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减少冒险综合征的8个提示

Dana Bender.
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厄洛斯特综合症是一种常见的内部体验,即使在健身世界中也可能发生。好消息是,可能会遇到冒险综合征的个人可以在这些趋势上工作,并慢慢筹码并克服这些思想和感受。

什么是冒号综合征?

冒名顶替综合征是当一个人认为好运或积极的机会时,他们经历过运气,而不是他们的辛勤工作或技能。

通常,尽管过去的成功或成就时,但那些经历这一切的个人。由于这一事实,厄洛斯托斯综合征的感觉通常与此人周围的别人发生冲突,可能会思考或相信是真实的。厄洛斯特综合症可以影响工作中出现的思想和感受,甚至是个人情况。一个普通的非健身相关例子是刚刚被宣传到新角色并感受到不安全的情况。

这个人可能会想到的想法,“我是合适的工作人物吗?”,“我只是幸运的时候了吗?”,如果我没有为此删除怎么办?“正如这个例子所示,这些思想被不安全和怀疑的感觉推动。

一个更健康的例子,适用于健康教练在那里,可能包括一个人曾经是极其超重和久坐的人,但现在更加活跃并且失去了这种体重。

尽管这个人经常锻炼和完成他们的个人健身目标,但他或她可能仍然觉得他们不合适或相信他们不完全属于健身界。尽管他们周围的其他人看到他们所做的明确证据表明,这个人可能会想到或感受到这一点。

克服冒名顶略综合症的8个步骤

有八个推荐的步骤来筛选冒名抑综合征:

#1增加自我意识和反思

变得自我意识到您的思想和感受,也许是您从上面列表中识别的类型。意识到倾向或类型可能需要一些时间,因此在日记中跟踪可能有助于记录您所知并花一些时间反映的清单。

#2识别它发生时

当您利用第一步中确定的自我意识和反思时,请注意,厄洛韦斯特综合症的情况和事件更频繁地提出。继续构建该期刊或列表,以帮助跟踪唤起更多响应的趋势和情况。

#3利用认知稀释

当你变得越来越熟悉你可能与冒名抑菌综合征有关的想法;挑战你的自我谈话与认知重新爆发有助于。当您注意到时,您可能对自己说的是不正确的东西,将思想重新思考更加适应性和真实的陈述,并对自己重复。继续重复这个真正的陈述和肯定,这有助于继续加强这种新的心态。

#4列出您的“证据”

尽管有证据表明成功和成绩证明,但造粒综合征非常重要。由于这一点,列出了与您所感受到的内容的所有成功和成就列表有助于。当您开始觉得冒名顶替综合症的感受和思想接管时,请加上此列表。这将有助于提醒您,您最需要的时刻是真实的。

#5练习,练习,练习

实践进行了进展,因此下一个提示是继续以持续的方式利用第一步。这四个工具可以继续重新审视并随时重新启动。您越多,这些项目越多,您就会越好,您将达到他们,识别趋势,利用认知稀释,并提醒自己取得成功。

#6相信这个过程

相信该过程非常重要。改变需要时间,特别是在修改核心信仰时。改变与这些核心信仰有关的认知和感受是持续的动力和一致性。重要的是要知道会有很容易的日子,以及可能感觉更难的日子。相信随着时间的推移,这些技能将继续帮助这种解决方案。

#7揭开完美主义神话

在冒名抑制综合征的情况下,揭开了一个重要的神话是完美主义的想法。必须记住,完美主义不存在。致力于接受和相信这可以在减少冒险综合征方面取得重大进展。

#8不要害怕利用额外的支持

如果您发现冒名抑菌综合症对您的生活产生重大影响,最好与您的初级保健医生和/或与治疗师一起交谈,他们可以帮助提供可能需要的护理标准。在此过程中,不要害怕使用您可能需要的额外支持。

随着这些提示表演,越过冒险综合征需要时间和勤奋。好消息是,这些工具定期使用时可以有助于产生积极的差异。

触发症综合征的类型

有各种类型的血症综合征:独奏者,超级英雄,天然天才,完美主义者和专家。

独奏者

独奏者类型通常不愿意要求他们的社会支持,以便在信仰中援助,以至于他们应该了解细节或事实。他们可能相信只有驾驶员或欺诈,会要求帮助,并且可以被视为缺陷。

在健身环境中,它可能是一个健身中心成员,即使他们有一个问题,也不会要求私人教练。它也可能是一个新聘请的私人教练,他们不舒服地询问退伍军人私人教练一个问题,因为它们“应该知道这一点。”

超级英雄

超级英雄类型通常与高成熟人的个人相关联,并期望他或他们应该比其他人更努力地工作。

这通常是因为在其他人之前没有出现虚弱或无能的欲望而推动,并且在事件中担心失败的恐惧并没有努力推动自己。在健身环境中,这可能是一个人认为他们需要比其他人更努力地工作,如果他们没有,他们会出现可怜的。

天然天然型

天然天才类型通常会期望他们应该实现他们第一次尝试的东西来实现他们所达到的东西。如果他们在第一次尝试时没有容易地获得一些东西,这会导致更令人沮丧。由于不想马上不想“得到它”,它也可能导致害怕尝试新的东西。

在健身环境中,这可能是一个健身中心成员,刚刚加入健身房,并相信他们尝试的每一个新运动都应该轻松。当它没有时,他们可能很容易沮丧。然后,由于不想出现新手,他们可以尽量减少尝试新的练习,或者因为练习继续挑战。

完美主义者

完美主义类型就像它一样。那些识别这种类型的人不喜欢犯错误,如果他们犯错误,那就感到难过,并相信他们应该是百分之百的时间。它们也是超专注于他们的努力而不是他们的成功,因为他们担心任何缺陷都会被他人视为消极的缺陷。

在健身环境中,如果他们没有正确地表演练习,这可能是一个个人培训客户,如果他们没有正确地进行锻炼,他们就会感到沮丧或沮丧。如果他们的培训师告诉他们他们做得很好,他们可能会在他们的尝试中回应并不完美,或者他们可以在下次做得更好。

专家类型

尽管他们所做的证据相互矛盾,但专家类型通常会不断寻求越来越多的信息,因为他们从不相信他们有足够的成功。如果他们最终不知道细节或事实,他们可能不愿意接受手头的项目或任务。在健身环境中,这可能是一个健身专业人士,他们不断相信他们不太了解他们的工作。

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作者

Dana Bender.

Dana Bender.

Dana Bender,MS,NBC-HWC,ACSM,E-RYT。Dana Bender担任健康战略经理,拥有5年的现场健身和健康管理。达纳也是一名全国董事会认证的健康和健康教练,罗文大学的辅助教授,一个E-Ryt 200小时注册瑜伽教师,AFAA集团练习师,ACSM锻炼生理学家和ACE私人教练。了解有关Dana的更多信息,请访问www.danabenderwellness.com。

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