营养

在复合维生素中寻找什么(博客+信息图表)

国家运动医学研究院
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正如我们在营养补充课程中所讨论的-理解补充剂-有时,在维生素通道中穿行可能有点棘手。

即使是最老练的认证营养教练,无休止的广告和被称为“最好”的营养产品永远不容易被忽视。

这对于复合维生素尤其如此。毕竟,很难知道在复合维生素中寻找什么——或者客户是否会从特定浓度中受益。

让我们深入了解您应该在您建议客户的多种维生素中瞄准哪些营养成分:

选择一种可以减少营养摄入不足的复合维生素

根据2015-2020年美国人饮食指南报告(1),美国人对大量必需维生素和矿物质的消费不足。重要的是,你要针对这些缺陷补充额外的营养,特别是如果你的客户很难从全食中获得适当的营养。

一个很好的方法就是服用多种维生素!

重要的是要强调,复合维生素不应取代健康饮食。寻找多种维生素作为提供额外微量营养素支持的有效途径-但不是一个主要的饮食焦点!

服用复合维生素的好处

服用多种维生素的益处是歧管。由于最近的数据表明,摄入不充分的某些微量营养素可能会增加慢性疾病的风险(3,4)。

服用多种维生素和它可以减少的营养空间 - 有可能有助于减少某些个人的风险(3,4):

  • 眼病
  • 2型糖尿病
  • 骨质疏松症
  • 心脏病

当然,这也将减少我们日常饮食中缺乏的常见营养差距-除维生素D、钙和镁外,通常需要额外补充.

阅读更多:微量营养素:长期短缺如何导致健康问题.

美国人通常消费不足的微量营养素:

根据美国的饮食准则(1)最常见的维生素是:

  • 维生素A、C、D和E
  • 胆碱
  • 纤维

此外,美国人的饮食有一个令人惊讶的事实:正如美国饮食协会报告的那样,当他们分析70名运动员和久坐人士的饮食时,每个人的饮食中都缺少3到15种必需的微量营养素(2)。

此外,该研究还有一个有趣的方面需要指出:运动员比久坐的同龄人有更多的缺陷(2)。

结论:你的多种维生素应该包含什么

关于你的复合维生素应该包含什么,请查看下面的信息图表!

了解多种维生素信息图表

总之,如果您觉得这些信息有用或有见解,请务必查看我们的营养补充课程-以及其他课程也喜欢!

  1. 美国饮食指南2015-2020报告:https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/
  2. 米斯纳,比尔。(2006). 单靠食物可能无法提供足够的微量营养素来预防营养不足。国际运动营养学会杂志。3.51-5. 10.1186/1550-2783-3-1-51.
  3. 布鲁斯,艾姆斯PNAS2006103年11月21日>(47)17589-17594;https://doi.org/10.1073/pnas.0608757103 由Bruce N.Ames提供,2006年10月6日(收到供审查,2006年9月20日)
  4. Angelo G,Drake VJ,Frei B.多种维生素/矿物质补充剂降低慢性病风险的功效:对观察性研究和随机对照试验证据的批判性审查。Crit Rev食品科学营养杂志2015;55(14):1968-1991. 内政部:10.1080/10408398.2014.912199

作者

国家运动医学研究院

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