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个人培训高尔夫:帮助客户准备赛事

布莱恩·萨顿
布莱恩·萨顿
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今天的典型高尔夫球手面临着许多挑战。高尔夫球场不仅变得越来越艰难,而且今天的高尔夫球手实际上是准备玩游戏。

个人培训迎合了高尔夫球现在比以往更重要!

在当今的自动化社会长期以来,电脑和电视台,许多高尔夫爱好者由于日常生活中缺乏运动而没有正确调节。今天的人们在与办公室相关的工作中花了更多的时间,工作时间更多。

由于这一点,个人坐在更长的时间(日常活动较少),增加了姿势差,肌肉不平衡和心血管调节差的可能性。像高尔夫挥杆这样的动态运动的组合和3-4英里的步行可能对大多数人来说都非常具有挑战性,并导致性能和/或伤害差。

高尔夫被认为是运动损伤的适度风险活动(1)。高尔夫伤害起源于过度使用或来自创伤事件,主要是影响到肘部,手腕,肩膀和贱人

在每轮之前,可以通过短,实用的,游戏前预热常规进行许多伤害。但是你开始使用锻炼计划更好。

有氧运动

在18孔的高尔夫球场中,平均雄性高尔夫球手将消耗大约620千卡的能量(2)。这构成了适度的劳累体育活动,并且要求高尔夫球​​手具有至少适中的有氧调理,以及肌肉强度和耐久性。

灵活性,移动性和强度要求

在高尔夫球,高尔夫俱乐部的负责人约27英尺和旅行超过100英里每小时大约两秒(3)。由于高尔夫球挥杆的某些部分需要的弹道特性最佳的灵活性(小腿,臀部、背部、胸部,胸脊柱)当别人需要强度(臀大肌、腹肌、肌腱套,背部中下),以最佳的关节运动和预防损伤。

阅读更多关于高尔夫球手力量培训的不同视角在这里

成功的技巧

  1. 开始走! !这将有助于建立一个更强大的心肺系统。强健的心肺系统有助于防止因疲劳而引起的不必要的运动。
    1. 使用楼梯而不是电梯
    2. 把车停在远处的停车场
    3. 在午休时间散步
    4. 在练习回合中步行(而不是使用手推车)
  2. 拉紧!!拉伸将有助于防止伤害以及改善您的高尔夫挥杆。例如,平均值肩旋转在后备(3)顶部的大多数高尔夫球场中,大多数高尔夫球手是78-102度,平均臀部旋转是47-55度。严密的受限制的关节/肌肉可以防止所需的旋转来执行可重复和安全的高尔夫挥杆。延伸的重要肌肉包括:
    1. 小牛
    2. 臀部屈肌
    3. 返回(Latissimus dorsi)
    4. 胸部
  3. 加强!!在挥杆时,某些稳定肌肉帮助支撑你的关节和脊柱。如果这些肌肉没有正确地发射,不必要的运动就会发生,导致未命中,甚至更糟,受伤。需要加强的重要肌肉包括:
    1. 腹部
    2. gl
    3. 转子袖口
    4. 中/下梯
  4. 开始锻炼方案!!您的锻炼应包括灵活性,加强和心肺锻炼。
  5. 越早开始越好。一个训练有素的高尔夫球手在后九杆不太可能疲劳。
  6. 热身每场比赛前30分钟到1小时,用于预防伤害。
  7. 在世界杯期间记得喝大量的水,穿防晒霜。

通过:Brian Sutton,MS,MA,NASM-CPT,CES,PES

参考文献

  1. 卡布里,苏萨JP, Kots M, Barreiros J.高尔夫相关损伤:系统综述。欧洲体育科学杂志。2009年11月;9(6):353-66。
  2. 亲爱的JB,Porter MM,Ready AE。在老年人男性的打高尔夫球和草坪期间的能源支出。j老化phys法案,2010:185-200。
  3. Patria A. Hume,Justin Keogh,Duncan Reid。生物力学的作用在最大化高尔夫球射击的距离和准确性中。体育Med 2005:(5)429-449。

作者

布莱恩·萨顿

布莱恩·萨顿

Brian Sutton,MA,MS,CSC,N​​ASM-CPT,CES,PES,是一个20年的健康和健身行业的老兵,担任私人教练,作者和内容经理。他在旧金山大学赢得了一名体育管理,这是来自加州宾夕法尼亚州加州大学的运动科学硕士学位,以及来自NASM和NSCA的几种认证。他是加州大学宾夕法尼亚州宾夕法尼亚州(2010-2018)教学研究生课程,纠正运动,绩效增强和健康和健身等兼职教师,目前是NASM的内容和生产经理。