培训的好处美国健身杂志2019冠状病毒疾病

前进:一位健身先锋的流行性最佳实践

劳拉Quaglio
劳拉Quaglio
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Donny Day说:“我在2013年开业时的全部工作就是为健身行业提供第一次一对一的个人培训,这是在团体环境中完成的。”,NASM-CPT,峰值区健身的所有者在湖高地,德克萨斯州。

这篇文章最初发表在《美国健身杂志》2020年秋季刊上。

Pernemic,他的锻炼课程最多可举行24名成员,每个人接受个性化的医学测试,威力跟踪,动机辅导,营养咨询和锻炼参数(如节奏,重量负荷和难度)。然后,在周一的夜晚,一天赶上了总督的关机顺序。

他说:“我马上发了一封电子邮件,说‘别担心,我明天会给你们大家做一个锻炼。’”。第二天早上,Day在Facebook上进行了直播,从那以后,他一直没有停止创新。下面,他分享了一些方法,这些方法帮助他保留了大部分会员,增加了新会员,并在一半的时间内为他们提供服务。

不要觉得有必要去生活。上网后不久,Day转向了预先录制的视频,以提供更高的质量(并尽量减少错误)。这些课程仍然有现场授课的感觉,因为会员可以跟随他们真正认识的人。

新员工培训网络。新会员过去只接受2个小时的咨询,但现在他们只接受电子邮件问卷调查。戴说,教练最好把时间花在创造和解释个性化程序上,而不是花在文书工作上。

节省评估时间。多亏了他的视频库,Day能够关闭俱乐部一周(一年两次)进行客户评估,而不会中断培训。(他过去全年都做评估。)他还通过拍照、做简单的运动测试或测量,教客户如何定期自我评估。

提供设备出租。在关机期间,日子留下了家用哑铃,药球,垫子,捐赠的基础。这帮助他留住了成员,包括那些没有使用他们借用的东西的人。他正在与第三方供应商合作继续这项热门服务。

挑战现状。除了为会员创建一个为期56天的新冠病毒-19健身挑战,day还为社区创建了一个为期21天的版本。这也是根据每个人的健身水平、目标和家庭设备定制的。通过使用现有的视频和营养材料,Day可以在吸引新业务的同时保持低成本。

“我的计划是在两年内开始在线培训,但[COVID-19]迫使我这么做,”他说。“我们确实损失了大量收入,但总的来说,我感到很幸运,因为现在我有能力在全世界培训人才。”

做三头商垂度的教练员在公园长椅

与Mike Fantigrassi的表格调整

3“Tri”提示更好“ARM平衡”

我们喜欢在一套卷发期间观看二头肌弯曲,但即使附近有镜子,也很难看到三头肌。因此,即使它们占上臂的三分之二,新手训练器也可能很大程度上忽略了这些肌肉。在健身房施用三头肌,可以为客户提供更好的体格,目标是调整,加强或达到严重的涨幅。在这里,Mike Fantigrassi,Nasm-CPT和Master Chareturs,分享了一些ARM计划的一些想法:

与阶段灵活. 即使客户处于第一阶段:大多数动作的稳定,他们也可以使用第三阶段:手臂肥大协议进行手臂工作。(坐姿二头肌的屈伸比单腿站立运动带来更多的手臂好处)如果合适的话,可以考虑使用更重的重量、更大的强度、更快(适度)的节奏、更多的设置和更少的休息。如果客户机准备好了,您甚至可以引入drop集合。

如果武器是首要任务,那就尽早并经常使用它们.在锻炼会议上提前解决它们,因此客户可以真正推动自己。您还可以编程额外的ARM工作日:小型肌肉群恢复得比大的肌肉更快,因此您可以每周三次培训武器,介于两者之间。

肌肉疲劳前. 要从健美运动员那里得到建议,可以提供超集,在隔离练习和复合动作之间交替进行。对于二头肌,这可能是二头肌卷曲
然后引体向上;对于三头肌,可以是三头肌压下,然后用肘部靠近躯干的中性握力胸部压下。

训练师在弯曲时测量手臂尺寸

“翅膀”一词

许多客户询问他们可以做些什么来对悲惨的上臂。Mike Fantigrassi,NASM-CPT和硕士教练说,罪魁祸首通常是过多的皮肤和太少的肌肉。

他说:“例如,一位50岁的女性,曾经拥有“健美”的手臂,可能在30岁以后每年都会失去肌肉,因此该部位的皮肤更松弛。”。“在这种情况下,进行力量训练可以帮助这些肌肉恢复到20多岁时的大小。”结果如何?皮肤有点饱满,手臂变得更清晰,所有这些都让客户更接近理想的美感。

把庭院工作作为“家庭作业”

植物护理燃烧大量的卡路里!这里有两个比较可能会让你感到惊讶。(注:这个计算是基于一个5英尺10英寸、154磅重的男人。)

光明园艺和重型架子卡路里烧毁图表

来源:组成/资源/ physical-activity-calories-burn。

你应该将训练与月经周期相协调吗?

多年来,研究人员一直在探索月经周期如何影响运动成绩。共识?没有。这在一定程度上可能是因为不同女性的症状差异很大。加利福尼亚州赛普拉斯市三叉戟大学认证私人教练兼教员玛丽亚·卢克博士说:“正如一些女性经历了可怕的抽筋,而另一些女性则没有,一些女性在锻炼过程中会感到更加疲劳,而另一些女性则会像往常一样继续锻炼。”。“我总是要求女性客户使用日志来跟踪她们的动机和精力,这样她们就可以知道自己的周期是否影响了她们的锻炼。”

美国健身要求在基于该信息的知识和做的内容时租赁快速入门。

性能最有可能在何时达到峰值?

尽管荷尔蒙水平在一个月的每一天都会波动,但孕酮和雌激素水平在月经周期的前14天(卵泡期)是最低的,月经期开始,排卵期结束。这通常是女性运动表现达到顶峰的时候。

性能何时往往受到影响?

接下来的14天(黄体期)可能会引起问题。在此期间,雌激素和孕酮的浓度升高。这可能导致易怒、精力不足、腹胀、睡眠困难和其他“经前综合症”症状。这些变化会直接影响锻炼表现,因为它们会提高体温,使体温更难调节。恢复也会受到影响,因为雌激素抑制合成代谢刺激(使肌肉更难形成),而孕酮促进蛋白质分解代谢(分解)。

如何在此阶段进行编程变更?

黄体期不是进行高强度或长时间锻炼的时候。它将在两个方面失败:(1)客户将无法完成它,(2)由此引起的情绪困扰可能比身体挫折本身更严重。

相反,使用这次是为了一个心灵,低强度的移动和/或平衡会话 - 甚至一些休息日。这样,当他们的能量和动力回归时,客户将得到很好的恢复。

健身可穿戴设备的人睡着了

客户的睡前故事

npj Digital Medicine(2020;3[29])上发表的一项研究表明,即使比平时晚30分钟睡觉,也会导致更高的静息心率,从睡眠开始一直持续到第二天。

这是坏消息:更高的rhR可以对整体心血管健康产生负面影响 - 第二天早上的锻炼。(后面的夜晚磨损效果。)与客户交谈的另一个原因是建立健康的睡眠例程,它们可以在改变时钟时重置。

用加重背心击打身体的“重力仪”

穿着负重背心做环形俯卧撑的男人

与以前的观点相反,瘦素并不是身体脂肪质量的唯一调节者。在《柳叶刀》出版的《EClinicalMedicine》杂志上,瑞典研究人员解释了他们对重力仪的研究,重力仪是一种“体重和脂肪质量的负荷依赖性稳态调节”

简言之,这些科学家认为,下肢的能量平衡系统向大脑提供反馈,帮助调节体重。但是当我们花很多时间坐着的时候,它会欺骗机制,让我们认为自己“更轻”,所以我们不得不吃更多的东西(2020;22[100338])。

本研究中的解决方案具有69人,BMI为30-35,每天佩戴8小时的加权背心3周。对照组的成员们穿着重量,重1千克(2.2磅),而其他参与者则为重11公斤(24磅)的衣服。

通过学习的结束,对照组只有三分之二的英镑,而重型档案丢失了约3.5磅。甚至更好:丢失的磅是脂肪,而不是肌肉。研究人员建议进一步研究,包括丢失的脂肪是否被皮下或更危险的内脏粘在内部器官上。

使用活动跟踪器预测 - 促进寿命

跑步前使用健康跟踪器的男子

约翰·霍普金斯大学彭博公共卫生学院的研究人员利用548名65岁及以上功能正常的成年人的加速计数据,发现那些从事零散体力活动(每次不到5分钟)的参与者与那些活动通常持续5分钟或更长时间的人相比,他们死于各种原因的风险更大(JAMA网络公开赛,2019;2[10],e1912352)。

研究人员希望这一信息能激励医生用可穿戴设备监测患者的活动,特别是当他们达到成人更倾向于久坐的年龄时。

“医生看到过渡到更加碎片的活动模式和更久坐的国家的患者可能会为量身定制的体育活动方案发起处方,”铅学习作者Amal Wanigatunga,博士学位。“我认为这种类型的临床应用程序,我们的目标是挥动正式作为药物的锻炼,是对活动碎片的研究可以带我们的研究。”

新冠病毒-19的恢复:对优秀运动员的考虑

您可以在免费NASM冠状病毒疗程.

今年年初,FACC医学博士Michael Scott Emery及其同事试图解决新冠病毒19的诸多谜团之一:康复患者何时恢复运动安全?

在发表在《美国心脏病学杂志》上的专家分析中,这些研究人员指出,由于心肌炎(心肌炎症)的风险,不建议在活动感染期间进行剧烈或剧烈的运动。这种情况可能导致心脏功能不全、心跳不规则甚至死亡(见“新冠病毒-19大流行时期的运动和体育”,acc.org)。

经医疗团队清理的娱乐举办者可以在积极的测试结果后2周开始建立通常的计划,如果他们已经无症状,或在其他情况下症状解决症状决议后2周。尽管如此,精英或竞争力的运动员需要更加谨慎。在恢复通常的例程之前,它们可能需要额外的测试,例如ECG和MRI。

培训师应与客户的医疗团队密切合作,以确定运动的安全上限,并在制定和推进计划之前确定其他问题。对NASM个人健身训练要点(2016年第6版)第16章的回顾可能有助于那些通常不与健康受损人群合作的培训师。

在线培训客户如何赚钱:多媒体迷你课程

做虚拟教练的女人

投资银行哈里森公司(Harrison Co.)4月份对1000名健身俱乐部用户进行了一项调查,得出了一个有趣的统计数据:40%的受访者因新冠病毒19型的限制首次在家锻炼。

那些偏好家庭锻炼的人将特别需要指导,以确保安全,形式,评估,进展和适应仍然是计划的一部分。为了确保我们的认证的私人培训师随时准备有效地为这些房屋提供服务,NASM创造了一个新的虚拟教练专业化课程.

只需几个小时,您就可以学习以下多媒体材料并获得结业证书:

5个深入的课程:介绍如何在线与客户合作、设置您的空间、在线健身计划设计、虚拟教练业务要点和奖金资源

10部分视频系列由NASM-CPT和健身影响者Keridon McMahon主持

24分钟播客集:如何在新冠病毒-19世界中对客户进行虚拟培训

1.5小时网络研讨会录音:如何在线拨款培训客户

1课后测验

通过以下方式了解更多信息这个链接。

作者

劳拉Quaglio

劳拉Quaglio

劳拉·夸格里奥(Laura Quaglio)拥有超过18年的杂志、书籍和网站撰稿人和编辑经验,经常涉及健康、健身和营养主题。她喜欢研究广泛的主题,为读者带来令人惊讶的见解和专家建议。劳拉也是一名二等黑人,她把业余时间花在高中剧院的演出上,并参加两个孩子的音乐会和演出。