谈话测试：个人培训师的低估健身工具

在锻炼期间跟踪强度水平时，有无尽的技术选择，但技术有时需要一个学习曲线，它可能是昂贵的。

虽然这些产品为培训师和客户提供了大量有用的信息，但最简单和最便宜的设备之一可以在锻炼期间测试客户的强度级别是进行谈话测试。

nasm-cpts.可以通过将此评估添加到他们的曲目来真正受益。阅读更多。

谈话测试是什么？

谈话测试是一种有氧测试，可以测量客户在各种强度水平的任何活动期间谈论或持有对话的能力。客户端可以持有对话的方式有多好，可以为客户提供有关客户的工作程度的宝贵信息。

执行测试非常简单。虽然您的客户正在执行他们的首选运动模式，但您可以向他们询问一个问题，这些问题将需要完整句子的答案，或者让他们背诵类似于忠诚承诺的标准，如果他们不是很舒服。

执行测试不一定是正式的过程。在个人培训课程期间，它很自然地与我们的客户进行对话，了解与健康有关的问题以及个人生活。问他们一个你通常问的问题，“本周营养是如何营养的？”可以为您开设机会，为您倾听他们的回复，也可以衡量他们在那一刻工作的努力。

谈话测试用例

随时您希望快速测量客户的工作强度，谈话测试会派上使用。强度是指通过给定的活动放置在身体上的需求水平。根据世界卫生组织（2015年），建议成年人每周持续150分钟进行中等强度锻炼。如果客户想要改善整体健康和调理，则可以帮助每周75分钟进行中等强度和高强度锻炼的混合。

这是我在我的一个会话期间使用谈话测试的一个例子：我听到了我的两个客户在会话期间聊天。注意到，我的一位客户似乎具有特殊练习的简单时间，我开始注意她对她的伴侣回应有多困难。

客户特别注意向她的伴侣讲故事进行特别注意。她在讲述这个故事时让她说，事实上，她并不是在正确的强度水平上。根据她的言论和呼吸率，她在低强度水平上训练，当我希望她在适度的强度水平工作时。

我的客户之间的对话给了我足够的信息，知道现在是时候为她的锻炼增加了挑战了。这是其最简单形式的谈话测试的示例。即使我甚至没有问过我的客户一个问题，我知道我可以听取客户之间的对话，以轻松衡量他们的每个强度水平。

我的另一个客户聘请了我，每周两次帮助她通过一些高强度间隔教练。谈话测试是一个简单的工具，使我能够在锻炼期间测量她的强度水平，并在努力工作之间衡量她的康复。我在冲刺期间听起来很困倦，如果她仍然试图在休息时间结束时呼吸呼吸，我知道我们可能需要休息，直到她更容易讨论。

谈话测试的3个级别是什么？

谈话测试测量3级强度：低，中等和高。

低强度：如果客户可以轻松地用完整的句子发言，只需呼吸就没有暂停，它们就在低强度工作。想想它听起来像是和朋友聊天。这是一个很好的例子，即低强度活动如何声音。

中等强度：当客户在适度的强度工作时，他们的呼吸将更加可听，但它们仍然能够掌握谈话。如果你和朋友一起走得快走，你可能还可以聊天，但你的呼吸会比坐着和聊天更努力。

高强度：如果客户只能吱吱作响的空气之间的一个或两个单词，则它们以高强度工作。思考冲刺或高度培训。

谈话测试有哪些好处

使用谈话测试有许多好处衡量您的客户的工作程度如何：

•便宜的：无需设备！

•易于管理：谈话测试可以轻松快速地管理。这里的主要好处是客户可以继续做他们正在做的事情，并且可以定期检查以非侵入方式评估他们的强度水平。

•多才多艺的：谈话测试几乎可以在几乎任何活动中完成。

•客户教育：客户可以了解不同的努力水平对它们的感觉。这样，如果他们碰巧独自训练，他们可以在适当的强度水平训练。

与谈话测试类似的测试

除了谈话测试外，还可以进行其他无设备测试来测量强度水平。其中两个是感知的耗尽方法和通气阈值测试的速率。

感知的劳动（RPE）方法允许您要求您的客户在1-10,4的等级中对其感觉的努力程度，1是非常轻盈的，并且10是最大的努力。这为您提供了关于您的客户在运动期间如何感受的主观信息，而不仅仅是对需求的生理反应。

通气阈值（VT1和VT2）测试是对任何心肌设备进行的增量试验，在使用谈话测试时逐渐进入强度水平，以确定身体的新陈代谢在发生重大变化时（改变碳水化合物和脂肪的百分比被烧伤的百分比与休息时的燃料一样）。此测试有两个级别：VT1和VT2。

•在VT1期间，呼吸是可听的，并且对客户感到不舒服或挑战。此时，客户正在使用相同的碳水化合物和脂肪作为燃料来源，并且有氧能源系统正在运行。使用大多数客户端都可以接受此测试。

•在VT2期间，您正在衡量客户维持高强度工作的能力，并且客户将增加强度，直到它们不再能够说话。虽然在VT2训练时，葡萄糖是活动的主要燃料源，并且厌氧能量系统踢到高档。VT2测试最适合具有良好核心和姿势控制的性能目标的客户。