肌肉

什么是肌肉运动?同心,偏心和等距肌肉

梅尔·梅毒 0.

肌肉收缩的过程是所有健身、力量和运动训练的中心,然而,这一明显众所周知的现象的许多方面,甚至在更普遍的水平上也没有充分理解。

对于开始,即使肌肉在偏心条件下延长肌肉,肌肉只能“收缩”或“放松”。我故意在括号内下术语“合同”,因为科学家们认为,指肌肉作用而不是肌肉收缩,它更适合。给出的原因之一是,这种偏好的原因是肌肉,肌动蛋白 - 肌球蛋白系统的活性成分似乎表现为滑动丝模型,其中相邻的肌动蛋白和肌蛋白肌细丝彼此之间滑动。

因此,肌肉的明显收缩或缩短更正确地指的是当关节角度改变时,肌肉群两端连接部分之间的距离缩短的动作。

此外,肌肉纤维并不一定从一块骨骼上的腹股沟附着到另一个骨骼上的腹股带;给定的肌肉组可包括肌肉长丝,其彼此串联并平行。

然后,如果肌肉在关节角度保持不变的情况下仍处于激活状态(即处于等长状态),就不会有明显的肌肉“收缩”,即使有一定的活动正在发生,使肌动蛋白和肌凝蛋白丝连接并相互拉拽。

所以,既然科学家们现在更喜欢我们用肌肉动作来表达,让我们继续讨论我们在力量训练中讨论的所有不同类型的肌肉动作。

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肌肉动作的类型

传统上,以下类型的肌肉“收缩”以前缀“-iso”(意思是“相同”)开始被定义:等张力(恒定肌肉张力),等长(恒定肌肉长度),等速(恒定运动速度)和等惯性(恒定负荷)。

此外,运动可能发生在同心(所谓的“肌肉缩短”)和偏心(所谓的“肌肉延长”)条件下。在这些术语被毫无疑问地应用于锻炼之前,检查它们的有效性是很重要的。

在上述所有情况下,在各种运动条件下掌握肌肉收缩更准确。众所周知,肌肉只能相对于其休息或灭活状态收缩或放松,因此它是指偏心肌肉收缩作为“收缩”,其中肌肉收缩和同时延长,如我们所指出的那样介绍上面。

实际上,这意味着在同心圆或等长条件下收缩的肌肉在偏心条件下只是回到原来的静止长度。为了避免这样的混淆,最好这样定义肌肉动作(近端指的是肌肉“最近”的一端,远端指的是肌肉“最远”的一端):

>同心- 近端和远端肌肉附着在彼此朝向的动作
>偏心-近端和远端肌肉附件相互远离的动作
>等距- 近端和远端肌肉附着的动作不会相对于彼此移动

等距肌肉动作?

等距字面意思是指“相同的长度”,其仅在轻松的肌肉中发生的状态。实际上,它不是肌肉长度,而是保持恒定的关节角度。收缩意味着“缩短”,使等距收缩,如所有其他形式的肌肉收缩,涉及缩短肌肉纤维的内部运动过程。

等距收缩可以更准确地定义,以意味着在没有外部运动或接合角度(或起源和插入之间的距离)时发生的肌肉收缩。当由肌肉产生的力完全平衡施加的电阻而没有运动结果时,会发生它。

虽然这一术语并非不正确,但可以用静态这个简单的词代替,而不牺牲任何科学的严谨性。有趣的是,在等长收缩过程中,肌肉纤维的激活产生了机械性工作,其中一些是被腱组织吸收的。

有关的:等距练习例子

等渗肌动作?

然而,在大多数情况下应避免使用等张性一词,因为当关节运动在任何延伸范围内发生时,肌肉张力几乎不可能保持不变。在有限的时间内,在非常缓慢或准等距(几乎等距)的运动条件下,只有在一个非常小的范围内(因为疲劳会迅速降低张力)才有可能保持恒定。

自然地,当肌肉放松时,也存在恒定的张力,这种状态被称为静息张力。每当运动发生时,肌肉紧张就会增加或减少,因为加速或减速总是涉及到的,其中一种拉伸反射可能被激活。许多欧洲和俄罗斯科学家更喜欢用auxotonic这个词,它指的是肌肉收缩,包括肌肉张力和长度的变化。

还有一些作者使用了allodynamic一词,这个词来自希腊语“allos”,意思是“其他的”或“不一样的”。在这种情况下,两项都比等张线更精确。等张作用最可能发生在静态条件下,在这种情况下我们有等张等距作用。即使如此,就像所有的肌肉活动一样,也会有一个紧张的上升时间,一个最大紧张的中间阶段和一个紧张下降的最终衰减时间。

对于任何长时间的动作,张力在一个数值范围内不规则地振荡。如果负荷接近最大,肌肉无法维持相同水平的静态肌肉张力超过几秒钟,情况迅速变成各向异性的等距。一般来说,等张性一词应该保留在高度有限的短运动范围的情况下,在这种情况下肌肉张力肯定保持相当恒定。

等速行动?

在两个语境中遇到等词:首先,一些教科书将其视为特定类型的肌肉收缩,其次,物理治疗师通常使用所谓的等因基康复和试验机(或“测量仪”)。

在大多数情况下,术语等离子体收缩是不恰当的应用,因为不可能以恒定速度产生全范围肌肉收缩。为了从休息中产生任何运动,牛顿的前两个动议规律揭示了加速度必须涉及,因此恒定的速度不能存在于从休息并返回到该状态的肌肉中。恒定速度只能在一部分动作范围内发生。

同样地,从生物力学的角度来说,设计一个纯等速运动的机器是不可能的,因为用户必须从静止的位置启动给定的肢体,并推动机器,直到机器能够在其部分范围内限制运动,使角速度接近恒定。

这些装置提供的阻力随着肌肉产生的力的增加而增加,从而将运动速度限制在其部分范围内的大致等速条件下。之所以这样设计,是因为一些权威人士认为,如果在整个运动范围内的每一点上肌肉张力都保持在最大限度,那么力量就能得到最好的发展。关于所有类型的力量,这一观点既没有被证明,也没有被普遍接受。

此外,研究表明,在等速条件下产生的力矩(和力)通常比在相同的关节角度下等速产生的力矩(和力)要低得多。换句话说,在整个关节运动范围内,不可能使用等速机械来发展最大的力量。

存在任何加速度或减速度的存在始终揭示不存在全范围恒定速度。等因速器应更准确地称为准异动(或伪同向石)机器。

等速运动发生的少数情况之一是在等速收缩期间。在这种情况下,肢体运动的速度是恒定的,等于零。然而,即使机器成功地以恒定的速度限制外部运动,潜在的肌肉收缩也不是以恒定的速度发生的。

同心和偏心肌动作

其余两个用于动态肌肉动作的术语需要详细说明。同心收缩是指肌肉的运动,它产生一种力量来克服所受的负荷。因此,俄罗斯科学家称其为“克服收缩”。

在同心收缩过程中所做的功称为正功。偏心收缩是指肌肉力量屈服于施加的负荷的肌肉活动。因此,在俄罗斯,它被称为屈服或屈服收缩。偏心收缩时所作的功常称为负功。

例如,在卧推或蹲下的向上推力过程中会发生同心收缩,而在向下阶段则会发生偏心收缩。显然,与其他类型的肌肉收缩相比,偏心收缩产生的运动后酸痛(DOMS——延迟发作肌肉酸痛)更多。

然而,应该注意的是,适应过程最小化肌肉骨骼系统中的肌肉骨骼系统中的DOM的发生。结缔组织中的MicroTrauma可能在Doms现象中发挥作用,但偏心肌活动的强度和体积之间的关系,生化变化,适应过程的影响以及DOM的影响仍然很差。

关于偏心肌收缩,一个值得注意的事实是,在偏心阶段,肌肉张力在任何全范围运动(从开始位置通过一个完整的循环回到开始位置)比等距或同心阶段低,然而,古怪的活动通常被认为是肌肉酸痛的主要原因。

当然,最大的偏心肌肉收缩可以产生比同心或等距收缩大30%至40%的肌肉张力,比如当运动员在蹲举或卧推中降低一个超最大负荷时(但永远不能提高同样的负荷),但这种程度的紧张并不产生在正常运动的偏心阶段。

以来最大偏心力量只能严格确定如果我们采取肌肉彻底失败,我们可以立即看到为什么它可能非常误导和不准确的指最大偏心力量——目前还没有人测量它在一个运动员测试肌肉破裂的地步!显然,假设我们目前对肌肉收缩各方面的了解足以提供最佳的身体调节或康复,这将是鲁莽的。

非常缓慢的肌肉动作

由于任何重负荷的阻力训练都会限制运动员非常缓慢地移动,所以将缓慢的、动态的等距动作定义为准等距动作是相关的(近年来,一些教练选择将这种训练推广为“超慢”训练,但他们对这一过程的生物力学知之甚少,无法充分理解)。识别这种离散型活动是必要的,因为在接近最大载荷时,力-速度曲线明显偏离双曲(倾斜的“c形”曲线)关系。

与发生在固定关节角度的等距活动不同,准等距活动可以在整个活动范围内执行。因此,它的训练效果,不同于那些真正的等距,不是主要产生接近一个特定的关节角度。这种准等距活动可以以同心或偏心模式进行(同心准等距和偏心准等距),与最大力量、肌肉肥厚和积极灵活性的训练高度相关,而不是最大力量或速度。

一个不一定必须尝试产生准等轴测活动;这是对近乎最大阻力的所有训练的自然后果,并且在大多数健美和强力练习中进行,只要升降机避免允许载荷迅速下降并涉及使用动量或弹性反弹的趋势。


结论


不同类型的肌肉动作/收缩可以总结为图1。

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图1.各种运动条件下的不同类型的肌肉作用。

总结所有类型的肌肉收缩是必要的。必须仔细区分运动员所操作的机器或设备的特性、肌肉收缩产生的外部动作和内部肌肉过程。设备很可能是设计约束其转矩或电缆(传输系统)的力保持恒定的范围,但这并不意味着关于联合产生的力或力矩由给定肌肉组织是相同的对这台机器工作时。

在这方面,必须明确地区分力和扭矩之间,因为肌肉可以在一定范围内围绕关节产生恒定的扭矩,但是导致动作的力或肌肉张力可能相当差异。相反,相对恒定的肌肉力或张力可能产生显着改变的扭矩。

这是因为扭矩是力和从力的作用线到它作用的支点的垂直距离的矢量乘积。所以,如果力或距离发生变化,扭矩就会发生变化。


参考文献

1.西夫,M.C.(2000)超级训练。Ch 1 3 4。

作者

梅尔·梅毒