设备齐全的健身氛围,以获得巨大的锻炼,甚至没有关闭。

事实上家庭健身房设计专家将证明,你可以进行最低限度的训练,但仍能获得有效的训练。

体重锻炼可以做奇迹但是,如果您希望通过家庭培训更换传统的健身房锻炼,那么有一些设备可以非常有助于将您的体格目标带到一个下一级别。

以下是我向我的客户和其他人推荐的一些开始家庭锻炼的项目:

● 哑铃-一套很棒,但三套(光,中等和重)更好。较轻的重量将是您对前升起的东西,中等集合将类似于BICEP卷发和较重用于弯曲行和蹲下的内容。如果空间是您的问题,可调节权重是一个很好的选择!可调节的重量通常以哑铃,杠铃和kettlebells的形式提供。可调权重允许您,家庭锻炼器拥有各种选项,而无需大量存储空间。

●稳定性碎片 -我还经常建议拥有博斯球或大瑞士球。平衡磁盘很棒,以及其他加权物品,如猛拉球或药丸。

●其他项目 -你可能还想包括阻力带,循环,跳绳,长凳,有氧台阶,健身垫,等等。如果你有其他的项目,如跑步机,自行车,或椭圆机,当然,这些东西也很好-但不是必需的一个美妙的在家锻炼!

可能性是无穷的。不要让创建家庭健身房的想法和成本压倒你。我的许多客户逐渐添加设备,以供各种物品使用。如果你的预算很严格,或者根本不准备购买传统设备,我也为你提供选择!

还读:如何建立一个负担得起的家庭健身房

为家庭锻炼带来创造力

虽然锻炼基本上是科学的,但在家里锻炼也需要创造力。你可以用你已经拥有的(或购买不贵的)家居用品进行难以置信的锻炼.你知道一加仑水重9磅吗?一加仑水瓶是一种非常实惠且足智多谋的方法,可以让你保持身体水分。

24个单独的水瓶的案例大约是二十八磅。和完整的洗衣洗涤剂瓶平均重量七磅。要查看一些在锻炼过程中使用这些项目的创造性方式,请观看此视频!您不会相信我发现用作2LB哑铃替换的东西。调整找出!

在家里留在轨道上

在家庭训练中,最简单的部分就是为你新的家庭训练空间添置装备。承诺在家锻炼意味着改变你的方式和心态,但你可以做到!一旦你适应了,意识到在家锻炼的好处,我想你会像我的客户一样喜欢它,我也是。

当你习惯在家锻炼时,你可能需要面对一些未知的问题。我该如何保持动力?我该如何负责任?如果我不喜欢独自锻炼呢?我家里还有地方做这些吗?这些都是非常有效的问题,随着时间的推移,你可以解决并调整以适应你的生活。让我们来看看你的新健身计划的一些现实的解决方案。

问责制:锻炼伙伴可以是你的配偶或伴侣、沿路的邻居或1800英里外的好友。在这个虚拟世界中,只要你致力于相互联系并遵守责任计划,这并不重要。你甚至可以通过Zoom或Facetime一起锻炼。虚拟锻炼会给你带来一些朋友你也可以选择聘请一位经过认证的私人教练;他或她可以对你进行虚拟培训,或制定一个反映你目标的计划,同时让你负责。

保持正轨:我总是建议尽可能提前计划(包括锻炼和膳食).就锻炼而言,如果你能提前计划好自己的锻炼计划,你将更有可能取得成功。把你的家庭健身时间当作一次约会。把它写在日历上,对自己保持承诺,不要违背它!你不会让朋友或同事看不到,所以不要“不看”你自己!提前准备好你的运动服和任何锻炼前的补充品,这也确实有助于保持日常锻炼。

家庭健身房空间:大多数人没有备用房间可以创造他们的家庭健身房。请不要让空间劝阻你。人们在工作室公寓或共享空间锻炼,这些空间有令人难以置信的家庭健身成功故事。我的一些客户将他们的健身器材储存在壁橱里,在沙发上以及车库或泥泞室。您可以在家里锻炼时与基本设备的任何地方锻炼。您可以选择您的卧室,起居室,地下室,车库,甚至是车道。最重要的是,你完成了!

要了解我如何解释这些技巧以及更多在家进行跟踪训练,请观看以下视频:

了解在家锻炼的好处

家庭锻炼意味着节省时间:根据您的运动,您的健身房通勤可能需要十分钟或多个小时的一天。可持续锻炼是与您的生活合作的锻炼。当您在家培训时,它是在您自己的时间,而且您不是在交通的怜悯中,等待其他健身房,以使用设备完成,或者决定如何重新排教,因为设备已停脱。

只有你的细菌:尽管健身房有严格的卫生习惯,但这并不意味着其他健身房的人会一直坚持。因此,考虑到这一点,你可能想要自己清洗每一件设备,从而花费更多的时间。在家里,你要负责保持设备的清洁和功能。而且,你可以跟踪谁在什么时候用了什么。

省钱:虽然在家里创建健身空间会有一些可变的前期投资,但仍然存在很多节省成本的好处。考虑到家庭健身房不需要会员费、服务费或长期承诺的事实。你也可以节省汽油钱和你的车辆磨损的费用。在一些运动中,成本节约会增加。最重要的是,如上所述,你的时间就是金钱,通过迁移到家庭锻炼,你将节省大量的时间。

每个人都有不同的健身目标,空间和可用设备。在家里锻炼的美丽意味着您可以找到满足您的目标的日常生活,空间和设备,而不是相同的方式。

看看我的视频,它展示了一种只用几件设备和手机上的间隔计时器就能在家进行的定时锻炼。在家锻炼意味着你在锻炼的各个方面都有选择。不管你有多大的空间,你的日程表上有什么安排,你的预算有多少,你都可以在家锻炼。

你准备好开始了吗?

既然你知道家庭锻炼是可能的,并且在体育运会上有很多好处,我希望你有动力开始!虽然这些更改时间对我们所有人来说都很困难,但是令人鼓舞的是,通过平衡您的营养和参加常规运动来保持身体耐力,心理健康和免疫系统 - 任何地方。

你现在要做的就是开始行动,记住,坚持是至关重要的。祝你在居家健身之旅中取得圆满成功!

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作者

凯里顿麦克马洪酒店

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Keridon McMahon是NASM认证的私人教练、健身营养专家和减肥专家,拥有18年的行业经验。Keridon自2008年以来一直在为家庭客户提供培训。2014年,她意识到需要一种虚拟训练体验,这种体验将超越健身DVD和预先编写的课程所能提供的。从那时起,她开创了一个项目,让客户通过高效的在线培训体验最大限度地提高效果;虚拟培训对她来说也是一种高效且有利可图的商业行为。除了虚拟培训服务外,凯里登还在家里培训客户,提供团体训练营、营养咨询,并经常被预订参加励志演讲活动。她还创作了DVD系列,“Keridon的胖Krusher”™” 此外,作为儿童心脏基金会董事会成员和德克萨斯儿童医院大使成员,凯里顿还延续了她对健康和健康的热情。在她的职业生涯之外,Keridon是一个三岁的妻子和母亲。