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为寒冷天气的运动客户提供冬季服务

托尼Ambler-Wright 0

1月和2月是与客户联系的好时机,看看他们是更喜欢希特守财奴还是斯诺守财奴。那些“永远不想知道一天超过40度”的人可能会把业余时间花在征服雪堆、在户外溜冰场切冰,甚至寻求更独特的刺激,如雪上滑雪、攀冰或骑自行车滑雪。

无论他们选择什么运动,这些冬季战士都可以从你的服务中受益,在这个赛季以一种全新的方式,Tony Ambler-Wright,硕士,NASM- cpt, CES, PES, CSCS,和自2005年以来NASM的Master Instructor说。但要帮助他们成功并保证安全,重要的是要知道他们在户外锻炼时会做什么,以及他们希望完成什么。我们请Ambler-Wright分享了他的建议。

实时观看他们

要了解客户在冬季运动中的表现,最简单的方法之一就是观察他们的动作。虽然视频分析有很大的好处,但不要排除参加他们的周末锻炼。当我住在北加利福尼亚州时,雪对我来说更容易下雪,我真的很喜欢与客户一起参加一个独特的周末训练课程,因为这与我当时的耐力训练非常吻合。这对我们双方都是一个双赢的局面。直接了解他们的参与情况(亲自或视频像素)为您提供了以下机会:

  • 更新他们的室内训练计划,以解决他们在户外运动中在形式、技术和身体定位方面出现的问题。
  • 建议他们与冬季运动教练或培训师会面,以改进活动技能的技术要素,这些要素只有在活动本身进行适当的教学和提示时才能实现。
  • 与他们的教练或培训师一起调整他们的培训计划(与你一起),以支持和推进他们在需要额外工作的领域的努力。

调查他们的动机

这里有一个很好的理由提出冬季运动这一主题,即使客户通常不参加:任何类型的交叉训练都可以为各级运动员提供无数的好处。如果你觉得某人的动机正在减弱,你可以将其作为卖点;如果你担心他们的户外活动可能达不到他们的期望,你可以将其作为谈话的开始。Ambler Wright说冬季运动训练可以:

无聊透顶。尝试一些与常规不同的新的和额外的挑战可能足以让容易感到厌烦的客户受到刺激并有动力坚持他们的计划。然而,至关重要的是,他们选择的东西足够吸引人,但不会让他们面临身体伤害或自我伤害的风险。

在“常规”训练或运动中提高表现。如果一个客户想提高下半身的力量和力量,以及他们的有氧运动表现,那么建议他们参加冬季运动,这完全符合他们的目标。例如,如果一个客户经常步行或徒步做有氧运动,雪地靴可能是一个很好的选择。

减肥的。如果你的客户有特定的减肥或身体成分目标,那么冬季运动在一定时间内燃烧卡路里的效果与室内自行车或步行等传统运动形式一样有效。例如,一天2.5小时的高山滑雪(相当于大约44分钟的活跃滑雪时间)产生的热量消耗与一小时的室内自行车运动相似。(1)例如,滑冰消耗的热量是每小时2英里步行的两倍多。穿雪鞋所燃烧的热量同样令人印象深刻。研究表明,在没有积雪的雪地上以每小时略低于3英里的速度行走,与在跑步机上以每小时6英里的速度行走,引起的心率反应和热量消耗类似!(2)

帮助他们做好充分的准备

即使这项运动对他们来说并不“新鲜”,但他们参加这项运动已经一年了。对于那些想尝试不同运动的人,或者那些从小就没有参与过这项运动的人,学习曲线会更大。一些锻炼者可能会从你扮演“理性之声”的角色中获益,鼓励他们上课,或者至少安排一次与专业人士的复习课。

这个CPT应该鼓励(并确保)他们的客户正在学习如何正确地进行活动或运动,从适当的水平开始,为成功和享受参与建立必要的基础。我建议他们也在适当的装备上投资,以确保安全,并使体验尽可能愉快。

例如,滑雪和滑雪需要敏捷、平衡、协调、下半身力量和力量,所有这些都有助于提高其他运动的成绩。然而,如果客户从未花时间学习正确行走、停止或转滑雪板,或使用滑雪板从坐姿有效地离开地面(非常基本的基本技能),则可能会很快从有趣、令人兴奋的体验升级为不愉快甚至危险的体验。

满足运动的需求

确保您了解客户将要面对的实际问题,然后将其与您在其当前计划中要解决的问题进行比较。例如,滑雪需要极大的灵活性、协调性、髋关节的灵活性和稳定性、核心稳定性以及下半身的力量和力量。

如果这些问题没有作为当前项目的一部分被解决,cpt应该确保客户有强壮和稳定的臀部,以及动态核心稳定性,平衡,敏捷和协调,以应对意外的刺激和地形。

这可以通过多个运动平面的训练来解决,在当前的练习中增加不对称的负荷和平衡要求,结合渐进的增强式训练,并在适当的地方使用不稳定的表面训练。

有关plyometrics的详细信息,请参阅此博客文章学习如何进行增强式编程。

强调复苏的重要性

你可以建议周末冬季运动的战士在周一与你会面。然后将你的训练重点从力量训练和体能训练转向恢复训练。做一些像泡沫翻滚、拉伸和其他低强度的机动训练。这会帮助他们从周末郊游中恢复过来,他们会因此喜欢你的。这也将是一个机会,以促进和鼓励使用其他恢复方式,如敲击/振动疗法,动手拉伸,压缩靴,或电肌肉刺激,如果可能的话在你的实践范围内。

记住:不是所有的客户都会在训练时跟你提起他们的冬季运动计划。通过开始讨论,你可以加强你作为资源的价值,并在每个健身领域支持他们。你可以帮助他们避免受伤,这样你就可以在接下来的一年里继续和他们一起工作。

另见:积极恢复训练-休息日做什么

  1. 等。高山滑雪、越野滑雪和室内自行车运动对心肺和代谢反应的比较。体育科学与医学杂志.2016; 15(1): 184 - 195。
  2. Connolly哒。在低步行速度下,在拥挤的雪地和未拥挤的雪地中穿雪所消耗的能量。强度conres. 2002;16(4):606-10.

作者

托尼Ambler-Wright