根据英敏特公司2022年发布的数据，78%的美国锻炼者在接受调查时表示，精神和情感健康是他们锻炼的首要原因。这是自英敏特开始记录健身行业数据以来，心理和情绪健康首次成为人们健身的首要动机。
健身专业人士知道如何帮助人们锻炼来增加肌肉，提高运动质量和表现。但是，我们如何为幸福而运动呢?
运动和锻炼的区别
“锻炼”和“运动”这两个词经常互换使用，但它们并不是一回事。锻炼是指针对特定结果制定和执行的特定活动。例如，私人教练设计一个程序来支持客户的目标，提高表现或一个团体健身教练设计一系列课程以改善学生的健康。
运动指的是所有身体活动，而不是身体在休息时保持活力的活动。这包括从洗衣服到和孩子踢足球再到步行去商店的所有事情。并非所有的运动都是锻炼，但所有的锻炼都是运动(Faulkner et al.， 2015)。
健康运动指的是一个人在生活中增加的任何额外的运动，以有益于他们的精神、情感或身体状态。对一些人来说，这可能包括锻炼，对另一些人来说，这可能是由他们整体心理和情感健康所激励的其他形式的运动。
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运动如何影响健康?
运动除了明显的健身效果外，还能带来幸福感。幸福是我们生活中主观的积极体验，运动已被证明对幸福有很多好处。这是因为各种各样的运动已经被证明可以改变与积极情绪相关的激素的作用，比如血清素和多巴胺。这些会增加快乐、成就、意义、自我意识和运动本身之外的其他方面的幸福体验(Bueckner等人，2020年)。
同样，增加运动已被证明可以延缓神经退行性变，增强多种大脑功能(Cassihas等人，2016年)，改善睡眠(Wang & Boros, 2019年)，并有助于身体恢复，改变情绪，改善整体健康。移动我们的身体可以增加我们对压力的耐受力，并改变我们大脑对压力感觉的联想。
例如，锻炼带来的心率增加与焦虑带来的心率增加类似。通过学习将它与运动联系起来，你就能以一种不同的、更积极的方式与这种感觉联系起来。
要了解更多关于这种影响的信息，请查看健康心理学家、斯坦福大学讲师Kelly McGonigal博士在Better Than Fine播客上的采访。
运动也可以成为联系和社区的载体。体育活动创造了一个或一系列的活动来认识新朋友，与那些你已经认识的人联系，一起做你喜欢的事情。参加一个休闲排球联赛，参加一个舞蹈班，或者和你的家人一起远足，这些都是与他人联系的运动的例子，这增加了我们的联系感，改善了情绪健康。
运动甚至被证明可以增加培养目标感和增加生活意义的可能性。
幸福运动与其他形式的运动有什么不同?
运动对健康有这么多好处，它远远超出了提高表现、提高审美，甚至是身体健康的益处。但是对于情感健康的运动和传统的运动有什么不同呢?
健身专业人士被教导针对特定目标制定锻炼计划。作为专一性和适应性方面的专家，私人教练和团体健身教练知道如何利用锻炼、恢复和营养来达到客户的目标。
当情绪健康不容易与这些具体结果相匹配时，挑战就来了。这是因为情绪健康是一个持续的过程，有很多因素，没有明确、客观的衡量标准。改善情绪和情感健康的运动练习更注重一致性和内容，而不是结果。
就像正念和冥想一样，有益于健康的运动也是一种练习。一种优先考虑运动对身体和情感的感觉，以及它如何影响人的情绪状态、生活满意度和整体健康的方法。这些因素优先于美学或性能。
为情感健康而移动
当为了情感健康而选择运动时，几乎没有错误的方法。如果这个动作是安全的，不太可能伤害到人，重点是什么对整体健康有益。当与专注于心理健康和情感健康的客户合作时，他们的目标可能更主观，比如“多动”或“感觉更好”。
研究表明，当我们在运动过程中或与运动相关时有积极的情绪体验时，我们更有可能重复这种行为。也就是说，如果我们不特别喜欢某项运动或活动，我们会喜欢它的其他方面，比如和我们一起做这件事的人、音乐、户外环境等等。
然后，因为这种感觉很好，我们会更加一致，从而改变我们的身心健康。随着时间的推移，改变的能力会增强，更有可能改变我们生活方式的其他方面(Fredrickson, 2018)。因为有这么多不同形式的运动已经被证明是有益的，所以人们可以采取很多方法。
记住一些幸福的好处不是瞬间发生的，这也会很有帮助。例如，散步和轻度到中等强度的心血管活动已被证明有助于各种心理健康状况，但抑郁发作的人在抑郁时可能不想散步。在这种时候，关注一致性和可访问性会很有帮助。
这里有一些指导问题，可以帮助你或你的客户:
•你现在喜欢做什么运动和活动?
•你可以和朋友或家人一起做什么活动?
•对于那些寻求更多联系的人，你可以用什么活动来认识新朋友?
•现在对你来说什么是触手可及的(即使不一定感觉很好)?
•什么时候运动感觉良好?你有没有类似的尝试?
结论
如果你习惯于以一种结构化的方式思考锻炼，为了情感健康的运动可能会感觉模糊和不具体。然而，并不是每个客户都准备好或对结构化锻炼感兴趣。对于那些寻求整体生活改善的客户或个人来说，徒步旅行、骑自行车、和孩子一起踢足球、跳舞和散步可能对健康有更直接的改善，并在长期内带来更大的积极变化。
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参考文献
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Cassilhas, r.c.， Tufik, S， & de Mello, m.t.(2016)。体育锻炼，神经可塑性，空间学习和记忆。中国生物医学工程，27(5):379 - 379。https://doi.org/10.1007/s00018-015-2102-0
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