健康培训的好处

实施安全有效的培训方法

国家运动医学研究院
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最佳绩效培训(OPT™)模式是一个有计划的、系统的、周期性的培训系统。它旨在同时提高所有功能能力,包括柔韧性、核心力量、肌肉耐力、神经肌肉控制和心肺效率。OPT™模型在帮助健身爱好者和运动员减少身体脂肪、增加肌肉质量、提高力量和提高整体健康和表现方面非常成功。

然而,为了安全,有效,富有成效,所有健康和健身专业人员都必须在设计和实施具有各种客户的综合健身计划方面有能力。客户来自不同的背景,所有人都有不同的目标,需求和能力。OPT™程序旨在适应这些多样性;然而,还必须准备健康和健身专业人员提供适当的环境,因此每个客户都有最大的机会成功,无论他们如何定义它。这是一个具有挑战性的过程,需要适当的准备,组织和沟通技巧。因此,成功将通过实现参与者放在他们面前的任何目标的能力来定义健康和健身专业人员帮助他们以安全有效的方式达到目标的能力。

这篇文章将讨论作为一个教练应该考虑什么,以及如何提高每个参加锻炼计划的人成功的机会。这篇文章也将探讨健身房的安全,锻炼和发现技术,程序操作,沟通,和教练技术。全面了解这些需求将使健康和健身专业人员成为人们寻求的专家,为他们提供必要的计划、工具和支持,以实现他们的目标。

健身房的安全

健康和健身专业人士需要在设计和管理锻炼计划方面有能力,这是有趣,安全和有效的。在他们的职业生涯中,健康和健身专业人士将指导客户利用众多强度训练方法和模式来提高整体健康和体育绩效。亚博yobo登录OPT™程序通常是动态,强烈和多方面的。因此,健康和健身专业人士及其客户必须遵守所有最佳实践和设施政策,以尽量减少受伤或事故的风险。

最佳实践、规则和政策是很重要的,因为它们为参与者提供了关于组织和行为的指导方针,以及保持一个安全、干净和专业的环境,让所有人都能享受他们的时间和成功。以下是健康和健身专业人士和顾客应该遵循的基本清单,以帮助确保锻炼计划以尽可能安全的方式进行。(1)

安全检查表

所有的健身房训练项目都应该在营业时间内进行。

  • 每位会员/客户必须填写一份知情同意/弃权表格。
  • 每个注册私人教练必须持有现行的CPR/AED认证。
  • 在参加锻炼计划之前,所有的参与者都必须经历入职培训/评估过程。
  • 每个设施必须有适当记录的应急响应系统(急救,AED)。
  • 患有慢性疾病(心脏病、糖尿病等)或中度/重度肌肉骨骼损伤(下腰痛、膝盖痛、肩痛等)的患者在参与前需要签署医疗许可表。
  • 客户不应在没有正确指导的情况下使用不熟悉的设备。
  • 始终遵守健身礼仪,并礼貌地对其他人提供礼貌。
  • 没有恶作剧。
  • 不得使用冒犯性语言或暴力威胁行为。
  • 客户和认证的私人教练必须穿着合适的运动服装,特别是衬衫、短裤/裤子和运动鞋。
  • 对健身器材表现出适当的尊重。任何时候都不要扔哑铃或杠铃。
  • 完成后将设备退回到合适的机架。
  • 确保所有设备处于正常工作状态,并清洁/消毒。
  • 保持设施通道和出口畅通无阻。
  • 运动时与其他参与者保持安全距离。
  • 病人如感到疼痛、头晕、头晕或恶心,必须停止运动。
  • 如果不能保持正确的姿势和锻炼技巧,就停止或退步。
  • 注册私人教练必须能够在训练过程中始终保持视线范围并监控所有客户。
  • 根据工厂政策、程序和职业安全与健康管理局(OSHA)的标准报告任何问题、事故、伤害、损坏的设备等。
  • 立体声音量应保持适度的体积。
  • 经过认证的私人教练应该在适当的练习期间发现客户,如卧推,军事媒体和杠铃蹲下运动。

抵抗训练中的发现技巧

健康和健身专业人士必须有能力和技术人员在发现技术中,以最大限度地提高每个阻力培训课程的有效性和安全性。某些练习如卧床,军事(开销)和杠铃深蹲需要一个观察者来最大限度地提高安全性,并为客户提供安全感,特别是当客户端是重量举重或用重负荷进行阻力锻炼时提供安全感。使用重物重量时,使用观察员有助于降低严重伤害的风险。事实上,研究人员表明,当举重时可以通过更多的教育,设备警告和适当的发现技术来实现伤害的减少。(2)以下是一篇讨论适当的发现技术的简要清单。

  • 确定在初始化集合之前客户机/个人将执行多少次重复。
  • 观测者应该站在一个稳定,宽的立场,以最大限度地稳定。
  • 永远不要把重物从别人身上拿走(除非他/她有立即掉下去的危险)。熟练的指导员为客户提供足够的帮助,成功完成举升。
  • 注意病人的手腕而不是肘部;尤其是当客户用哑铃的时候。发现肘部并不能防止肘部弯曲和向内塌陷(特别是在哑铃胸部按压、倾斜哑铃胸部按压和哑铃头顶按压时)。
  • 举升员应提供足够的协助,帮助客户顺利通过“粘点”完成举升。
  • 永远不要把你的手放在举重器械下面来发现基于机器的锻炼。
  • 当发现杠铃蹲练习时,观察人员应在参与者的后面,并将他/她的上臂置于病人的腋下。
  • 当在蹲练中使用的重量超过一个观察员可以安全举起的重量时,使用多个观察员。两名观察员分别站在杠铃的两边。如有必要,观察员将协助参加者完成杠铃的动作,举起杠铃的两端,直到他/她能够完成练习为止。

运动技术

在开始一项运动计划时,适当的运动技巧和安全是最重要的。必须探索和理解某些预防措施,如正确的姿势和呼吸模式,以最大限度地发挥该计划的效果,更重要的是,限制衰弱性损伤的可能性。

正确的姿势

正确的姿势对获得最佳的生理反应和确保安全至关重要。正确的姿势有助于确保正确的运动技巧,减少对脊柱和关节不必要的压力。一些常见的不想要避免的姿势包括过度地将脚向外翻转,膝盖向内弯曲(叩击膝盖),拱起下背部,肩膀和头向前弯曲。在运动过程中,这些姿势是危险的,可能会导致关节疼痛和损伤。有五个动力链检查点,建议对每个练习进行检查,以确保正确的技术被演示。通过保持这五个检查点的正确排列,训练的有效性将得到提高,受伤的风险也将降低。无论身体位置(站立,俯卧,仰卧,多向运动,或高速),每个检查点都需要保持适当的对齐。

运动的进展和倒退

这取决于每一个健康和健身专业人员,以确保每一个客户是在一个安全的环境中培训,最大限度地发挥他们的表现潜力。健康和健身专业人员将与各种各样的客户,所有的强项,弱点,和调理。因此,健康和健身专业人员有责任正确选择安全,但具有挑战性的运动。为了做到这一点,对运动的进展(使运动更有挑战性)和倒退(使运动更容易)有一个基本的了解是很重要的。

呼吸

在运动期间保持适当的呼吸模式非常重要,特别是对于具有高血压或其他形式的心脏病等慢性疾病的客户。正确的呼吸确保身体接受足够的氧气用于工作肌肉。适当的呼吸包括在同心运动(粘附点)的最小阶段期间呼气,并且在偏心相期间吸入。避免Valsalva机动(呼出闭孔),因为它可以提高血压并导致头痛,头晕或昏厥。(3)剧烈活动的适当呼吸不能超越强调。

比赛计划

健康和健身专业人员必须全面了解每个客户的目标、需求和能力。记住这句话:“如果你没有制定计划,那么你就是在计划失败。”为每一位客户制定一个游戏计划将有助于改善沟通,使健康和健身专业人员能够实施适当的激励策略,使客户保持在他们的健身和表现目标的轨道上。

为了在整个OPT™锻炼计划中正确地跟踪和显示客户的进展,可以利用定期的重新评估过程。重新评估将以前的数据与当前的数据进行比较,以帮助跟踪客户的进展,同时帮助客户保持积极性。通常每四周进行一次重新评估。客户更愿意坚持一个项目,如果他们可以看到客观的数字显示他们的进展(体重减轻,肌肉增加,等等)。

使用这些工具和技术销售Opt™运动计划的愿景和使命将提高客户的经验并协助保留。健康和健身专业人士成功地挑战客户提供100%的努力,同时使方案娱乐,将在一本大型企业中受益。

操作

OPT™模型的集成,多面设计需要健康和健身专业人士在他/她如何进行培训课程中进行组织和系统。由于培训计划的综合性,健康和健身专业人员必须专注于客户,并始终处于警报和周到,以尽量减少风险。为了最大限度地减少专注于计划的后勤方面的时间,健康和健身专业人员应该达到每次准备的每次会议,以便尽可能顺利地进行会议,从而最大限度地满足了为客户提供最佳经验的时间。

教练和传播

指导客户不是一件容易的事情。为了成为一名有效的教练,健康和健身专业人士应该记住三件事:

  • 是现在!始终以客户为中心。
    • 客户端做的事情正确吗?
    • 病人是否有适当的运动技巧?
    • 我们可以做些什么来帮助他们在未来做得更好呢?
  • 了解适当的运动技巧。
    • 一个健康和健身专业人士不应该要求客户做他/她不能正确演示的运动。
    • 以身作则。
  • 虽然能够识别出锻炼的错误是至关重要的,但健康和健身专业人员也需要能够纠正错误。
    • 不要懒惰;这是每个健康和健身专业人员的义务,以修复糟糕的技术!
    • 开发一系列的教学线索,帮助客户达到正确的身体姿势,意识,对齐,肌肉激活。例子包括:
      • "把你的肚子从腰间拉出来"
      • “保持你的肩膀向后和向下。”
      • “假装你的脚在滑雪板上,他们直截了当。”
      • 将食指放在客户的肩胛骨之间,要求他/她“像拿铅笔一样把肩胛骨挤压在一起。”
    • 不同的客户可能需要不同的线索——最好的线索是有效的!客户和健康和健身专业人员之间清晰的沟通对锻炼计划的成功和客户实现他或她的目标是必不可少的。以下是一些关键的沟通要点,请牢记于心,以帮助客户从每次培训中获得最大的收获:
  • 问问题!
    • 唯一知道客户是否对项目和他或她的进度满意的方法是问问题。
    • 知道如何以及客户在培训期间如何以及客户的唯一方法就是提出问题。
    • 确定如何最好地帮助客户的唯一方法是问问题。
  • 做一个积极的倾听者。
  • 保持专业和积极的态度——记住,这不是你的问题,而是他们的问题。
  • 提供运动指导时清晰而简洁地发表讲话。

动机

知道如何激励和激励客户成功最终归结为知道他或她想实现什么和为什么。(4)这些信息将帮助健康和健身专业人员确定最佳的激励策略,以帮助他或她的客户保持正轨。因此,评估过程对客户动机至关重要。在决定如何最好地激励客户参加OPT™锻炼计划时,请记住以下几点:

  • 以身作则。
  • 要有同理心,而不是同情。
  • 重新评估并共同审查过去的数据。
    • 与客户共同回顾过去的数据和随后的重新评估数据有助于建立信心,看到他们所取得的进展,并有助于激励他们继续取得更多的成就。(5)
  • 分析数据。
    • 分析客户的数据可以帮助他们快速确定他们正在朝着哪个目标前进,以及哪些目标需要新的策略或额外的努力。(5)
    • 用近期、近期的目标来补充长期的愿景,将有助于客户实现并坚持目标。近距离的目标会带来更好的表现,以及增强的自信、决心和幸福感。(6)
    • 随着时间的推移,检查趋势可能会揭示某些自毁的习惯和模式,这些习惯和模式提供知识,使“航向修正”行为或策略能够帮助客户回到实现目标的轨道上。(7)

总结

为了安全、有效和富有成效,所有健康和健身专业人员必须能够胜任为各种客户实施和提供OPT™锻炼计划。在实施该计划时,教练必须了解客户的姿势、锻炼技术、呼吸和所有健身房安全指南。此外,无论健康和健身专业人员是与单个客户或小组合作,他/她的责任是成为一个积极的,有动机的领导者,以最大限度地提高项目的有效性。

引用:

  1. Tharrett S,Peterson J.风险管理101:8种减少您的业务风险的方法。http://cms.ihrsa.org/index.cfm?fuseaction=Page.viewPage&pageId=18324&nodeID=15(2010年5月24日)。
  2. Lombardi V,Troxel R. U.S.伤害和死亡与重量训练相关;医学,科学,运动和Exer。2003年,35(5)。
  3. MacDougall JD, Tuxen D, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR。动脉血压对高阻力运动的反应。J。苹果physiol.1985;58: 785 - 790。
  4. Krause SJ。行为矫正。见:Clark MA, Lucett SC, Corn RJ,编。NASM个人健身训练要点。马里兰州巴尔的摩:Lippincott Williams & Wilkins;2008: 465 - 475
  5. 专业发展。见:Clark MA, Lucett SC, Corn RJ,编。NASM个人健身训练要点。马里兰州巴尔的摩:Lippincott Williams & Wilkins;2008: 477 - 494。
  6. 作者:王志强,王志强,王志强。近端意图在顽固性行为自我调节中的作用。心理发展与教育。Cogn其他物。1977;1: 177 - 193。
  7. 扮演TA,小BR。感知生活满意度和个人项目系统的组织。J Pers Soc Psychol。1983;44: 1221 - 1230。

作者

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