肌肉

坐姿和俯卧腿弯曲:哪些肌肉被激活?

布兰登Mentore 0

要真正从锻炼中获得最大的益处,你必须知道当你使用某些器械时,哪些肌肉得到了锻炼和激活。

对于坐式曲腿和俯卧式曲腿,腘绳肌的募集有差异。

但你知道吗,这些机器会让你处于不自然的动作姿势,而且在进行坐姿和俯卧式腿部弯曲机的机械动作时,几乎没有任何副作用。

如果你正在探索广阔的世界纠正练习,这些内容将帮助你更接近掌握运动。

问题

当使用坐式腿曲时,臀部是弯曲的,相比于俯卧式腿曲时,臀部几乎是伸展的,在腘绳肌补充有什么区别?

答:

这两台机器在功能和机械上都有不同。在回答这个问题之前,我想先问一下您在设计程序时使用这些练习的目的是什么。

当然,在某些情况下,这些类型的器械和其他器械都有一定的作用,但在运动、健身、性能和功能的大计划中,腘绳肌器械几乎没有什么用处。这些机器在运动上没有任何延续或益处,因为几乎没有任何情况下,当腘绳肌按照这些机器训练的方式移动。

把一个人放在这样的机器上打破了身体运动和力学的规则,R-C因素。阻力收缩系数是指收缩(激动)肌肉组织与拮抗肌肉组织之间的平衡。为了有效和安全地移动,阻力系数必须与收缩系数一样强。如果这是失去平衡,过度补偿发生在周围的肌肉组织,以弥补松弛,这大大增加了受伤的风险,由于过度使用或缺乏同步运动。

例如,在肱二头肌弯曲时,肱三头肌必须像肱二头肌一样有阻力地收缩,这样肱二头肌就不会从手臂上扯下来,肩膀也不会拉紧松弛的肌肉,这样就会导致受伤。

现在的问题是:肌肉骨骼系统就像一支管弦乐队。从来都不是只有一块肌肉在运动;肌肉群作为一个团队一起工作来执行动作。如果你碰巧固定或机械地抑制了一个肌肉群,你就给表现带来了障碍。这类似于没有足够的玩家来玩游戏,但还是会玩游戏。机器训练的一个固有问题是,它们通常修复一个或多个起作用的肌肉群。

例如:

胸压破坏肩胛骨节律,通常导致肩关节过度代偿。
腿部伸展会破坏腘绳肌收缩,导致股四头肌过度补偿对髌腱的应力。
传教士卷发破坏三头肌收缩,通常导致二头肌腱或肩关节或两者的过度补偿。
腘绳肌器械会破坏股四头肌的收缩,这可以通过远端附着的肌腱或臀大肌收紧髋关节复合体来补偿。由于在这种机器上训练的孤立性,当需要执行动作时,它们也会逐渐断开腘绳肌与其他肌肉组织的交流。

现在来回答你的问题,有更少的腿筋招募与坐姿腿卷曲机。这是因为不仅腘绳肌是固定的,而且股四头肌通常由一根横杆固定并固定。

然后,运动必须由臀大肌来完成,特别是在坐骨结节部位,对于大多数人来说,坐骨结节已经很紧了。腰椎也被迫过度前凸以执行运动,如果使用重负荷,可能会堵塞脊柱的小关节。事实上,髋屈肌处于缩短位置也有利于前凸的发生。

俯卧式腘绳肌卷曲机可以更好地招募腘绳肌,是一个更好的选择,因为只有股四头肌是固定的,腘绳肌可以在一个运动范围内更自由地移动。如果负荷过重,可能会出现同样的腰椎前凸增大和髋屈肌恢复,这在患者开始从长凳上站起来时会很明显。

这些机器并非一无是处。在康复、微调身体的长度紧张关系和其他情况下,这些机器可能是有用的。然而,它们应该只在一段时间内进行一次,而且在设计程序时,机器训练一般应该只占你运动选择的一小部分。

作者

布兰登Mentore