曲棍球无疑是天气寒冷的季节的典型的竞技运动。在这里，我们将讨论冰球以及如何运动性能的专业人士可以安全有效地实施调理方案，以最大限度地提高运动员在冰上性能的独特需求。亚博yobo登录的亚博yobo登录体育表演专业将集中于两个主要目标;减少受伤的风险，提高“冰上”的表现。
注：本文将重点位置的球员曲棍球这项运动中，并没有具体的目标，抚育位置。守门员是运动中具有独特的地位;然而，分析运动模式，位置的需求时，并提高了性能相同的基本原理应该被考虑。
要求在体育：一般资料（1）
- 运动的特点是高强度间歇性滑冰，速度和持续时间变化迅速。
- 有氧和厌氧能源系统对心肺调节很重要。
- 运动主要是在没有冰球的情况下向前滑;然而，在超过两步的情况下，运动很少是线性的。这不应与横向运动混淆;转弯可以是平缓的，也可以是急转弯，因此腿的负荷很少相等。
- 方向的变化包括停止，向后滑冰，和一些横向运动。
运动需求:具体信息(1)
- 游戏时长:60分钟(3 × 20分钟)
- 玩家在冰（移）：15-20分钟，防守队员通常比打前锋多分钟
- 每班持续时间:30-80秒
- 平均移位长度：39秒
- 轮班之间的恢复:3-4分钟
- 工作的1其余比：2-1：3
- 而在冰加速冲刺的短暂时间：4-7秒
- 身体接触频繁(球员对球员，球员对板)，增加身体压力
休赛期目标和注意事项(1)
淡季计划的目标应侧重于整修整个动力链和促进健康的基线水平（柔韧性，耐力，力量，爆发力）。
- 身体和精神的恢复。
- 根据运动屏幕的结果纠正受损的运动模式和肌肉失衡(如果适用的话，还有角度测量)。
- 改善运动，关节的稳定性，和肌肉力量和耐力的范围。
- 改善心肺调节(有氧/无氧)。
- 提高全身的稳定性，力量和力量。
- 制定系统的休赛期计划，包括综合训练，包括核心训练、平衡训练、增强式训练、SAQ训练、阻力训练和心肺训练，并结合适当的营养计划，以最大限度地提高训练和恢复。
- 在训练和练习之间应该给予适当的休息，以最大限度地提高效果，并减少过度训练的可能性。
- 冰球的训练程序应尽可能与“游戏内”的要求相似，包括多个运动平面的练习和类似的地面反作用力。
- 选择一个波动周期方案与线性周期方案。
季前赛目标和考虑(1)
赛季前的计划的目标应着眼于伤害预防和维持淡季程序期间所发生的收益，同时自然增加运动特有的活动（例如，曲棍球练习）增加。
- 根据季前评估的结果纠正受损的运动模式。
- 减少在参加训练和比赛时受伤的机会，同时保持身体健康和在这些活动中的最佳表现。
- 保持运动，关节的稳定性，和肌肉力量和耐力的范围。
- 保持心肺调节(厌氧/有氧)。
- 保持身体的稳定、力量和力量。
- 在这段增加活动的时间内进行适当的恢复和调整。
- 考虑伤害预防和表演训练的运动量。积极恢复训练是根据运动员的提高活动水平必须与相应的调整。
- 与运动员建立一个反季节战略和计划基于什么运动员的需求，愿望和将不得不这样做的能力。
也请记住，还有其他的通用注意事项训练的运动员，这是在这个回答博客上的运动性能亚博yobo登录．
在赛季进球和注意事项（1）
在一个赛季计划的目标应着眼于伤害预防和淡季的程序而自然增长的体育特定活动（例如，曲棍球练习和游戏）的增加过程中发生维持涨势。特别注意事项必须作出适应运动员的苛刻的时间表。
- 进行评估和测试，以确保正在作出计划的考虑，以防止过度使用损伤，并保持性能水平。
- 继续重视与纠正策略受损的运动模式正在实施。
- 保持运动，关节的稳定性，和肌肉力量和耐力的范围。
- 保持心肺调节(厌氧/有氧)。
- 保持身体的稳定、力量和力量。
- 考虑对运动员进行额外的训练，他们在比赛中可能得不到与其他运动员相同的冰上时间。
- 开发一个系统的反季节的维护计划，允许运动员在长时间赛季重复运动的运动模式和物理接触最小化性能和受伤的机会降低。
- 根据运动员增加的旅行和活动水平，考虑损伤预防和性能训练的运动量，并进行相应调整。
- 根据运动员的需要、愿望和能力，与运动员建立一个监测赛季维护计划的沟通过程。
参考:
- 美国国家运动医学研究院(2019)。运动表现训练要点，第二版。亚博yobo登录Burlington, MA, Jones and Bartlett Learning。
