超耐力运动员的抵抗训练

国家体育学院
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由Brian Sutton Ms,MA,PES,CES,NASM-CPT

它对于超耐力运动员(即,Trail Runners,Ironman距离三国人等)相当常见,以避免抵抗培训作为其内季培训计划的一部分。如果运动员做任何阻力训练,那么它处于非常低的强度和体积,通常避开腿,因为“我的腿在我的训练中获得足够的工作”。但研究是否支持这个理论?对超耐力运动员有利或有害的抵抗训练吗?

诸如铁工等超耐力事件需要大量的驱动和测定。除了精神韧性外,耐力运动员还需要高水平的心肺和肌肉耐力。高效的心肺系统将改善峰值氧吸收,行程体积和整体心输出。统称,这使得心脏能够将更多的血液泵送给提供氧气和营养的工作组织。健康的神经肌肉系统将有助于确保适当的强度,肌肉耐力和力量生产率(电力)。为了改善两个性能方面,有氧和阻力训练活动的组合可能是最好的方法。不幸的是,许多耐力运动员往往避免抗抵抗训练,这可能会妨碍他们的VO2最大限度或导致不需要的肌肉肥大(较大的肌肉)和体重增加。然而,研究不支持避免抵抗训练将妨碍耐力性能的索赔,如果以系统和周期的方式进行。

有令人信服的证据表明阻力训练不是改善VO2.最大限度以前培训的耐久性运动员的乳酸阈值,因为有氧持续时间和强度太低(1,2)。然而,抵抗培训可能会改善运行经济。据Jung,VO2最大限度当将电阻训练添加到耐久性程序(1)时,不会受到损害。此外,在阻力训练计划之后,运行经济已被证明可以提高八个百分之八,这可能会在超耐久性事件(1)期间遭受的极端情况发生很大影响。但是,仍有许多争论抵抗训练实际上如何改善运行经济。一些专家推测它是通过改善神经肌肉效率(协调运动)和力量产生引起的。

除了提高神经肌肉效率外,还显示出爆炸性抗性训练来改善耐力运动员的厌氧功率输出。Mikkola等人进行的研究表明,同时爆炸性的抗爆炸性训练和耐力计划改善了跨国滑雪者(3)的Quadriceps肌肉的动力输出。此外,受试者没有证明V02的减少最大限度尽管耐力训练减少了20%。这对于必须展示厌氧能力的耐力运动员,例如冲刺到终点线。

根据Saunders等人的说法,重量训练和Plyometrics.提高肌肉利用更多弹性能力并减少制动力浪费的能量的能力。通过增强拉伸缩短循环,并限制制动力,电阻训练具有改善运行经济的潜力(4)。

同样,由Millet等人进行的研究,重型抵抗训练导致最大强度和运行经济性,对V02没有显着影响最大限度对于铁人三项(5)。

鉴于证据,耐力运动员可以通过将抵抗培训计划纳入整体锻炼方案来获益。已显示抗性训练和普莱叶素测定学改善运行经济,减少制动力,增强功率而不会对VO2负面影响最大限度。鉴于这些优势,综合培训计划(如NASM的最佳性能训练™模型所示)混合阻力,玻璃纤维和心肺锻炼可能会使精英耐力运动员的表现增强。

参考

jung ap。电阻训练对距离运行性能的影响。体育Med.。2003; 33(7):539-552。

2. Knuttgen Hg。力量训练和有氧运动:比较和对比。J Fircience Cond Res。2007; 21(3):973-978。10.1519 / R-505011.1。

3. Mikkola JS,Rusko HK,Nummela,Paavolainen LM,Hakkinen K.并发耐力和爆炸式强度训练提高了耐力运动员腿部伸肌肌肉的激活和快速生产。J Fircience Cond Res。2007; 21(2):613-620。10.1519 / R-20045.1。

4. Saunders Pu,Pyne DB,Telford Rd,Hawley Ja。影响训练距离跑步者运行经济的因素。体育Med.。2004; 34(7):465-485。

5.小米GP,Jaouen B,Borrani F,Candau R.并发耐力和力量训练对运行经济和.vo(2)动力学的影响。MED SCI运动效果。2002; 34(8):1351-1359。

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