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流感大流行期间回到家中锻炼的8个技巧

达纳·本德
达纳·本德
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随着新冠病毒-19在全国范围内呈指数级增长,许多热心健身中心的爱好者可能会担心,由于安全预防措施和当地监管准则,他们当地的健身中心将再次关闭。

这些人可能刚刚回到健身中心,适应了在健身俱乐部锻炼时戴口罩,不希望他们的计划再次中断。

虽然第二个健身中心关闭可能发生也可能不会发生,但这有助于为这两个结果做好准备。这种准备可以帮助确保在运动一致性方面没有差距,个人仍然能够实现他们的健身表现和健康目标。

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以大流行为中心

在流感大流行开始时,健身中心的爱好者们很快将他们的常规健身活动转向了必要的家庭活动。这些人致力于利用他们的家庭设备和空间。

许多人克服了这个挑战,成功地将他们的锻炼计划转变为在家锻炼。这一步对许多人来说可能并不容易,而一想到必须再走一遍,他们可能就会感到担忧。此外,第二次过渡可能会影响个人的动机、承诺和一致性,这取决于个人。

在最初关闭期间,许多人可以用户外健身和健康活动代替他们的健身中心常规活动,从春天到夏天。

不幸的是,在第二轮闭包期间,许多闭包(取决于它们所在的位置)无法使用此选项。对于生活在这个季节的人来说,将锻炼项目转移到户外的选择可能在秋末到冬天是不可行的。对于那些生活在温暖气候下的人来说,下面的信息仍然可以应用,但可以与散步、跑步和骑自行车等其他户外活动一起进行。

由于该流行病仍然是一个严重的健康问题,健身中心爱好者必须做好准备,如果健身中心根据当地的指导方针再次关闭。有效准备的关键是制定一个以防万一的计划。计划和准备对于确保个人健身目标的努力没有差距至关重要。

以下是一位健身专业人士提供的建议,如果健身中心进入第二轮关门,如何重新启动家庭健身计划。这些建议的目的是帮助你在保持高水平的积极性和一致性的同时,让你的第二次结束就像第一次一样成功。

# 1反映

首先,当健身中心在3月份关闭时,有必要反思一下你做了什么。

在反思过程中,重要的是要问以下问题:“当我上次遵循家庭计划时,什么工作做得很好?”“家庭计划的哪一部分没有你所希望的那么好?”以及“你可以改变什么来获得更大的成功?”

# 2开始计划

在反思哪些事情做得很好之后,计划并致力于重新开始最成功的事情。这为您的进展提供了一个初始基线。修改在第一轮中不奏效的,并将其添加到你的家庭锻炼计划中。这可以采取几种形式。

例如,你可能意识到每天做有氧运动是没有成效的,因此你可能决定减少一周中做有氧运动的天数,以确保你更成功地与你的计划保持一致。

另一个例子是改变你的力量训练计划;与其每周进行两到三次全身锻炼,不如安排一次推日、拉日和核心日。无论你决定哪一个计划,都要写下来,把信息整理好,以备不时之需。

#3包括你喜欢的

如上所述,重要的是制定一个计划,强调哪些活动效果良好。同样,也必须确保该计划包含您喜欢的活动。这将改变个人在家中的活跃程度,并可能导致更成功的长期一致性实施。

4考虑新的设备选项

如果在最初的健身中心关闭,你主要使用阻力带或哑铃,考虑购买新设备,让你兴奋在家里锻炼。考虑购买一个凯特贝尔,Trx悬挂教练机,或身体酒吧,如果你还没有他们已经。

另一个选择是为你的阻力带安装一个门锚,帮助复制健身中心的有线电视设备。除了购买设备外,另一个选择是利用家中的物品,这些物品可能是你上次没有利用的。

例如,在家里的椅子上做下蹲或抬高臀肌,或者在沙发上做肱三头肌。

#5尝试新的格式或应用

另一种成功的方法是尝试一种新的锻炼方式或应用程序。你是否一直想尝试一种特定的锻炼方式,但还没有这样做?也许这种方式是普拉提、瑜伽、尊巴、,强大的国家在家锻炼的好处是,你可以尝试一些新的东西,几乎不用把自己与更高水平的人比较。

另外,考虑尝试一种新的按需应用程序解决方案,例如Peloon应用程序(可以下载和支付,而不必拥有Peloon自行车或跑步机)。最后,在YouTube或FacebookLive上,总是可以选择尝试一种新的格式,并提供免费课程。

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#6考虑空间

如果上次锻炼空间有限是一个障碍,考虑一下改变室内锻炼环境。你能移动一件家具来给自己更多的移动空间吗?

在你的家里有没有你还没有考虑过的空间?如果这两种选择都不可能,那么选择最适合你的空间的锻炼和运动,这样你仍然可以最大限度地发挥锻炼的好处。

#获得社会支持

如果健身中心再次关闭,这可能会帮助你的社交网络(比如家人和朋友)参与虚拟的锻炼计划。这能够让玩家在第二次游戏中获得独特的体验。例如,选择一个你每周或每两周和你的配偶或朋友一起参加的健身课程来帮助你履行承诺。

感谢你的努力

疫情影响了许多人的日常生活。然而,需要注意的是,它不受任何人的控制。最重要的建议是,在家庭环境中尽你所能最大限度地提高你的健身效果,并欣赏自己的努力。

在家庭锻炼计划中,对自己所做的事情进行感恩和自我欣赏,有助于保持动力,建立一致性,并取得成功。

总的来说,第二次关闭健身中心并不是一个理想的情况。尽管如此,最好还是做好准备,以防万一,这样我们的健康目标就可以通过我们的努力持续不断地实现。

作者

达纳·本德

达纳·本德

Dana Bender, MS, NBC-HWC, ACSM, E-RYT。达纳·本德(Dana Bender)是芝加哥HealthFitness的健身和健康项目经理。Dana也是国家委员会认证的健康和健康教练,Rowan大学的兼职教授,E-RYT 200小时注册瑜伽老师,AFAA团体运动教练,ACSM运动生理学家,ACE私人教练。了解更多关于Dana的信息,请访问www.danabenderwellness.com。