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利用自我效能,增加你的健康心态

Allison Brager博士
Allison Brager博士
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在撰写本博客时,我目前正在接受自己的经验,更好地获得自我效能。每年几年,军方使其官员在推广的滑行道路上推进其专业发展和个人成长。

因为这是对我来说的那个时候,我花了过去几个星期远离我的家,家庭,熟悉的环境,淹没在如何与我刚见过的数百名官员更加自我兴奋。

自我效能不一定是这一极端,就像在我的情况一样,但是在过去的几周里,我已经学到了许多原则和实践,肯定会改善我已经发展的自我效能的原则和实践迄今为止的领导者,科学家和精英运动员。

第29章(健康教练理论)中彻底讨论了自我效能NASM健康认证课程

什么是自我效能感?

自我效能由心理学专家定义,因为个人在他们的能力和维持他们的控制能力的能力中的信心:(a)情绪 - 例如动机;(b)行为 - 例如保持明显平静的能力;(c)社会环境 - 例如是一个活跃的倾听者(根据Albert Bandura博士理论,第一个承认和定义自我效能)。

它为什么如此重要?

自我效能是重要的,因为它是直接推动我们对我们能力的信心以及我们如何将我们的信心投入到他人身上。自我效能和能力之间的关系也是双向的;两者都太少而且太多可能同样是有害的。这被称为令人垂涎的克鲁格效应。

以这种方式想到自我效能。如果他或她不相信他们的使命,你会遵循军事指挥官吗?不,如果他或她从不从错误中学习的声誉,你会遵循军事指挥官吗?不,底线前沿是社会通过关于我们的能力来评判我们的信心。

如果我们磨练我们的工艺并占据一切机会,也会让它展示它,但在我们去的情况下,从我们的错误中汲取它,那么这最终会导致阳性,积极的情绪状态,对他人的积极态度,以及其他人的积极氛围。

发展自我效能的步骤

发展自我效能不是“一个尺寸适合所有人”。您是否熟悉了领导者是否出生或制造的辩论?这种辩论涉及自我效力。开发该系统在童年期开始,青春期期间蓬勃发展。

积极的影响和经验构建自我效能,因为环境令人鼓舞,开放,侧重于增长。我们如何长大,我们选择花时间与最终塑造我们的早期情绪状态,态度和致力于我们周围的环境。因此,自我效力的第一步以自我反射开始。

我们必须概述并回答以下问题:

•我们认为我们目前谁(例如,一个好父亲)?

•我们想要成为谁(例如,一个伟大的父亲)?

•变得更好的机会是什么?

•变得更好的障碍是什么?

一旦我们拥有此框架,那么我们需要观察,文档,并做更多的自我反思,我将更多地讨论下面。

如何评估自己的自我效能

正如我所提到的那样,没有一种普遍的自我效能模型。因为我的职业生涯,我使用了军队灌输进入我的模型。该模型是由自我效能的研究重金属支柱构建,包括两个广泛的组件:

属性 -如何查看自己以及如何查看我?

能力 -我如何相对于我自己的目标表现,以及如何将我的表现相对于目标或一些更广泛的标准进行观察?

在属性框架内,我评估了三个额外的租户:a)我的性格(道德);b)我的存在(氛围);c)我的智力(开放性)。在能力框架内,我评估了这三个额外租户:a)我的领导能力(创造积极,开放,包容性的环境);b)我发展的能力(自己和他人);c)我实现的能力(我的目标以及家庭的目标)。

正如我所提到的,评估自我效能不是一种尺寸适合所有方法,但无论您使用哪一个,都应该有一个框架。

什么是有很多自我效力的人的一个例子

当我想到有掌握自我效力的人时,我立即想到蒂姆铁人;他的直观和创新的方法来保护工作生活平衡和优化质量而不牺牲数量来源于发展该系统的多年。

具有高自我效力的个人通过从其他人学习来学习他们的工艺。每当这些人都有机会扩展他们的工艺时,就会有一段自我反思(例如,在早上和/或睡前的日记中乘坐五分钟。

这些人也是不变的学习者。他们永远不会让教育干扰他们愿意从其他人和错误或其挫折或挫折中学习(释放标记Twain)。最重要的是,这些人与始终存在积极的态度,经验和共鸣的积极传染性人群。

健康教练的概念有多重要?

最终,自我效能是健康教练的临界支柱之一。创造积极性的文化,并找到从一个人的行为和行动中沿着他人的行动和行动的机会是对健康的道路。通过拥抱生长和自我效能,通过最大限度地减少压力和焦虑,通过最大限度地优化生理健康,通过最大限度地优化生理健康,从而优化生理健康。

作者

Allison Brager博士

Allison Brager博士

Brager博士是行为遗传,睡眠和生物节奏研究的主题专家。她对发现在极端环境中促进弹性的新因素充满热情。她还致力于NCAA工作队的心理健康和睡眠,促成了NCAA学生 - 运动员心理健康手册的第一版。她是Meathead的作者:解开运动大脑,揭开了“愚蠢的傻瓜”的神话,并作为功能运动员的性能手册。在实验室之外,Allison是一个两次的Crossfit游戏(团队)运动员,一个两次的Crossfit Regionals(个人)运动员,以及一名四年的Varsity NCAA师I运动员在田径和领域。Brager博士有一个sc.b.来自棕色大学的心理学和博士学位。肯特州立大学的生理学。

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