随着北半球天气的变化，鸟儿开始啁啾，树木开始含苞，我们打开窗户，呼吸新鲜空气，沐浴阳光。随着冬天的消退，春天是打扫房间的好时机。
对我们很多人来说，冬天也是独处、自省和减少体力活动的季节。无论是“冬季忧郁”还是可诊断的季节性情绪障碍，冬天在情感上、社交上和心理上都很困难。
春天不仅是给房子通风和打扫炉灶的时候，也是给你的健康大扫除的时候。
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头脑的春季大扫除
说到行为，你的思维有两种模式。第一种是你每天不假思索的自动行为。想想一个小孩是多么用心地刷牙或穿衣服。随着时间的推移，我们每个人在重复的动作中变得更加自动化，使大脑资源更多地用于其他事情。
与我们的自动行为相反的是有意识的行为。我们专注和有方向的事情需要更多的注意力。这些行为对大脑来说代价高昂。习惯性行为和有意行为之间的这种对比是习惯很难改变的原因之一。新习惯要求你有意识地去做以前自然而然的事情。
春季大扫除让你有机会回顾一下这个冬天你都干了些什么。哪些习惯、想法或行为变得不自觉，与你的健康不一致?此外，如何更新您的健康计划来支持你的发现，同时你要彻底清理你的思想?
日报》提示:这个冬天你养成了哪些有利于健康的习惯?哪些习惯在影响你2021欧洲杯亚博 ？
冥想
有意义的、积极的改变始于对自己行为的意识，意识到你当前的行为并不能帮助你实现目标，然后集中精力和控制自己去做出积极的改变。建立这些技能可以从冥想开始或通过冥想来加强。
你可能听说过很多关于冥想的事情，因为它变得越来越普遍和容易获得，但可能也很难有一个明确的定义。冥想是一种自我导向的、有意识的练习，你专注于一个物体、想法或行动，放弃分析、判断的意图，甚至对练习本身抱有期望。
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冥想有很多好处，包括改善你的情绪，建立与他人的联系，提高免疫反应，这可能是由于降低整体压力，提高集中注意力的能力，将你的关系转移到疼痛上，提高你的整体活力和乐观感。
你可能没有意识到，不同类型的冥想会导致不同的结果。就像你需要不同的清洁产品来清洁房子的不同区域、不同类型的污垢或织物一样，不同的冥想给我们带来不同的好处:
冥想类型:
•描述
•独特的结果
•正念
•有意识地观察你经历的某个特定方面，比如你的呼吸
•有益于心理健康，免疫功能，自我意识，自我控制，降低自我判断
•爱心(也叫慈心)
•先把积极的爱和善良的感觉传递给别人，然后再传递给自己
•增加联系的感觉，改善心理健康，降低疼痛敏感性，增加幸福感，改善HRV，减少沉思
•集中注意力
•重复单词或短语(如咒语)，将注意力集中在视觉上(看蜡烛)，或重复的动作模式
•提高集中注意力的能力，减少打断思想的频率和强度，提高“当下”的能力
•全身扫描
•将你的觉知带到身体的不同部位，观察整个身体的感觉或缺乏感觉
•提高对身体的意识和对身体信号的理解，增加冥想的乐趣，容易学习
当你回想过去的一年和这个冬天，上面表格中的哪些好处对你重新调整心态最有帮助?与所有有效的习惯改变一样，考虑一下你在何时何地冥想，每天冥想多长时间，以及你还需要什么来支持成功的改变。
春季大扫除你的自我护理
我们常说精神和身体是分开的。你是一个整体的人，你的思想是你身体和经验的一部分。春季大扫除不会让你的思想止步于头脑。肠道、肌肉甚至皮肤的变化都会影响你的思想、想法和心态。这就是为什么展示你的整体自我护理可以极大地促进你的健康和心态。
春季大扫除你的自我保健从你基本的身体需求开始。持续满足你对营养食物、运动、充足的睡眠和休息、水合作用、联系、安全和自然时间的需求，为心理健康和幸福奠定了基础。
要进行春季大扫除，先退一步考虑以下问题:
•你的身体需要什么才能茁壮成长?是什么创造了你健康的物质基础?
•目前哪些基本生理需求正在得到满足?哪些不是?
•我如何利用我的优势来确保我的身体需求得到满足?
•我生活中的哪些方面需要指导或支持?
总结
你的健康之旅就是追求“精神、身体和情感的生活改善”。根据我作为一名认证健康教练的经验，当健康的工具和教训在支持持久健康的生活方式中交织在一起时，这一旅程是最有效的。要做到这一点，需要不时地后退一步，找出哪些有效，哪些无效，并在此过程中进行调整。
当我们有反思、结构和反馈时，就会成功地对你的思想进行春季大扫除，并持续地编织这些教训。当你大扫除的时候，你的大脑会找时间写日记，与你信任的朋友分享，或者找一个你喜欢和信任的教练来支持你朝着健康、完整和幸福的方向努力。
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