作为教练和健身专业人士，必须记住，我们的每一个客户和会员在开始他们的力量训练之旅时，都有不同的基线和对力量训练原则和最佳实践的理解。许多人不知道力量训练背后的科学。
由于缺乏更深刻的理解，将教育纳入新的人员培训、客户培训和成员对话的重要性凸显出来。我们是否正在与一位经验丰富的健康从业者善于包括更多的力量训练或使用一个全新的客户是新的,必须评估他们的基本知识和整合教育技巧,将有助于进一步提高他们的知识和他们的进展。
在这些对话中必须包含的教育主题是下列力量训练的原则:
- 过载
- 进展
- 特异性
- 休息和恢复
- 营养和水分
这篇博文的内容来自于在线NASM个人培训课程
重量尺寸及超载
一个新的力量训练实践者需要知道什么时候增加客户正在使用的体重大小，以及随着时间的推移如何提高体重大小。在进行这些评估时，教育观察的重要性是很重要的。例如，一个人应该观察，如果他们在一套正确的锻炼方式结束时没有感到疲劳(可以很容易地再做5-6次)，或者没有感到日常锻炼的挑战。
当我们教育我们的客户时，重要的是要解释，这一观察结果可能意味着他们没有使用最合适的体重尺寸，并在同样的解释中纳入了渐进超负荷的健康原则。
渐进超负荷的健身原则我们需要随着时间的推移使神经肌肉系统超负荷，以创造和维持力量训练带来的生理适应。同样，重要的是要教育我们，当我们进行强度训练时，我们会破坏肌肉纤维，并试图让这个系统过载，以重建它们更强壮。
记住这个目标，这就是为什么在给定的练习组合中(以适当的形式)最后一次重复时感到疲劳是有帮助的，能够移动更少的重量，在锻炼结束时完成更少的重复。
最好如果你告诉你的新的培训客户,当他们使用适当的重量大小和挑战自己的锻炼,他们可能不能够在同一强度力量训练或使用相同的负载,他们开始在练习会话的开始。随着时间的推移，让神经肌肉系统承受适当的体重，有助于身体适应并重建得更强壮。
发展的原则
关于进步的教育是至关重要的，这意味着在特定的锻炼或活动中，一个人每周的训练时间、距离或重量的进步不应该超过10%。坚持10%的规则可以让身体逐渐适应，减少过度使用伤害的可能性。
当你建议你的客户和会员在训练中牢记10%规则时，让他们知道不要害怕举起更重的重量。然而，向他们解释，重要的是不要为了增加体重而牺牲适当的运动形式。形式比速度和负载更重要。让客户知道，如果他们不确定是否应该提高10%，他们应该先提高5%，然后再重新评估。
另一个与力量训练新手分享的有用建议是，当他们在一个特定的锻炼中处于不同的体重值时该怎么做。我发现刚开始进行力量训练的人并没有意识到，如果他们在练习过程中感到疲劳，无法完成更多的重复练习，他们可以快速抓取较轻的重量来完成最后的重复练习。
这让他们在力量和耐力目标上获得额外的好处。在需要的时候，利用这个技巧将最终帮助这些人变得更强壮，并在更重的负荷下完成全套训练。对于健身专业人士来说，这些教育建议似乎是他们的第二天性，但对于那些刚开始进行力量训练的人来说，这些建议却是完全不同的。
特异性的原则
另一个教育客户的关键原则是特异性原则。适应度原则的特异性说明身体的适应或身体适应度的变化是特定于所进行的训练类型的。换句话说，个人只会在他们所做和实践的事情上变得更加熟练。因为它与力量训练有关，它可以解释为个人提高了他们训练的目的。
当我谈到特殊性原则时，我喜欢分享一个我经常从会员和客户那里得到的问题，那就是，“我怎样才能把俯卧撑做得更好?”答案往往是练习和做更多的俯卧撑，因为做这个特定的练习将帮助身体适应更多的重复和负荷的锻炼。结合其他的胸肌力量运动确实可以帮助提高肌肉的耐力和力量。
然而，为了在特定的动作模式或锻炼中做得更好，我们需要练习和完善那个动作模式或锻炼。例如，如果一个人想变得更好，让自己的身体适应更多的跑步，他们就需要跑步。
健身专业人士需要教育那些刚开始进行力量训练的人不要跳过或消除可能对他们来说困难的东西。对一个人来说，困难的事情可能是一个明显的信号，表明他或她最需要什么来变得更强大。
作为健身专业人士，教育他们在力量训练中明确做自己想做的事情的重要性是至关重要的。同样地，传达在做困难的事情时不要强忍痛苦的重要性。
了解更多关于特异性的信息这个关于肥厚的博客．
休息和恢复
对于我们的肌肉来说，有一种理想的训练持续时间、长度和张力的关系。肌肉过长或过紧或过强都会导致身体疼痛和受伤。
这就是为什么合并是至关重要的积极的恢复技术，锻炼和休息日，比如动态的和被动的柔韧性，纳入每周的力量训练和健身计划。作为健身专业人士，教育新会员和客户休息和恢复对达到目标的重要性是至关重要的。
确保对这个话题进行教育，以帮助减少过度运动和过度使用造成的不必要伤害。让新客户知道，休息和恢复是力量训练中大多数生理适应发生的地方，往往是许多健身计划中缺失的一环。有必要在为时已晚之前解释休息和进步之间的关系，以及缺乏休息和可能受伤的机会。
在休息和恢复的话题上，分享除了被动的静态拉伸、动态运动和泡沫滚动练习之外的休息和恢复的含义。休息和恢复也意味着有足够的睡眠和适当的营养。每晚7-9个小时的良好睡眠对恢复过程至关重要。
此外，从力量训练中抽出一天时间，使用自我肌筋膜放松，每周优先进行动态活动和被动拉伸，这些都是重要的步骤。除了睡眠卫生和锻炼再生策略，在开始或加强力量训练计划时，教育会员和客户营养和水合作用的重要性也很重要。
营养和水分
作为一名健身专家，我建议进行推广营养和水合作用策略这将帮助所有人(不仅仅是运动员)在日常和力量训练中表现良好。
教育新客户在锻炼前、锻炼中和锻炼后补充水分的需求是至关重要的。有一些策略可以帮助使这些建议对个人非常具体。不过，为了一般的指导，在锻炼前60-90分钟应该喝至少20盎司，在锻炼期间每15分钟喝大约4-6盎司(4-6杯)，锻炼后喝大约16-24盎司。
重要的是教育成员在运动前和运动后的营养的重要性。健身专业人士的职责是在锻炼前至少两小时告诉大家健康饮食的重要性。
此外，如果他们不能吃一顿合适的饭，解释他们如何能受益于在力量训练课程前30分钟吃一份健康的零食。除了锻炼前，还要谈谈他们在锻炼后需要做什么，帮助他们启动恢复过程。
作为一个一般的经验法则，告诉新客户，他们应该在锻炼后30-45分钟内吃一份健康的零食(含瘦肉蛋白和复合碳水化合物)。他们还应该意识到，越早这样做，对他们的身体和恢复就越好。
帮助他们理解所有这些信息背后的“为什么”。分享如何获取足够的蛋白质帮助组织修复，以及获取足够的合适类型的碳水化合物可以最大限度地帮助恢复过程和替代能量储存。
总的来说，在与新客户打交道时，记住这些教育建议是很重要的。这种教育对于建立对力量训练最佳实践的长期理解至关重要。
