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6表现出的实际步骤

Dana Bender.
Dana Bender.

在互联网上可用的信息中,查找有关如何使生命变化或成功努力实现新目标的具体和用户友好的信息可能是压倒性的。好消息是,向您的意图致力于如此压倒性,提供了一个人知道在哪里开始和理解哪些实践可以增加成功的可能性。
例如,了解和实施表现的实践可能是一个有用的方法,实现您最想要的。表现可以帮助个人确定他们最想要的东西,将他们的努力转变为此目标,并帮助他们制作他们想要的现实。

如果您之前从未听说过“展示”这个词,那就意味着吸引或可视化你最想要帮助它成为现实的东西。如果这种想法,或吸引你最想要的东西,通过积极的思考和可视化似乎过于冒险或非传统,另一种方式来定义这一点,“通过专注的注意力,完全感官可视化和审议来设置和实现个人目标”。

无论有助于您连接到这个想法的定义如何,有实际的步骤计划和实现目标。重要的是要提到表现形式是一种做法,需要在简单地思考一次并期望一切正常工作的思想之外的焦点和承诺。

下面列出了如何通过六个实际步骤开始表现出目标:此博客文章背后的概念是一个重要的方面NASM Welllness Coach课程

如何在6个步骤中表现出来

#1确定你深受关心的情况

为了成功地表现出目标,重要的是要确定你对自己的生活或希望在你的生活中关心的变化或情况。这就是当个人自我选择改变行为时建议的内容。在行为变革中,如果胜过胜任的缺点,只能选择改变他们的行为,同时通过实现改变的愿望。

同样,选择要表现的东西必须是一个人感觉和激励的人。如果不是,成功表现成果所需的承诺和认知注意力就是不够的。

要要求反思这一步骤的问题:

- 现在我最想要的一件事是什么?
- 如果发生这种变化,我的生命会如何改善或者是什么样的?
- 关于这种最吸引力的情况如何?

#2继续细化细节

在确定了重点领域之后,重要的是要预想关于这种情况的更多细节,以帮助缩小范围并继续细化目标。为了做到这一点,你可以在日记中写下更多的细节,在冥想中想象更多的细节,甚至创建一个愿景板,上面有你希望培养的细节。

您可以更加关注和关注您缩小/指定细节,表现越熟悉。此外,重要的是要考虑如何觉得这是如何成功的。写下你将如何感受到这种情况。您越多,您可以识别细节并将这些细节连接到情绪响应,表现出的对齐越多。

设定一个与实现这个目标的第一步相关的明智目标可能会有所帮助。要设定一个明智的目标,你希望你的目标是具体的、可衡量的、可实现的、现实的和具体的时间。当你自我反省时,问自己以下问题:

- 沿着这个方向迈出的第一步是什么?
- 如果我参加这一步,成功看起来像什么?
-我什么时候或多久会达到我的目标?

#3要注意自我谈话并保持周到

一旦你确定了目标,就要留意自我谈话并实施故意注意力,以保持致力于这一结果是很重要的。换句话说,确保您的自我谈话支持表现出来。例如,如果你说你想要一件事,并且每天对自己说相反,那么这种不一致的不一致就不符合这种表现的做法。

有很多方法可以确保你保持一致。首先,全天警惕消极或无效的自言自语。如果你注意到一个想法并不能帮助你朝你想要的方向前进,那就练习重构这个想法。

例如,如果你告诉自己,你就不能做到你所做的事情,立即重新制糊,“我可以做我所开放的事情。”此外,考虑一天多次对自己重复自己的肯定,以保持注意到要表现出来的内容。建议用“我是”在句子的开头的单词中写出肯定,因为这使得思想和肯定是积极和呈现的。

最后,你甚至可以考虑利用冥想练习,把你的注意力放在你希望培养的东西上。

这里没有放之四海而皆准的方法,重要的是要记住,这些推荐的实践都需要时间。这些都是需要通过承诺定期加强的做法。

#4建立和培养自我效力

自我效能是一种个人信念,即人们可以改变并成功地达到个人目标。如果一个人的自我效能低,这可能会显着剥离最个人的表现。也就是说,重要的是要建立一个人的自我效能,或者对一个人的创造变革的能力来说,成功地表现出目标或意图。

这说起来容易做起来难,但却是显化过程中至关重要的一步。那么,一个人怎样才能更加相信自己呢?这是第二步的扩展。首先,定期使用积极的自我对话、肯定、日记和认知重构。其次,问自己以下问题,并记住这些问题的答案,每当自我怀疑或不安全感出现。

- 您成功达到目标时的一个例子是什么?
-是什么让你获得了成功?
- 如果您允许自己相信自己,会发生什么?

另一种构建和培育自我效能的方法是使用可视化和感官实践来帮助您感到更加自信。换句话说,闭上眼睛,想象你是成功的,你最想要的东西。感觉和可视化你觉得,嗅到,听到何时会发生这种情况。让自己挖掘这种感官体验。这是另一种可以帮助您表现出来的另一种工具,除了帮助建立自我效能。

#5设置环境提示和问责伙伴

为了确保成功的行为改变,建立责任感和环境支持是很重要的,因为人们很容易忙于日常责任而忽视个人目标。显化的实践也是如此。尽管如此,重要的是要建立环境支持和问责伙伴。

环境提示可以是厨房冰箱上的便利贴或工作电脑上的提醒。环境线索和提示可以是任何可以帮助你提醒你想要表达的东西,并帮助你把这个想法放在你的脑海中。此外,确定在你的生活中谁可能是负责任的伙伴。换句话说,谁会成为你的啦啦队长,帮助你实现目标?

责任合作伙伴可能是密切的亲人,也可能是您近距离网络之外的支持组或组。

#6记录你的进步并庆祝成功

沿途的跟踪进步是保持责任和致力于表现的另一种方式。在所有行为变化中,每天追踪习惯可以让个人保持专注并保持在这种变化。

显化的实践也是如此。跟踪每一天的努力,沿途庆祝成功。例如,如果你有一天,你的自我谈话与你试图表现得很好,庆祝这一点。如果您练习可视化或使用肯定以保持专注,跟踪。记得在你跟踪进步的情况下保持积极培养的感觉 - 对沿途的成功感到良好的情感。积极的情绪将继续帮助吸引更多的积极性。

在类似的票据上,您可以越少在进程上侧重于进程而不是结果,表现越大。通常,如果个人在结果目标上专注于太多,那就是他们所考虑的,它可以导致消极的自我谈话,并且经常导致错过了解进步和庆祝成功的机会。

例如,如果某人的结果目标是失去10磅,而且他们只关注规模上的数字,他们可能会想念他们削减加工食品并一直喝更多的水。只有关注数量,他们可能会错过他们沿途成功实施的进度和步骤。

当你实施显化的实践时,保持在当下是很重要的。正如其他步骤所暗示的,保持思想、感觉和个人信念是很重要的。此外,重要的是要在前进的过程中始终保持承诺、积极和强大。显化是一段旅程,需要在场和专注来创造预期的结果。

从新角度看表现形式

与生活中的许多事情一样,往往有特定情况或实践的利弊。表现形式,同样的事情是正确的。这种技术的利益是它可以提高自我效力和信心,导致感受良好的情绪,并且经常有助于个人感到自主和赋权。

练习表现的缺点是在一个人的控制之外可能存在局势。表现不是一个“瓶子里的魔法”或“快速修复”,了解这可以防止虚假的期望。一个人试图表明的一切都可能并不总是发生,但是,它可能会显着帮助一个人吸引他们深表想要的东西。重要的是要记住,即使没有发生表现,也可能有一个原因。

通常,最成功的表现是一种对齐和适合我们可能并不总是明确了解的更大的画面。如果结果不对齐我们认为应该的方式,重要的是要记住开放思想。有时情况可以比计划过程中的人们更好地对齐。

重要的是重要的事情是表现形式不同于正念。谨慎是一种留意你在目前在非评判的方式中遇到的事情的做法,同时保持初学者的思想。

通常情况下,我们建议不要为了某个特定的结果而努力,而是要学会放手并保持耐心。此外,在练习正念时,一个人可以保持对自己内心状态的意识,而不是试图塑造思想、感觉或控制头脑的想法。这与显化的实践非常不同,显化是指一个人积极地确定一个目标或显化,有意地关注特定的想法、形象化和情绪,以及帮助保持专注于这些方面的实践技术。

包装东西

表现是一个非常活跃的过程,个人努力朝着特定的结果努力。虽然正念可能是一个有用的工具,用于识别您最想要的最佳,但它们完全是单独的实践。

显化是一个有用的目标设定练习,可以导致成功的结果,有实际的步骤开始和建立熟练与这个练习。总的来说,这种练习可以增加个人的自我效能感、内在理解和意识,并帮助建立对个人目标的承诺。

作者

Dana Bender.

Dana Bender.

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。Dana Bender是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,罗文大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动教练,ACSM运动生理学家,和ACE私人教练。在www.danabenderwellness.com了解更多关于戴娜的信息。

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