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为孩子跑步:一个有用的指南

卡特里娜皮尔金顿
卡特里娜皮尔金顿
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跑步是我们的身体天生要做的事情。在大多数运动项目中,跑步[效率]是运动的一个组成部分,它可以决定大多数运动员在技能发展早期的成功。跑步对心血管的益处促进了生命各个阶段人体的心脏健康和耐力(Clark、Lucett、McGill、Montel和Sutton,2018)。

随着肥胖、心血管疾病和健康相关问题的增加,鼓励儿童在生命早期享受运动行为可以为他们未来的健康和心血管健康奠定基础。

如果你是一个青少年运动专家(或很快会),用跑步和锻炼等活动来取代造成姿势功能障碍和减少能量消耗的久坐行为是有意义的(Clark等人,2018)。

首先,跑步应该是有趣的

你应该庆祝孩子参与的任何体育活动(主要是专注于个人进步)!当孩子们开始学习跑步和运动时,最重要的是他们从中获得了乐趣,当他们在运动时,他们的脸上有了微笑。孩子天生一会走路就会跑;似乎。从走路的年龄,孩子们飞跑到他们想去的地方,以尽可能快的速度。

目标是教他们如何在一生中保持运动,同时尽可能提高效率和防止受伤。所以,只要他们享受跑步运动的功能,这才是最重要的。在儿童早期,也就是青春期之前,应该避免严格的跑步训练方案。

如果你是一名职业经理人,那么强调灵活而不是严格的培训尤为重要教练他正在训练一群孩子如何享受运动。

有些孩子在很小的时候就能跑出人们想象不到的距离;然而,最主要的焦点应该是他们在活动中获得的实际乐趣。在这个运动发展阶段,当跑步应该是一项值得与乐趣联系在一起的活动时,严格的训练方案可能会过早地围绕跑步制定规则和规则。

还有什么简单的方法可以让跑步变得令人兴奋?让它成为家庭事务!父母、看护者、祖父母、孩子圈子中的任何人都可以真正塑造他们对跑步的热爱。我们动了,他们也动了。如果我们跑,他们也会跑。为什么不一起跑呢?无论是一次持续的努力,还是一路上停下来观察大自然、捕捉瓢虫,任何形式的跑步都是孩子未来成功的金票。

如本文后面所述,游戏性可以将跑步与儿童及其家人[和朋友]的乐趣融为一体。无论是持续努力还是运动,所有的体育活动时间加起来都会对每个人的健康产生积极影响(Clark et al.2018)。

如何简化儿童跑步步态

当然,与跑步相关的步态周期对于任何人来说都是一个复杂的周期。年幼的儿童步幅更大,步幅更短,随着年龄的增长,步态也会随之改变(Cesar和Sigward,2015)。

随着孩子年龄的增长,他们可以理解与生物力学相关的变量,他们可以学习更多关于这个循环,以及如何增强适当的肌肉组织来支持他们的跑步。在年轻的时候,从简单的运动开始,用生物力学来增强力量(青年运动专家, 2012).

对于年轻的跑步者来说,一个很好的练习就是慢行,教孩子们在另一条腿向前移动的同时理解另一只手臂需要向后摆动。孩子们还应该知道,他们跑步的力量来自于他们核心的力量。包括单侧、单腿在内的动态稳定性练习可以增强基础力量的平衡和协调。

儿童额外的跑步练习/练习:

  • 高的膝盖/屁股踢
  • 单腿平衡,双脚瞄准目标以保持平衡。
  • 坐式摆臂训练
  • 鸟和狗四足动物的平衡
  • 板材的变化
  • 用两只脚和一只脚跳
  • 跳过

除了跑步技巧,障碍课程和游戏玩法也可以增加对孩子们跑步的吸引力。像红灯/绿灯/黄灯、标签和障碍赛这样的游戏,让孩子们在两个站点之间奔跑,让他们专注于活动的乐趣,同时交织着奔跑动作。红灯/黄灯/绿灯是一种可以同时进行听力、变速和跑步练习的游戏。

想了解更多有趣的活动,让孩子们保持健康和活跃,请点击链接。

在跑步过程中,快速减速和改变方向的能力对于成功参与[大多数形式]儿童活动和运动是至关重要的。回顾儿童的运动任务是如何与身体活动参与保持相关的,这对于设定合理的预期至关重要,因为没有达到与年龄相适应的运动技能的儿童不太可能参与身体活动(Cesar和Sigward, 2015)。孩子的步态会随着发育而变化。

儿童跑步鞋

跑鞋旨在帮助跑步者在矢状面上高效运动。它们还专为每个人的步态趋势而设计,并为跑步对身体的高冲击效果提供支持。如果可能的话,孩子们应该穿有支撑作用的运动鞋跑步。凉鞋或正装鞋不能提供与运动鞋或运动鞋相同的支撑。

除了鞋类之外,教年轻人跑步时如何放置脚可以提高他们跑步技能的有效性。当以更快的速度冲刺时,鼓励孩子们使用他们的脚掌。当他们选择更随意的配速时,引导他们使用中足,避免脚跟撞击(这在新手中很常见)

为什么跑步对孩子们很好!

跑步是健身拼图的一部分,可以帮助孩子发展适当水平的自我效能。作为领导者,我们的作用是引导孩子采取各种行动方式。

任何涉及运动的活动都会对孩子的体力活动水平产生积极影响,同时帮助他们的身体在生理上健康地消耗更多的能量。随着孩子们技能的发展和跑步质量的提高,他们可以被激励去制定运动目标,同时不断改进自己的身体形态。

如果你对这个主题感兴趣,你想了解更多关于如何系统地训练孩子成为最好、最健康的自己,可以考虑看看我们的青少年运动专业化.

参考文献

  1. Clark M. A., Lucett, S. C., McGill E., Montel, I., & Sutton, B. G.(2018)。个人训练要点(6日ed)。Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning。
  2. 评估技术研究所®,有限责任公司(2012年)。青年运动专家(第1版)。
  3. 青少年体育活动指南。(2019年5月29日)。从检索https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/guidelines.htm
  4. 西沃德(2015)。跑步步态终止时的动态稳定性:儿童和成人控制前进动量策略的差异。人体运动科学,43,138-145。doi: 10.1016 / j.humov.2015.08.005

作者

卡特里娜皮尔金顿

卡特里娜皮尔金顿

Katrina是NASM认证的私人教练,减肥专家,青年运动专家,女性健身专家,营养教练,AFAA团体健身教练和健康研讨会主持人