春天就要来了。这是打开窗户，清理衣柜的时候，对许多人来说，这是重温你的2023年的健康计划．设计健康计划的一部分是安排定期的脉搏检查，春天是一个很好的时间来回顾你的一年计划和检查。
今年健康领域已经出现了一个主要趋势改善睡眠．然而，对许多人来说，早睡或多睡都不是一个选择。年幼的孩子、照顾年迈的父母、繁忙的工作以及繁忙的社交活动都会限制理想的睡眠时间。
就像那些营养不佳的人可能会选择服用补充剂一样，午睡可以帮助提高和巩固良好的夜间睡眠。但是你打盹的方式对你的长期健康有益吗?如何利用春季睡眠重置来提高你的整体表现和健康?
睡眠时间安排的原理
你的身体有一个天然的睡眠窗口，这是你理想的昼夜节律的一部分。这个理想的睡眠窗口期是由基因预先设定的，并且可以在生命的各个阶段发生变化。例如，研究表明，青少年比其他成年人自然地晚睡一会儿，早上起得也晚。然而，由于手机、平板电脑和强光的过度刺激，这一趋势正在被扭曲。
当你以理想的昼夜节律(即睡眠类型)入睡时，你会得到更多的深度睡眠。深度睡眠是大脑和身体更彻底地清洁、修复和恢复功能的睡眠类型。深度睡眠大部分发生在你自然睡眠周期的早期，所以把睡眠时间推迟几个小时就会错过深度睡眠的机会。
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在一段特定的睡眠时间内，你会经历不同的睡眠阶段。第一种是轻度睡眠，你可能经历过打盹。你很容易被叫醒，这个阶段通常是睡眠窗口期的前20-30分钟。在健康的睡眠中，20-30分钟后，你会进入深度睡眠或快速眼动睡眠(REM)阶段。大约50分钟后，你会回到浅睡眠状态，甚至可能醒来，进入一个90分钟左右的睡眠周期。
睡个好觉
如上所述，当我们从脑力或体力劳动中恢复过来时，小睡是最有效的，这样我们就可以更充分地发挥我们的潜力。或者，如果你无法获得一个完整的睡眠，午睡可以作为一种补充。但是如何优化你的午睡时间呢?
•1点到4点之间午睡:理想情况下，打盹不会影响你以后睡个好觉的机会。这意味着早上要努力工作，无论是精神上的还是身体上的。然后在午饭后打个盹，但不要晚于4点。下午晚些时候或晚上早些时候小睡很可能会扰乱你晚上的睡眠。
•少于30分钟或约90分钟的午睡:如上所述，我们每晚7-9小时的睡眠被分解成90分钟的自然周期。我们都有过这样的经历:小睡60分钟后醒来，感觉比刚起床时还累。那是因为你在周期的中间醒来。你要么处于深度睡眠阶段，要么处于快速眼动睡眠阶段，很难醒来。如果你想用午睡来提高表现，但睡眠正常，那就控制在20分钟以内。如果你想补充睡眠不足，那就争取睡满90分钟。
•控制环境:理想情况下，你的午睡空间应该是舒适的，这样你就可以放松，并且有一个稳定的音量，这样你就不会比你想要的早被叫醒。能够完全放松你的身体会增加你入睡的速度;凉爽的环境也很有帮助。
•保持正常的作息时间:尽你所能，把晚上的就寝时间和中午的午睡时间安排在同一时间，这样它们就会成为你稳定的昼夜周期的一部分。
春季清洁睡眠
当你进入春天，重新审视你的健康计划时，盘点一下:
•冬天对你的睡眠有什么影响?
•哪些习惯对你的睡眠有益?
•哪些习惯对你的睡眠有害?
•你能睡得足够早、足够持久吗?
从提高对睡眠和睡眠习惯的认识开始，考虑一下午睡是否能帮助你实现健康目标:
•今年上半年你在健康方面的主要关注点是什么?
•睡眠如何影响或促进你实现健康目标的进程?
•为了实现目标，你有充足的睡眠吗?如果你不是，你怎么知道?
•在你目前的日程安排或日常生活中，打盹是一种选择吗?
•如果是，制定一个计划。在午睡有益的日子里，你怎么能挤出时间呢?你要去哪里小睡?你可能需要和谁谈谈，或者让谁加入你的午睡游戏计划?
记住，午睡并不是解决睡眠不好的长久之计。然而，当你努力工作时，它可以是一种有效的午间补充，为你提供动力;当生活阻止你获得最佳睡眠时间或持续时间时，它可以是一种短期解决方案。
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参考文献
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