减肥

通过以下4个技巧打破健身停滞期

达纳·本德
达纳·本德
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当我们经历高原期时,改变我们的个人健身计划是很重要的。同样,当我们注意到我们的锻炼计划感到无聊或不感兴趣时,调整我们的健身计划也是必要的。最后,如果我们不再感到挑战或看到我们习惯的身体健康的好处,这可能是一个明显的迹象,健身计划的改变是必要的。

多年来,作为私人教练和健身经理,我看到很多客户因为各种各样的原因对他们的健身计划停滞不前。这些原因包括没有让他们的神经肌肉系统超负荷,过度训练,恢复不足,以避免经常改变他们的健身计划。由于这些原因,尝试新事物,扩大我们的舒适区,努力达到新的极限是不可或缺的。

下面是一些成功突破健身瓶颈的想法和建议。关于这个话题的更多信息,我们有一个PDF文件,你可以下载,里面有更多的信息

1.更换频率

改变你做特定健身项目的频率。在做出改变之前,考虑你的基线并问自己以下问题是很重要的:

  • 你多久做一次特定的运动类型,如跑步、骑自行车或举重训练?
  • 是太少还是太多?
  • 你每周多长时间对同一肌肉群进行一次力量训练或使用相同的练习?

记住,太多或太少都会限制我们的成功,减少动力和兴奋。

2.转移强度

考虑改变锻炼的强度,减少单调,增加身体上的挑战。问问你自己,锻炼的时候你有多努力。记住,如果我们运动过度,以至于过度运动或受伤,这会限制我们使用它的欲望。

你也可以改变运动处方的参数来做出改变。例如,你可以考虑改变他们计划的FITT原则(FITT代表锻炼的频率、强度、时间和类型)。

改变这些具体的健身原则可以帮助你提高结果,增加锻炼的动力,减少厌倦,抵消停滞期。

太多或太少的强度都会影响你的锻炼动机和承诺。当我们没有增加锻炼的要求或没有对自己进行足够的挑战时,它也会挫败我们最好的意图。

提醒一下,为了持续地提高我们的健康目标,我们需要不断地用身体需求来超载神经肌肉系统。如果我们不这样做,我们的身体习惯了现状,我们就不会看到我们想要的结果。

3.尝试新事物

个人可以调整他们的计划和创建一个新的健身计划的方法之一是和私人教练一起工作。这可以帮助个人体验更激烈的锻炼,将新的想法融入他们当前的体制,和/或获得一个新的计划。

总之,不要害怕尝试新的东西,改变你的锻炼方式。如果你是一个长期跑步者,但对跑步感到厌倦,为什么不尝试一些不同的东西呢?举重训练让你感到精疲力竭了吗?在一周中游泳几天来改变阻力训练怎么样?

同样,如果你一直想上舞蹈课,但从未上过,那么现在就是时候了。进行这些类型的更改可能是重新设置动机所需要的。问问自己什么听起来令人兴奋或有趣,然后试试看。即使是短期行为,也可能是你需要从当前的锻炼模式或计划中获得休息,以重新激发和激励。

4.是灵活的

尝试一些新的东西或改变你习惯的东西可能会令人生畏。此外,如果你想重新开始一个全新的健身计划或锻炼方式,可能会很困难。

然而,更重要的是推动我们自己走出舒适区。在这两种情况下,保持灵活的心态和耐心是很重要的。在需要的时候,适应和调整我们计划的努力的能力对我们长期的健康进步至关重要。

结论:倾听你的身体,然后制定计划!

重要的是接受身体告诉我们的一切。对自己内心的不感兴趣和厌倦的暗示,以及我们对锻炼的反应告诉我们的,保持敏感是至关重要的第一步。第二步是制定一个计划来调整自己的锻炼计划。

此外,改变锻炼的频率、强度、灵活性和尝试新事物肯定是突破健身瓶颈的好方法。

作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender,MS,NBC-HWC,ACSM,E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana还是国家委员会认证的健康和健康教练、罗文大学的兼职教授、E-RYT 200小时注册瑜伽教师、AFAA团体运动教练、ACSM运动生理学家和ACE私人教练。有关Dana的更多信息,请访问www.danabenderwellness.com。