营养关注的焦点行为改变

看看健身中的动机性访谈

贾斯汀Kompf
贾斯汀Kompf
0

我对健康和健身的最大兴趣之一是行为指导。许多慢性健康问题归结为人们日复一日所做的决定。教练既是一门艺术,也是一门科学,可以帮助人们改变他们的行为,从而改变他们的健康。指导是一门科学,因为我们可以系统地检查干预措施,并观察干预对行为的影响。例如,如果一个教练提高了客户的动机或信心,这会导致行为的改变吗?教练可以观察人们在特定情况下的行为,并根据他们的需要开出干预处方。

但指导也是一门艺术,因为行为改变技术的传递通常发生在人与人之间的互动中。有效的沟通依赖于反思性倾听来理解客户的障碍。它需要协作解决问题,以帮助激励改变和按照计划行动。

成为一名职业健康教练行为改变专业如果你想为客户提供专业的建议。

什么是动机性访谈?

动机性访谈(MI)正好位于艺术和科学的交叉点。这是一种咨询方式,旨在帮助个人从矛盾心理中“解脱”,增加个人改变的动机。

MI是由心理学家史蒂文·米勒和威廉·罗尼克开发的。它不是关于具体的技术,而是关于它们背后的基本精神。MI是一种与人相处的方式。动机性访谈(MI)的核心是一种与客户相处的方式。

这种“与人相处”的方式是非对抗性的。这是一种协作、共情、目标导向的沟通方式。它假定客户是他们行为方面的专家。有效的MI通过提供接受、同情和积极的倾听,帮助客户发现他们改变的原因。理解客户为什么想要改变和探索他们对改变的矛盾心理是很重要的。

动机性访谈的原则是什么?

教练可以使用MI的一般原则来帮助他们的客户实现可持续的改变。这些原则包括:(1)通过反思性倾听来表达共情;(2)帮助客户识别他们的价值观或目标与他们的行为之间的差异;(3)支持自我效能感;

教练可以通过反思性倾听来表达同理心,这种倾听阐明并表达了对客户自身经历、目标以及这些目标的个人意义的理解。同理心的表达没有强加观点或议程。对于每一个客户的陈述,教练都应该努力理解他们话语背后的含义。

差异通过反馈循环驱动行为。没有差异,就没有动机。人们获取关于当前自我和当前行为的信息。如果在理想的健康或行为状态和当前的健康或行为状态之间存在差异,就要采取行动减少这种差异。

例如,如果一个人的理想体重是180磅,而目前的体重是200磅,那么就存在差异。如果一个人在过去一周不喝酒的情况下每天晚上都喝酒,这种差异会促使他们减少饮酒。在MI中,教练帮助增加感知差异来驱动动机性行动。

为了增加和利用差异,教练可以采用几种策略。教练可以通过倾听来帮助客户形成更大的差异。试着去理解他们的目标,并且在更深的层次上。试图理解为什么他们的目标是重要的。不加评判地问他们,他们的一些问题行为是如何与他们的目标和价值观相一致的。

自我效能是一个人对自己能够成功地执行产生结果所需的行为的自信。自我效能感可以通过四种方式受到影响:通过表现成就、相似他人的成功(替代经验)、口头说服,以及通过压力等情绪(生理状态)。行为越具有挑战性,自信就越重要。

例如,每周散步一次,每次20分钟,比每周跑步三次,每次20分钟的挑战性要小。教练可以通过帮助客户找到合适的挑战来培养信心。一个目标是可以实现的,但又不会压倒一切。教练也应该表达自己对客户成功的信念。这可以通过肯定或积极的陈述客户的性格,承认他们的努力。

与客户争论他们的行为会让他们处于防御性的位置,并做出可能维持他们不健康行为的声明。教练应该不惜一切代价避免争吵。在MI中,教练们不会对抗阻力,而是顺应阻力。阻力应该被视为一个机会,以更多的反思倾听和开放的问题来探索。

桨是什么意思?

动机性访谈,代表

  • Open-ended问题
  • 一个ffirmations
  • Reflective听
  • 年代ummaries

开放性问题

封闭式问题是那些可以用是或否来回答的问题。
开放式的问题需要更复杂的答案。这类问题可以引起讨论,也可以用来探究客户的想法和感受。例如,教练不会问“你想要多吃蔬菜吗?”,而是会问“你打算怎么做呢?”

肯定

肯定表达了对客户力量的欣赏。它们是对人格力量的正面描述。这些陈述可以增强客户的信心。

反光的听

反光的听是一种试图理解客户话语背后含义的技巧。当人们说话时,他们会将自己的想法(通常是不完美的)编码成文字。通过反思性倾听,教练试图解读话语背后的含义。反思性的陈述是强有力的,因为它们表明了积极的倾听。

总结

总结是一系列的反思。摘要将对话的重要部分汇集在一起。这给了客户一个机会来澄清他们说了什么或者他们说的话是如何被理解的。

动机性访谈例子和问题示例

教练可以通过反思来探索为什么一个目标对客户很重要(价值探索)。这里是一个概述的例子,我有一个新的客户端,我在NASM营养教练认证。在这种情况下,我想知道为什么客户的目标很重要。

教练:谢谢你跟我签约。我在你的申请表上看到了你的一些目标,但我想听听你的意见。你能告诉我更多关于你想从我的工作中得到什么吗?

客户:我现在最大的目标是减掉15磅。一旦我达到了这个目标,我想制定另一个目标,即达到30岁。

教练:很好,谢谢分享。我们可以讨论一些你认为最适合你实现这个目标的细节。但在此之前,我想进一步了解为什么这是一个重要的目标。如果你不介意的话,我们会问你一系列问题。这对你有用吗?

客户:确定。

教练:让我们从为什么这对你来说是一个重要的目标开始。为什么减掉15磅这么重要?

客户:这对我的健康和自信都很重要。

教练:达到你的目标将改善你的精神和身体感受。

客户:没错,我以前伤过肩膀,所以不要担心伤到它很重要。我也想让自己感觉舒服。我想对自己的外表感到高兴,而不是痛苦。我想重建我的自我价值。

教练:这听起来好像如果你实现了这个目标,就会对你生活的其他方面产生很大的影响。你能告诉我为什么自信对你来说很重要吗?一个开放式的问题

客户:缺乏自信正在影响我生活的其他方面。我想感觉自己像一个普通的26岁的人,不拿自己和朋友比较。我想在约会时感到舒适,而不是感到难为情。

教练:可以说你的另一个目标也是建立自信吗?首先要让你的皮肤感到舒适。

客户:是的,我认为做这些训练课程可以帮助我到达一个我喜欢锻炼的地方。我想学习如何正确地做,这样当我去健身房时就不会感到焦虑。我认为这可以帮助我获得自信,变得更强壮、更健康。

动机性访谈的好处是什么?

健康行为改变的挑战可以分为两种方式,第一种是收养或开始的问题。这可以被认为是一个动机问题。第二个问题是维持或保持行为的一致性,这仍然可以归结为动机问题。MI是一种可以帮助客户表达和理解他们改变动机的技术。

它还可以帮助客户理解他们的价值观,并建立有助于维护的内在动机。通过改进反思性倾听和提出发人深省的开放式问题,教练可以帮助客户解决矛盾心理,赢得他们的信任,并合作帮助他们设计可持续的解决方案,以达到最佳健康状态。

作者

贾斯汀Kompf

贾斯汀Kompf

Justin Kompf是一名私人教练和认证的力量和健身专家。2012年至2017年,他担任纽约州立大学科特兰分校(State University of New York at Cortland)的头部力量教练。贾斯汀的论文发表在《力量与条件》、《运动医学》和《身体活动与健康》等期刊上。贾斯汀目前在波士顿的马萨诸塞大学攻读运动与健康科学博士学位。他也是一个私人教练在波士顿的后湾区的工作室叫CLIENTEL3 (https://clientel3.com/)网站:https://clientel3.com/ Instagram https://www.instagram.com/justinkompf/?hl=en Facebook https://www.facebook.com/JustinKompfPersonalTrainerStrengthCoach/ Youtube https://www.youtube.com/channel/UCtcXi2_nA9NaiUC2olbNRGw