提高您的客户的锻炼和健身动机与聪明的游戏-就像掷骰子一样简单。
好玩的运动可以是像捉人游戏这样简单的事情。虽然这很有趣，但它可能不会针对所有的客户需要的领域在工作。要做到这一点，你需要找到将娱乐与锻炼结合起来的方法，这将帮助你的客户达到他们的目标。
注:这里的游戏/练习假设你的客户已经热身并准备好进行高强度的锻炼。保持游戏简单易懂和安全。
掷骰子
游戏介绍:你需要两个骰子。骰子上的每个数字代表下面六个壶铃练习中的一个(你总是可以选择自己的替代品)。一次掷一个骰子;第一个决定了练习。第二个骰子表示重复次数。
练习:每次锻炼时，尽量将体重保持在客户一次最大锻炼(1RM)的75%到80%。
1单臂下蹲并按压
(行)
(列大小= 1/3的)
(/列)
(列大小= 1/3的)
(/列)
(列大小= 1/3的)
(/列)
[/行]
怎么做
右手拿壶铃，靠在肩上。
下蹲，让大腿与地面平行。
站起来，伸出右臂按下头顶上的壶铃。把壶铃放在肩上。换臂重复。
2俯卧撑和平板支撑
(行)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[/行]
怎么做
A采用平板支撑的姿势——手臂伸展，身体从头到脚成一条直线——两只手各拿一个壶铃。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂(保持肘部靠近身体)，直到胸部接近手腕。
B向上推;双臂完全伸展时，提起右壶铃，直到右肘部越过躯干。低。重复以上步骤，然后提起左边的壶铃。注意:对于不太先进的客户，保持水壶铃重量较低或跳过俯卧撑，只做平板支撑。
3 Kettlebell摇摆
(行)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[/行]
怎么做
双脚分开与肩同宽站立，弯曲膝盖与臀部合拢，双手握壶铃。脚跟压入地面，推动臀部向前，同时参与核心和推动壶铃在你前面的空中。
摆动壶铃，使其浮在肩高附近，同时挤压臀部。让壶铃下降到起始位置。重复。
4土耳其打扮
(行)
(列大小=“1/4”)
(/列)
(列大小=“1/4”)
(/列)
(列大小=“1/4”)
(/列)
(列大小=“1/4”)
(/列)
[/行]
怎么做
仰卧，右手拿壶铃，右臂向上伸展，右膝弯曲，使脚平放在地板上。将左臂向外侧伸展，手掌向下放在地板上。
B向上推右臂，保持伸直，向上推到左肘。伸展左臂，几乎保持坐姿。
向下推入左臂和右脚，臀部离地，左腿向前伸展。
左脚穿入身体下方，左膝着地。从左臂和身体的螺旋状向上推到一个跪的位置，左膝和右脚，面向前方，壶铃仍然举过头顶。最后，压下右脚以达到站立的姿势。把步骤倒回到开始的位置。这是一个代表，通过改变手臂和腿的运动来改变方向。
5 V扭
(行)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[/行]
怎么做
坐在地板上，背部挺直，双腿前伸，膝盖弯曲，脚放在地板上。双手握住壶铃。
躯干转动，将壶铃从一边转到另一边，两边触地。每个左右组合是一个代表。
6反刺
(行)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[列大小=“1/2”)
(/列)
[/行]
怎么做
站立直，两脚与肩同宽，右手拿壶铃，与肩齐高。
右脚后退一步，右膝向地面放低，左腿弯曲，使大腿与地面平行。保持胸部挺直，眼睛直视前方。用左腿压回到站立位置。切换武器。重复，左脚后退。
