CPT亚博yobo登录复苏

昼夜节律与表现

斯泰西帕尼
斯泰西帕尼
1

你知道NFL哪支球队在周一晚上获胜的几率更大吗?很有可能是由昼夜节律决定的。

什么是昼夜节律,与足球有什么关系?

昼夜节律是我们每天的生物钟——当我们醒来和睡觉时,但也包括饮食频率、体温、血压、某些激素的释放,甚至对某些药物的敏感性。成年人的典型周期约为24小时。从早上开始,我们的体温最低的时候是在早上4:30左右,最高的时候是在晚上7点左右。我们在上午10点左右高度警惕,我们最好的协调是下午2:30左右,然后是下午3:30的反应高峰,这是最重要的一个,最大的心血管和肌肉力量是下午5点左右(1)。

与拉斯维加斯的胜率相比,使用昼夜节律是更好的预测周一晚上NFL胜利的指标。一项研究评估了25个NFL赛季,看看周一晚上的表现是否受到时区的影响。因为在这篇综述中,比赛时间通常是美国东部时间晚上9点,东海岸队的比赛时间远远晚于他们的心血管和体力高峰时间下午5点,而西海岸队拥有时间优势。即使当西海岸的球队来到东部的球场,主队仍然输给了生物钟优势。

褪黑激素

褪黑激素被松果腺释放,位于大脑深处。褪黑激素在睡眠唤醒周期中发挥作用。它的生产被黑暗触发并被光线抑制。褪黑激素被认为通过减少核心温度和转移脑活动来帮助引起嗜睡。已显示褪黑激素补充剂有助于减少与昼夜节律相关的射流滞后症状和其他睡眠障碍。虽然通常为短期安全,但褪黑激素补充剂可以具有恶心,头痛,头晕或嗜睡等副作用。这些可能会影响客户或运动员的运动能力,因此请注意补充剂(3)的残留效果的可能性。

喷气式滞后和昼夜节律

本周末在11月5日,夏令时将以我们大多数人结束这让我们回到了春天失去的时间,但也让我们回到了更自然的作息时间。(有多少人曾经抱怨过秋天多睡了一个小时?)生理节奏会受到外部影响,包括光照和时区(4)。运动员和客户需要时间来调整他们当前或即将到来的时区,以使他们的内部时钟与最佳表现需求时间同步。有趣的是,精英运动员穿越五个时区或更多的比赛也有疾病的两到三倍的速度比在本土竞争时(5),一些方法来对抗时差包括逐步调整当前的睡眠时间表30到60分钟每隔几天,使用灯箱调节褪黑激素的释放,或补充褪黑激素(6)。

人类的生物钟影响多种生理功能,包括睡眠-觉醒周期。这个周期,即昼夜节律,也会影响身体表现和褪黑激素的产生。当这个周期被打乱时,如夏令时、时差甚至倒班工作,就会对健康和表现产生影响。

你可知道?今年,2017年诺贝尔生理学或医学奖与Jeffrey C. Hall,Michael Rosbash和Michael W. Young颁发给他们控制昼夜节律的分子机制发现

参考:

  1. Smolensky M,Lamberg L.《生物钟健康指南:如何利用你身体的自然时钟来对抗疾病,实现最大程度的健康英石版。纽约:亨利·霍尔特公司;2000年6月14日。
  2. 史密斯罗杰S,吉耶米诺克里斯蒂安,埃夫隆布拉德利。运动、睡眠和昼夜节律在国家橄榄球联盟的昼夜节律和增强运动表现。1997年2月。2012年10月7日获得的日期http://www.journalsleep.org/Articles/200507.pdf
  3. Sharecare Desk参考:Melatonin http://fitness.sharecare.com/library/common.aspx?id=9293
  4. 今日心理学:生理节奏生物钟,睡眠周期,时差-于2012年10月7日获得通过。http://www.psychologytoday.com/basics/circadian-rhythm
  5. Schwellnus MP,Derman We,Jordaan E,等。前往国际目的地的精英运动员> 5个时间区与祖国的差异有2-3倍的疾病风险。2012年8月8日。2012年10月7日访问.BR J Sports Medhttp://bjsm.bmj.com/content/early/2012/07/27/bjsports-2012-091395.Abstract.
  6. 彼得斯,布兰登。怎样治疗时差反应?学习如何改变你的昼夜节律。于2012年10月7日生效。About.com http://sleepdisorders.about.com/od/sleepdisorderstreatment/a/Treat_Jet_Lag.htm。

10/12

作者

斯泰西帕尼

斯泰西帕尼

斯泰西帕尼,女士,NASM-CPT消费电子产品展PES.CNC.他是NASM和AFAA的内容战略家。作为健身行业20多年的资深人士,她曾在顶级认证和继续教育集团工作。在NASM和AFAA,她负责美国健身杂志、博客和社交媒体平台的内容。Stacey获得了圣地亚哥州立大学的运动训练/体育学位,CalU的运动科学硕士学位,以及健康促进管理与咨询(UCSD)、教学技术(SDSU)、群体健身和瑜伽的证书。她是圣地亚哥预防跌倒工作组的前任主席,除了个人训练、写作和联合指导青少年娱乐足球之外,她还为健身组织开发了继续教育课程。