腰大肌一直是许多指责和指责的目标，因为它导致了运动模式的改变人体运动科学这是有充分理由的。我们是一个臀部弯曲的人，一个椅子社会的产物。直到社会范式从我们在个人训练和健身行业应该做我们的尽职调查，遵循矫正运动(CEx)的支持模式。它允许我们识别腰肌功能障碍，制定行动计划，实施CEx，并跟踪病人的进展。
这篇文章旨在提供实施的理论基础和策略NASM CEx模型针对腰肌功能障碍的传统和性能为基础的编程，同时也回顾其感觉运动与整个运动链的关系。
高张力的腰肌不仅局限于运动模式或ROM，还可能是下腰痛、膝盖痛、臀部撞击，骶髂关节(SIJ)疼痛。来自紧绷腰肌的神经肌肉和感觉运动反馈可相互抑制臀大肌，导致后斜肌和外侧子系统功能失调、协同优势、力耦合改变和关节运动障碍。在腰椎区，横腹肌也可被反向抑制，导致椎间不稳定。同样重要的是，腰大肌通常不是孤立地紧绷，这意味着所有其他的髋关节屈肌都是神经肌肉或通过适应性缩短而机械地紧绷。其他髋关节屈肌包括髂肌、股直肌、阔筋膜张肌(TFL)、缝匠肌甚至前内收肌。
短腰肌/紧腰肌/过度运动腰肌对运动成绩有显著影响。亚博yobo登录当任何功能良好的肌肉被过度或过快地拉长时，它就会收缩，但在ROM的早期，当肌肉短/紧/过度活跃时就会收缩。这种过早的激活会立即使对方的肌肉失去活动。例如，如果一名篮球运动员在跳跃时，臀部屈肌的拉伸会关闭臀大肌，从而限制了臀大肌产生跳跃的力量。同样的现象也出现在短跑运动员，甚至是举重运动员身上，只是程度不同。
培训师必须首先通过静态、过渡、动态和具体评估来识别紧性。每一项综合评估都将寻找弓背和骨盆前倾。一个特定的评估把身体放在一个位置，目标肌肉优先测试。这就限制了除被测肌肉外的另一块肌肉参与测试的可能性。腰大肌的一个具体评估的例子是托马斯测试。
NASM纠正性运动连续体的第一步，一旦评估完成，是在缺血压力下抑制过度活跃的肌肉(例如，self-myofascial释放）.然而，通过自我释放技术使病人接近腰肌是困难的和潜在的危险。这块肌肉只能通过腹腔进入，并且靠近髂总动脉、股动脉和部分腰丛。只有有执照和能力的软组织治疗师才能放松这块肌肉。
由于腰肌释放不能自我管理，我们提出了一个警告在我们的模型。相反，其他髋关节屈肌(前面列出的)可以被放松。这些释放技术减轻了活跃和潜在触发点的副作用，减少粘连和破坏累积的损伤周期，并降低高张力肌肉。对这些过度活跃的肌肉进行神经肌筋膜释放是其他矫正方法的预备技术。
现在腰大肌周围的肌肉已经被放松，我们将能够优先拉长腰大肌，而不受其他紧绷组织限制我们拉伸目标肌肉的能力。静态拉伸是最常用的拉伸技术，因为它为病人提供了一种无需伴侣帮助的拉伸方法。由于病人腰大肌可能仍有粘连和触发点，增加静态拉伸的次数可能有助于神经过度活动脱敏。神经活动的减少和长度的增加将允许臀部在跑步、跳跃或举重时不先发地促进伸展。
在NASM的CEx模型的下一个阶段是激活不活跃和相互抑制的臀大肌，这应该更容易完成抑制和延长技术。一个好的臀部活动练习包括地板或稳定球桥。臀大肌应积极收缩，尽量减少腘绳肌的活动。由于病人正在进行髋部伸展，他们可能也会感到髋屈肌被拉伸。这个练习允许一个孤立的运动，现在可以在整个新发现的ROM中发展力量。
最后的CEx组件是为客户提供综合的运动模式，协调上半身和下半身同时进行的锻炼。例如，下蹲划船可以让臀部在整个ROM中动态运动，而最近激活的臀大肌可以在整个肌肉动作谱中与其他肌肉一起工作。
这允许整个运动链排练肌间协调和后子系统参与。如果蹲坐到划船是在一条腿上进行的，那么横向子系统将会受到更大程度的影响。腰肌不再是(或最低限度)运动抑制因素，适当的运动模式、长度-张力关系、关节运动学和力对关系可以重新出现，以提供最佳的运动和性能为基础的功能。
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