通常新的一年意味着决心和强烈的目标设定;然而，对许多人来说，过去几年让许多人精疲力竭，过度投入，筋疲力尽。
今年，“全新的你”(大多数人都坚持不下去)可以考虑制定一个健康计划，而不是在新年里花钱买东西。
你的2023年健康计划是你灵活的、以过程为导向的健康之旅路线图，这就是你的生活。重点不在于完美的优化，而在于整合和整体的过程。
为什么健康计划不同于训练计划?
要了解健康计划和训练计划之间的区别，了解fitness和wellness之间的区别是有帮助的。《牛津词典》将fitness定义为名词，意为“身体健康的状态”或“适合完成特定角色或任务的品质”。
根据这个定义，健康是以结果为导向的，与准备就绪的状态或能够实现某些特定目标或壮举有关。训练计划是一个渐进的计划，让你从目前的状态达到你想要的任何健康状态。
相反，NASM将健康定义为一个动词:“一段通往精神、身体、社会和情感生活改善的个人旅程。”
因此，健康是一个持续的过程:你的健康之旅。健康计划更注重你在这个过程中的实践，把你学到的东西应用到未来，把你学到的东西整合到积极主动的自我意识中。
在这种情况下，整合是一个不断走向更完整的人的过程，减少自我排斥，羞耻和责备。在你的健康之旅中，你可能会发现一些目标或灵感，引导你进行训练计划，然后成为你健康之旅的一部分，并融入你的健康计划。
第一步:从你的健康愿景开始
制定2023年健康计划的第一步是制定或更新你的健康愿景。你的健康愿景是你对自己最好、最健康的一面的看法;不要过度理想化，也不要陷入完美主义。就像任何旅行一样，即使你不确定你要去哪里，你也需要在开始之前知道你要去的方向。
健康计划的一个好处是它的可塑性，如果你不确定你想要的结果和目标是什么，这是很有帮助的。
你的健康愿景可以用叙述、要点、涂鸦或任何你能告诉自己的方式写出来，你想要什么，为什么你要寻求健康的转变，以及你如何在这段旅程中想象自己。
制定一个健康愿景，开始你的2023年健康计划。如果你正在与完美主义或自我批评作斗争，你可能想先做一个自我同情的练习。
这里有一些提示，你可以用来快速启动你的健康愿景:
•你希望2023年是什么感觉?
•2022年带给你的宝贵经验是什么?
•你对“健康”的定义是什么?体现这个定义意味着什么?
•想象自己身处2023年12月。你已经实现了你的健康目标，遵循了你的意图，并整合了一路上所学到的一切。你现在对健康的看法和感觉如何?
第二步:设定意图和目标
基于你的健康愿景，是时候设定一些目标和意图了。就像健身和健康一样，目标和意图经常互换出现，但它们是支持你幸福的独立工具。
目标是以结果为导向的目标，具有明确的成功衡量标准，而意图是主观的，专注于情感体验或对特定情况的处理方法。你可以这样想:目标有明确的方向和结果，而意图更多的是方向和好奇心。
NASM认证健康教练将有效目标的剖析描述为:
•高度的承诺。
•实现/可以实现的。
•你感到有动力去克服障碍，得到你想要的。
•与你的“为什么”和价值观一致。
•这对你来说非常重要。
现在花点时间，从你的健康愿景中找出任何明确的、以结果为导向的目标。
这些是你2023年健康计划的起点:
•为2023年确定几个清晰、明确的目标。
•根据你的健康愿景和2023年目标的基础，你下个月可以实现哪些近期目标?3个月?6个月?
接下来，考虑一下你的健康计划中那些不太清晰和有形的部分。这些领域主要关注情绪，你对什么感到好奇，你可能想在哪里探索你的健康。
你对2023年的打算可能包括:
•你希望今年或你的健康之旅有什么感觉?
•今年你想对自己的健康采取什么样的态度或方法?
•你想要在不投入于结果的情况下学习什么?
•在新的一年里，你想如何成长和探索?
第三步:制定健康计划
现在是时候为你的健康愿景和你设定的目标建立一个路线图了。使用下面的提示来帮助你充实路线图，从你现在的位置到你未来一个月、三个月、六个月和一年的目标。
在你的健康计划的第一阶段，哪些工具、习惯或技能是必需的?
•你计划先做什么?
•如果你陷入困境或感到沮丧，有什么资源可以帮助你?
•在追求健康愿景的过程中，你想要什么样的感受?
•你预计会遇到哪些障碍?你将如何面对这些障碍并克服它们?
•当你在2023年朝着你的健康愿景努力时，你的日常生活可能会发生什么变化?
•当你朝着2023年的健康愿景努力时，谁会支持你?你的人际关系可能会发生什么变化?
第四步:立即采取行动，建立下一步
提高动力的两种方法是立即采取行动实现我们的长期计划，并致力于与短期目标相关的下一步。实现2023年健康计划的最后一步是采取具体的、具体的行动，并制定接下来的几个步骤。
既然你已经建立了你的健康计划，你会立即采取什么行动?
当你开始长途旅行时，提醒自己你不必知道沿途的每一站，这是很有帮助的。我们所有人都需要知道接下来的几个步骤。一旦我们采取了行动，我们就可以停下来，评估一下，重新评估下一步的行动。花点时间考虑一下接下来的几个步骤，你将从这里看到你的2023年健康计划的成果。
2023年全年健康计划
你的健康计划的一个重要方面是它的可塑性。健康计划意味着随着你的成长和改变。很少有我们所有的梦想和目标都能完全按照我们的计划进行，但保持成长的心态意味着我们要专注于如何将这些努力付诸实践。支持自己完成计划的一种方法是定期安排时间来重新审视你的计划，修改它，并整合你所学到的知识。
这取决于你目前的做法，可能是每周或每月一次。你也可以考虑每天在你经常看到的地方张贴你的意图和目标的提醒。
