“夜以继日的训练”这一说法的科学价值超出了许多人的预期。通常，它指的是日常工作平衡训练、训练前准备膳食以及寻找时间恢复的工作。
对于睡眠科学家来说，我们认为昼夜不停的训练就是真正的生物钟，这是一系列独特的生物因素，它们决定了我们何时释放某些促进清醒的激素、促进恢复的激素和促进睡眠的激素。
我们的生物钟
这些生物钟几乎存在于大脑和身体的每个组织中。这些生物钟一起工作，帮助我们在某些时段表现最佳，在其他时段充分利用睡眠，并迅速调整以适应环境的变化，比如飞往一个新的时区。
这些生物钟的内部工作也可以帮助决定一个人是真正的早起者还是夜猫子。耐力运动员可能会提前选择他们的运动，因为他们的生物钟可以忍受非常早的起床时间，就像表现最好的高管可能会提前选择他们的职业，因为他们有短睡眠基因。但除了遗传异常之外，最近的研究表明，耐力活动应该在一天中的某个时间进行，而能量活动应该在另一个时间进行。
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有氧运动还是重量?
那么，你应该首先做什么——有氧运动还是举重——如果你想让最佳表现与你的生物钟保持一致的话?有氧运动!
皮质醇水平的上升促使人们在早晨醒来。这就是为什么如果你刚从东方旅行回来，在西方醒来，在某一特定时间过后很难入睡的部分原因。
早上起床皮质醇水平为我们的身体做好了清醒的准备，上午10点左右的皮质醇峰值与精神警觉性峰值相对应。
皮质醇还能补充能量储备，葡萄糖，尤其是脂肪，使有氧运动更容易完成，更容易达到有氧运动的更高水平。
另一方面，举重应该留到下午晚些时候。在这个时候，去甲肾上腺素和肾上腺素的水平，由一天中的时间驱动，已被证明是肌肉力量和肌肉补充的峰值。事实上，在一项针对优秀举重运动员的研究中，对早上举重的运动员进行抽样调查后发现，他们需要一种能提高成绩的兴奋剂(咖啡因)，才能把下午的成绩提高到下午的水平。
受伤的风险
另一个需要考虑的问题是生物钟是如何增加受伤风险的。
一般来说，一天中疲劳程度最高或最低的时候会有两个高峰和两个低点。这些高点和低点分别与核心体温的峰值和低谷相吻合。精神敏度需要执行高度协调的运动，而且受伤的风险更高，所以可以理解为什么这种与时间的关系对表现最好的运动员很重要。
迄今为止，美国国家橄榄球联盟(National Football League)常规赛的一些数据趋势表明，与一天中的任何其他时间相比，当核心体温下降导致的精神疲劳最高时，受伤的风险最高。
这些数据趋势也揭示了西海岸球队在常规赛中有更好的胜率，这是由于他们在生理上的下午打得更少，而在警惕性/积极性“第二风”的晚上打得更多。
如果我们想成为超分析型的人，那么我们还可以考虑早起或晚睡的人会如何影响团队的动力、表现和胜率。
关于这个话题的数据已经在精英和业余水平的田径运动员(橄榄球、曲棍球和足球)中收集。
大家一致认为，早上高峰玩家与晚上高峰玩家之间的可变性是健康的，只要不超过25%就可以。因此，要想取得最大的成功，要么让75%的人都认为自己是早起的鸟儿，要么让自己是夜猫子。
结论
总之，昼夜训练的概念是指更聪明地训练，而不是更困难地训练。
通过按照你预先设定好的生理需求来安排锻炼和恢复的优先次序，整个人类生理系统的压力总体上会更小。你的生物钟不必不断地调整来适应在非最佳时间睡觉，在非最佳时间训练，在非最佳时间吃饭。你的生物钟也会感谢你，如果你保持一个稳定的作息。
一致性有助于保持生物钟的同步，所以释放激素、修复肌肉和吸收能量的行为是预期的、优先的，并使人类的潜力发挥到最大。
如果你有客户-或者想开始个人训练-一定要牢记这些理念并与客户分享。
参考文献
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