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综述中的研究:SMR还是静态拉伸,让头顶运动员赢得ROM?

凯尔横梁
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使用自我肌筋膜松解(SMR)、静态拉伸或两者的结合,是否能改善头顶运动员的运动范围(ROM)?看看这些垒球运动员的成绩如何。

期刊文章:

费尔奥尔,R.R.,卡贝尔,L,博尔格斯,R.J.,和巴塔利亚,F.(2017)。带束带的头顶运动员自我肌筋膜释放和伸展的急性效应。车身和运动疗法杂志,内政部:10.1016/j.jbmt.2017.04.001

研究的目的

这项研究的目的是检查急性影响自我肌筋膜释放(SMR)、静态拉伸(SS)和SMR + SS在glenohumeral (GH)内旋转(IR)的活动范围(ROM)头顶的运动员显示glenohumeral internal rotation deficit (GIRD)。

研究参与者

12名无症状成年男性业余垒球体位运动员参与了本研究。没有参与者在休息或比赛时感到疼痛,从未被诊断出有任何特定的肩部损伤,也没有做过肩部手术。选择位置球员是因为他们在任何时候都是用手传球,这是与GIRD最相关的肩部生物力学运动。

过程或方法

受试者侧躺在投掷肩侧,投掷肩和肘部均弯曲90°,测量GH IR ROM。参与者被告知让重力将他们拉入被动红外。这里进行了测量。采用被动术式而不是主动术式来辅助肩胛骨保持稳定的位置。

运动员在投掷肩胛骨一侧侧卧,肩膀和肘部屈曲90°进行SMR,长曲棍球球放置在肩胛骨后侧冈下肌区域。参与者被要求找到“最柔软的区域”,然后被要求在这个位置持续按压60秒。两组保持60秒,中间休息30秒。

静态伸展包括睡眠伸展和投掷肩膀的跨身伸展。枕骨伸展采用侧卧位,肩膀和肘部屈曲至90°。然后,参与者被指示让投掷的肩膀自然地进入内部旋转,直到ROM的最后,在那里感觉到阻力。然后用非投掷的手臂向下推手臂,进一步增加拉伸。在“轻微不适”的情况下进行三组拉伸,每组30秒,中间休息30秒。

在投掷肩膀的一侧以侧卧的姿势进行交叉身体伸展。参与者被告知将非投掷手臂包裹在投掷手臂的肘部附近,并将手臂拉入水平肩内收,穿过身体,达到“轻微不适”的程度。这个伸展动作持续三组,每组30秒,中间休息30秒。

后果

这三种方法均显著提高GH IR ROM。

  • SMR+SS在10.15°时增加最大
  • SS在8.58°产生第二大
  • 仅SMR的改善最小,为3.84°

讨论

本研究结果表明,三种方法均能显著改善GIRD高空运动员的GH IR ROM。然而,SMR + SS对ROM的改善明显大于SMR单独。SS单独也显著改善GH IR ROM。这些作者得出结论,如果运动员有足够的热身时间,同时进行SMR和SS将给他们最大的ROM改善,并可能提供额外的预防伤害的好处. 如果时间有限,仅SS也可能足够。

NASM cts需要注意的是:

这项研究的结果支持使用泡沫滚动与静态拉伸作为综合热身运动的一部分,对于那些在肩胛骨关节表现出ROM缺陷的运动员。盂肱关节内旋转受限与肩关节损伤高度相关。这项研究中测量到的改善在第一次干预后立即可见。因此,SMR和SS的结合可以在第一阶段产生积极的影响。

作者

凯尔横梁

凯尔横梁

Kyle Stull, DHSc, MS, LMT,NASM-CPT消费电子产品展聚醚砜NASM主教练她是NASM的教员。凯尔也是芝加哥康考迪亚大学的兼职教授。